帮助小学生摆脱烦恼的途径

李蓉晖

小学生在日常学习生活中会遇到各种各样的烦恼，有对成绩的烦恼、师生相处的烦恼、同学交往的烦恼、自我管理的烦恼等等。这些烦恼如果得不到及时排解和疏导，将会严重影响他们的学习和身心健康。因此，为了小学生更加健康快乐地成长，帮助他们正确认识烦恼，懂得一些摆脱烦恼的方法，是十分必要的。

一、帮助学生正确认识烦恼

人的一生不可能一帆风顺，总会有许多不顺心不如意的事情，这就产生了所谓的烦恼。因此，教师首先要让学生认识到，烦恼是每个人一生中都会不断遇到的，但它能锻炼我们的心智；烦恼是前进的动力，正是因为有烦恼，人们就有了上进心，就有了生存下来的动力。教师要教育学生认识烦恼的危害不在于烦恼本身，而是在于我们对待烦恼的态度，要告诉学生：“生活好比一面镜子，你对它笑，它也对你笑；你对它哭，它也对你哭。”所以，教师也应提醒学生，每次遇到挫折和烦恼时，也不要忘记微笑面对， 久而久之，就会正确认识烦恼，消除烦恼。

二、引导学生摆脱烦恼

1.自我反思

自我反思是认识自己、改正错误、提高自己的有效途径，也能使自己摆脱烦恼，使人格不断趋于完善，走向成熟。孔子的学生曾参说，他每天从三方面反省自己：替人办事有没有竭尽全力？与朋友交往是否真诚相待？对老师传授的学业认真温习了吗？他就是这样天天反思，做得好的继续发扬，不足之处及时改正，最终成为学识渊博、品德高尚的贤人。教师可通过班队会或心理健康课引导学生结合自己的生活实际，自我反思，化解烦恼。如开展“自我反思”大讨论：我曾经为什么事而烦恼？当时我的想法是什么？怎么想才不会烦恼？……让学生给自己诊断并开出良方，解除自己的烦恼。

2.向人倾诉

现在的小学生大部分是独生子女，玩伴较少，更容易出现心理问题和烦恼。因此，教师可以教导他们在遇到烦恼时，找个可以信赖的朋友和盘托出心中的烦恼和心里话，这样可以减轻心理的负担。教师在平时也要尽可能地挤出时间和学生深入交流，引导学生尽情地说出自己在生活、学习中的困惑，让他们获得一个倾诉的机会，来宣泄自己的心理压力，并从多角度了解学生的思想状况。

3.自我暗示

自我暗示是通过给自己一些解压的暗示，以改变自己的情绪和行为。譬如要发怒时，对自己暗示“冲动是魔鬼”，当遇到会引起心情紧张的事，给自己“紧张要出差错”的暗示等，这样可以有效稳定情绪，改善心理和生理状态。当学生遇到烦恼时，教师要指导他们暗示自己“一切都会过去”“天塌不下来”等。这样，孩子们情绪就会放松，头脑就会冷静。

4.转移注意力

要想忘掉或消减烦恼，转移注意力是一种最简单易行的方法。平时，教师可在班级多组织一些文体活动，如让学生欣赏音乐或放声高歌，帮助他们从负面情绪中解脱出来。特别是放声高歌，歌的旋律、词的激励，唱歌时有节律地呼吸和运动，可以带走紧张、烦躁情绪。打球、跑步、踢毽、跳绳等运动也是在遇到烦恼时，转移注意力的好方式。当人累得四肢无力、上氣不接下气时，会感到筋疲力尽，但此时此刻心情就会恢复平静，心中的烦恼也会消失一大半。

5.情绪宣泄

在日常生活学习中，教师可以告诉学生，有了烦心事不要憋在心里，有时可以痛痛快快地哭一场：“找个地方独自一个人或当着你的倾诉对象痛哭。”哭泣被心理学家称为“自然的安全阀”，是上天赋予我们的情感表达方式。因此，学生可到树林里、小河边或没人的操场，放开喉咙把一肚子的积怨喊出来。学校在条件允许的情况下可以设立心理疏导室，让学生在纸上写出他们的烦恼，然后塞进破碎机里绞碎；或者给他一些气球，让他把烦恼“吹”进气球，再拿出去放飞，烦恼也会随之而去。

6.换位思考

现实中遇到困境或挫折，可能引起消极的情绪，教师要引导学生不妨换个角度看问题，发现坏事中包含的积极的一面，从而让消极情绪转变为积极情绪。

7.笑对生活

生活百般滋味，人生需要笑对。总有一些人整天郁郁寡欢，一副天要塌下来的样子；而另有一些人整日春风满面，一副天上掉馅饼的表情。悲观者虽见花好月圆也伤心落泪，怕良辰美景留不住，乐观者虽见花残月缺也豁朗抒情，感叹造物者的恩赐。深处沙漠，面对半瓶水，我们要有“太好了，还有半瓶水！”的积极心态，而不是“真可怜，只有半瓶水了！”的消极情绪。教师要引导学生做一个热爱生活的人，只有笑对人生，生活才会更美好！

总之，教师应该及时关注学生的烦恼，多和孩子们交心，了解他们的困扰所在，再一步一步地引导他们走出烦恼，重新感受生活的美好！◆（作者单位：安徽省合肥市螺岗小学）

□责任编辑：万永勇endprint