被动运动难减肥谨慎对待防忽悠

钱军

拥有婀娜动人的身材是爱美女性的愿望。然而，减肥并非一件容易的事。震动腰带、甩脂机、震动弹力棒……以震动为主的被动运动减肥方式如今备受追捧。被动运动是指全靠外力来帮助完成的运动，通常要借助机器或他人来完成，运动者自己并不用力。“尽可能不动，让机械帮你减肥”，这是都市人乐此不疲的话题。但想靠被动运动达到减肥目的几乎是不可能的，所谓“局部瘦身”也是很难实现的。研究认为，只有通过主动运动，且需要持续一定的运动时间才能促进脂肪分解，达到消耗能量的目的。而甩脂机是通过机械运动使身体产生被动运动，很难消耗人体自身的热量。没有热量消耗，谈何减肥？况且，长期使用“电钻”“气锤”等剧烈振动工具作业的人会患上“振动职业病”。如果为了减肥，经常（或长时间）在甩脂机上如此被动振动，对身体的骨骼、关节、肌肉、内脏难免造成损害。

脂肪被有氧氧化才能转为能量

震动机震动时，脂肪也在“做运动”，这样不就是在消耗能量吗？震动部位出汗了，用皮尺量了一下，腰围的确变瘦了，难道这还有假？看似科学的道理是很多懒人迷信被动运动减肥的一个重要原因。但事实上，这些只是商家迷惑你的障眼法。

从原理上看，脂肪唯一正确的消耗方式是通过体内的有氧氧化转化为能量。这是一个内部代谢的过程，正常的运动如跑步、游泳等，能够促进有氧转化。在体外施加震动等外力，并不能达到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身没有收缩功能，不会自我产生能量，不是震一震就能“震碎”“震少”和消耗脂肪分子的。

主动运动才能消耗脂肪

被动运动和主动运动的区别在于“运动者是否出力”。主动运动需要自己出力，运动者可以感觉到明显的肌肉收缩；被动运动者一般自己不出力，或者只出一丁点力气，靠机械来带动运动（并不意味着机械辅助就没有主动运动，很多运动器材是主动运动的方式，关键在于是否出力）。

主动运动消耗脂肪时，人可以感受到自己在用力对外做功，例如跑步时会感觉到腿部肌肉在收缩；也会感觉到能量在消耗，如身体变热、出汗，这种发热是全身性的，并非局部。从一些身体指标上观察，此时运动者脉搏加速、呼吸变快、血压上升等，在这种状态下，才能健康地消耗脂肪。

揭开被动运动的假象

震一震出汗了=消耗热量外源性“加热”与身体运动“发热”不同。出汗是产生能量、脂肪消耗的一个表现，在使用震动腰带时也存在同样情况，为什么就否定被动减肥呢？

其实，很多震动减肥事实上只是一个热量传递的过程，例如震动腰带具有加热功能，让局部升温；腰带震动产生热能，热能再传递到肚子上，使得腰部出现局部的发热、出汗。就像蒸桑拿一样，通过外部的热量让人发热流汗，最多流失了水分，并没有消耗脂肪，无法靠这种方式实现减肥。

震一震腰瘦了=消耗脂肪使用完震動减肥仪器再量一量，发现使用部位的确是变瘦了，数据总不会胡说吧？其实，导致腰围、腿围变“瘦”的原因是水分丢失，并不是脂肪消失了。只要补充适当的水分，自然会反弹回来。

同样，某些“减肥药”号称一周能减几千克体重，有些人也确实减了体重，但实质上减的是水。因为这些“减肥药”中多含有利尿剂，减的不是脂肪，而是水。正确减肥，减的应该是多余的脂肪，而不是水。

要提醒大家的是，很多被动运动器械以“局部减肥”为卖点，但事实上局部减肥相当难实现。脂肪在体内的堆积是有一定的顺序性的，一般从中间到两头。而减肥是脂肪堆积的逆过程，所以腰部、臀部的脂肪最难减，并不是想瘦哪就能瘦哪的。endprint