围绝经期女性拥有良好心态很重要

韩咏霞

围绝经期女性容易出现潮热、头昏、心慌、失眠、月经紊乱、身体发胖等症状，一般将这些症状称为围绝经期症状。围绝经期症状的轻重不仅受到雌激素水平高低的影响，还与精神心理状态密切相关。调查显示，生活稳定，性格开朗、活泼，精神压力小、无思想包袱及心态平和的围绝经期女性，其围绝经期症状发生率低，症状较轻；反之，生活不稳定，性格偏激、内向，以及承受更多烦恼，精神压力大，思想包袱重和心理适应性差的围绝经期女性，无一例外都会出现围绝经期症状。

如今人们的健康觀念已发生了巨大变化，不再单纯关注身体有病还是无病，而是更加关注身心是否协调、圆满与健康。所以，对围绝经期症状的防治，既要根据雌激素水平的高低考虑是否给予小剂量激素补充或替代疗法，又要积极改善精神与心理状态，使其向有利于健康的方向发展，减轻围绝经期症状，以安然度过一生中的重大转折期。专家指出，围绝经期女性要从以下三个方面加强精神与心理调节。

1.正确认识围绝经期症状：围绝经期是女性的一个特定时期，在这一时期因受到雌激素波动的影响，难免会产生生理上及心理上的一些变化，出现一些症状，即围绝经期症状。但同时要看到，围绝经期症状只是一种生理上的不适，不是病理改变，更不是疾病表现，并可在围绝经期后自然消失。因此不必感到紧张与不安。另外还应看到，通过合理安排日常生活，做到生活规律、劳逸结合、平衡膳食及参加适宜文体活动，对减轻围绝经期症状很有帮助，可避免其在生理上和心理上产生的不利影响。

2.善于控制与调节情绪：人生不如意常有，人的精神与心理有所变化是极正常的事，尤其是处在围绝经期中的女性更易出现情绪波动。此时需要做的是稳定情绪，积极调节心态。例如，当感到烦恼、紧张与焦虑时，要努力将其释放出来，不要憋在心中而受其困扰，以免愁上加愁愁更愁，甚至憋出病来。释放的方式有多种，比如聊天、下棋、散步、听音乐、深呼吸数数（从1数到6）等。又如，日常生活调理遇到一些不顺心事时，要有意识地控制自己情绪，力求豁达、自然，不要让不顺心事牵着自己走，避免人为造成紧张与不安。

3.来自丈夫的关心与体贴：对于围绝经期女性来说，来自丈夫的关心和体贴，往往比其他人给予的安慰或帮助都要重要。因此，丈夫在妻子进入围绝经期后，一定要多抽出点时间陪陪妻子，多聊天、多外出散步、共同做家务等。另外，要注意倾听妻子的心声，积极帮助妻子缓解精神压力，释放负面情绪，以使妻子从丈夫身上获得力量，心情舒畅地生活、工作和学习，顺利度过围绝经期。endprint