举重运动员在比赛中良好的心态及改善方法

关 虹

GUAN Hong

●教练员园地●

举重运动员在比赛中良好的心态及改善方法

关 虹

GUAN Hong

采用文献资料法、数理统计法对举重运动员在比赛中的心态以及改善方法进行探讨。对举重运动员比赛中存在的不良心理状态进行分析，就举重运动员在比赛中保持良好心态和改善方法提出合理建议。

举重运动员；心理状态；改善方法

1 举重运动概述

作为一项历史悠久的古老体育运动，举重是将杠铃以双手举过头，以举起的杠铃重量为胜负依据的一种体育运动。一般情况下，举重运动员需要完成以下两项举重动作：一个是抓举，这需要举重运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手紧握杠铃，用一个连续不断的动作将杠铃从举重台上抓起，并将其举过头顶至两臂完全伸直，这样才算完成抓举。另一个就是挺举，挻举分为两部分，第一部分运动员需将杠铃从举重台上用一个连续的动作将杠铃提至胸部，第二部分需要举重运动员完成下面这些动作。首先运动员需要保持双腿之间的平行伸直状态，两腿应静止不能乱动。然后屈腿预蹲，紧接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起，直至两臂举过头顶两手完全伸直，两腿收回平行保持静止［1］。完成这套动作挺举才算正式完成。举重这项体育运动在我国的全面开展相比于西方其他国家起步较晚，但在近几年的大型体育赛事中，我国举重运动员的参赛成绩还是非常优秀的。因此，在培养举重运动员这方面我们需要对其进行一个更有系统的指导训练，帮助这些运动员以更好的精神面貌身体状态及心理素质迎接更高水平的挑战。

2 举重运动员心态的重要性

随着全球化的发展，竞技体育也在世界各地传播开来，当前世界上的竞技体育已经越来越受到人们的关注。随着竞技体育的不断发展，运动技术水平已越来越高，因此，现在的运动员不仅要有高超的技术、强大的实力，还必须具备良好的心理素质，在技、战术水平相近 的情况下运动员在比赛中能否正常发挥主要是由自身的心理素质高低决定的［2］。由于训练水平的不断提高，竞争越来越激烈，所以参赛选手的压力往往也越来越大，如果处理不当，将会影响参赛选手在赛场上的发挥。作为有着多方面压力的竞赛体育，参赛选手不仅是体能技术上的比拼，更是心态上的一种较量。当参赛选手们在比赛中遭受到心态上的影响后，比赛状态就会受到影响，很大程度上参赛选手的水平发挥极其不稳定，大多数参赛选手都会发挥失常，这对参赛选手来说是十分不利的。举重运动员更是如此。举重这项体育竞技运动在比赛时间上就相较于其他的竞技体育项目要短，需要的是参赛选手的一气呵成，一旦参赛选手在抓举或是挻举比赛中出现犹豫或是迟疑这样的状态，杠铃重量在人身体的时间就会多停留一分，人体在达到极限后无法支撑更多的外来压力，极容易造成失败，同时过度的紧张也会造成全身肌肉发软而无法举起大重量，发挥不出自己的最好成绩。因此，举重运动员保持健康良好的心理状态，在面对比赛时可以用积极的心态来面对对手的挑战，这是十分重要的一点。在高度紧张的举重比赛中，双方参赛选手在实力相当的情况下，选手的心态就是决定比赛胜负的一个重要砝码，这也算是体育竞技比赛中心理战术的一种实战应用。所以在举重比赛中，举重运动员保持住一个稳定积极的心态对比赛来说是十分重要的，保持住一个良好的比赛心态有助于举重运动员取得优异的成绩。

3 简略分析举重运动员的参赛成绩

对于举重这项体育运动，很多人认为举重运动员的体重越重越好，这样可以举得更重。但实际情况是举重这项体育运动是根据运动员自身体重分公斤级别进行比赛的，在每个特定的公斤级别上都有一定的体重规定和要求，参赛运动员的体重低于或者高于这个级别的重量，一般情况下都是不允许参赛的。接下来，我们就用一些奥运会的比赛数据来分析一下举重运动员的成绩。

表1 某一届奥运会举重成绩汇总（部分）

一般情况下，举重比赛成绩与运动员自身的体重与举起的重量有一定的关系，因此在一个特定的级别里举重运动员体重越轻，举起的杠铃重量越重，得到的成绩就越好。但新的举重规则规定在一个特定的级别里不分体重大小谁先举起这个重量谁就是胜者，根据表一我们可以很清楚的看出来，举重运动是根据运动员自身体重来分级别的，运动员在各自的级别里谁先举起最大重量谁就是第一。

4 举重运动员的心理状态分析

举重运动这个竞技类的体育项目我们前面就有说到，它相较于其他类型的竞技体育项目而言，上场比赛试举时间较短，因此要求举重运动员在最短的时间里用最大的爆发力完成技术动作。平时可以随便举起的重量，一般来说并不是本人的最高成绩，只有在有准备的情况下，在赛前调整好自己的心态，才能举出较为理想的成绩［3］。所以在举重运动员心态这方面我们就更需要注意调整好。接下来我们就以举重运动员常见的心理状态进行简单的研究与分析。

4.1 举重运动员自身的个性心理特征

作为一种区别于他人的心理活动，个性心理特征有着外显和内隐两种表现形式，作为每个人独有的心理状态，个性心理特征是一种在不同环境下个人显示出来的相对稳定的一种心理活动。举重运动员在自身个性的心理特征上有着极为明显的表现。例如有些举重运动员在技术上和身体素质能力上并不差，但一遇到比赛或是在比赛现场时，这些参赛选手就会表现出紧张、慌张的神态，其自身对外界的反应也过大，极易受到周围环境与比赛气氛的影响。赛场上一旦出现某些较有刺激性的声音或是比赛结果，参赛选手自己的内心就开始出现动摇，对自己的能力与实力开始进行怀疑，自身的情绪出现明显的波动。这样的个性心理特征在实际的竞技比赛中对举重运动员来说是十分不利的，一旦他们出现了这样的情况，极有可能会影响到他们自身实力的发挥，大多数情况下举重运动员会担心自己拿不到好成绩而为自己增加了额外的比赛压力，这样一来他们无法发挥出自己的实际水平，在比赛中会因为过大的压力导致身心疲惫，该有的力量并没有完全释放出来，最坏的结果就是发挥失常。但这样一来举重运动员自身的心理压力就更大了，这样是十分不利于举重运动员长远发展。因此，面对这种心理特征就需要教练员或是心理咨询师进行正确的引导，帮助举重运动员重拾自己对比赛的信心，争取拿到较好的比赛成绩。

4.2 举重运动员在比赛中过于激动的心理状态

一般情况下，运动员在进行比赛时都会出现一定的兴奋点，这是不可避免的，而且这种兴奋如果处理得当对参赛选手的比赛是十分有帮助的。但如果这种兴奋状态超出了一定的界限，突破了兴奋的临界点，求胜心太强以及赛场环境干扰造成过度紧张，表现为神经过敏、四肢发抖、下肢发软、健忘无章、慌乱失措、行动失控，无法动员体能状态和最大力量，正常发挥原定技战术［4］，导致参赛选手在比赛时出现较为明显的失误。举重运动员在过分激动的状态下，大脑层的兴奋度明显过高，在扩散的同时，大脑皮层对植物神经系统和下中枢调节活动减弱，对举重运动员将要比赛的状态调整有着一定的阻碍，十分影响举重运动员的比赛水平发挥。

对于这种心理状态的出现，我们可以从以下几个方面进行解读。第一个原因就是参赛选手进行的比赛次数较少，对于大型体育赛事的周围环境以及现场氛围的适应能力达不到理想的效果，兴奋点一直在上涨压抑不下去，再加上举重运动员自身的自控能力达不到大型赛事的水准，这就造成了参赛选手对比赛过于兴奋激动的状态。另外一个原因就是举重运动员对比赛的愿望过于强烈，自身的精神状态一直处于兴奋之中，没有进行自我控制管理。在这样的状态下，对参赛选手有好处也有坏处。好处就是参赛选手可以将其自身的这种兴奋点转化为比赛的动力，在此基础上取得更好的名次；弊端就是这种状态如果没有及时进行调整，举重运动员容易在赛场上注意力不集中，这对于参赛选手来说是一种十分不利于比赛的的一种精神状态，极易导致举重运动员发挥失常。再有就是举重运动员自身的思想压力调整，过早的兴奋导致他们在将要进行比赛时出现焦虑，对自己的能力技术水平开始感到怀疑，抱着这样的一种心态去进行比赛肯定是不利于取得好成绩的。因此，如何保证举重运动员在比赛时及时调整过于兴奋激动的心理状态是我们需要注意到的一个重要的问题。

4.3 举重运动员在比赛中过于冷淡的心理状态

既然有过于兴奋激动的比赛心理状态，那么肯定就少不了过于冷淡的这种比赛心理状态。首先我们要知道这种状态对于举重运动员来说是十分不利的一种心理状态。过于冷漠的心理状态将大脑的兴奋程度降低，大大抑制了兴奋点的出现。一般出现这种心理状态可能是由于举重运动员过分紧张造成的一种极端心理状态；或者是参赛选手自身的身体状况出现了偏差，过于劳累导致的身体整体备战质量下降导致的无法应战。在这种心理状态下进行比赛，举重运动员的比赛动力就会大大下降，心理上就会出现一系列的消极反应，在行动上就会明显的出现反应慢的现象，这对于参赛选手的身体来说是一个极大的安全隐患，稍有不当就会对参赛选手的身体造成大量的重量负担，导致参赛选手受伤退出比赛，这是我们都不愿意看到的结果。因此，调整举重运动员的比赛心理状态，消除淡漠冷淡的比赛心理是我们在以后的训练中需要注意的一个问题。

5 如何让举重运动员保持积极良好的心态

积极良好的心态对于举重运动员来说是十分重要的一个点，对于参赛选手取得良好的成绩是十分重要的一个影响因素。在这里，我们先看一下有关专家学者总结的理想比赛心理状态特征（部分），即表2。

表2 理想比赛心理状态特征（部分）

从上述的表格中我们可以得知，理想比赛心理状态可以帮助举重运动员更加稳定的发挥自己的实际水平；在此基础上很有可能会出现超常发挥的情况，帮助参赛选手取得更为优异的成绩。因此，作为一种比赛时间较短的竞技类体育比赛项目，如何帮助举重运动员保持住一种积极向上的良好心态是我们当前需要注意的一个问题。接下来，我们就如何让举重运动员保持积极良好的心态给出几种合理的意见与建议，希望可以帮助到那些需要帮助的举重运动员。

5.1 加强平时对举重运动员心理素质的培养

为了消除举重运动员在大型赛事上的不良心理状态，最常用的方法就是在平时的训练中增加对他们心理素质的培养，同时增加训练难度提高运动员克服困难的能力和勇气，慢慢积累起举重运动员对大型赛事的应变能力，加强训练质量提高技术动作的成功率增强自信心，培养其良好的心理状态。教练员在平时的举重训练中，可以适当的增加一些模拟比赛程序，帮助举重运动员更好的适应这种比赛环境，加强其自身良好的心理状态建设。

5.2 了解对手的信息，有针对性的进行训练

在比赛之前，教练需要及时的收集比赛对手的大部分有效信息并对其进行相应的研究分析，做到知己知彼。同时还需要对自己所指导的举重运动员做好相应的比赛定位，帮助他们在实战中避开对手的优势，避免出现盲目对战的情况，扬长避短将自己的优势展现出来，在心理上对自己的能力有一个积极地暗示，更好的帮助举重运动员取得优异的成绩。研究者对赛季前举重运动员的个性化训练模式管理进行研究和实际运用，结果显示，在基本结构单位中，训练过程的个性化管理是完善运动训练体系的一个重要因素［5］。

5.3 结语

举重运动员在比赛中由于举重这种特殊的体育竞技比赛项目，在赛场上停留的时间比较短暂，观众们注意的也就是最终的比赛结果。为了取得较好的比赛成绩，他们需要在台下准备很长的时间，那句老话说的好：台上一分钟台下十年功。举重运动员在台上的每一分努力都离不开他们平时的刻苦训练。因此，在比赛中，举重运动员保持住一种良好的比赛心态，不仅可以帮助他们稳定自己的情绪，还可以帮助他们在赛场上平稳发挥自己的实力与水平，帮助他们拿下更好的成绩，不辜负自己以及教练家人的的期望。

［1］ 杨业峰.浅谈举重运动现状及发展趋势［J］.当代体育科技，2017，7（25）:233-234.

［2］ 刘 伶，赵 洪.影响举重运动员比赛成绩的心理因素分析［J］.当代体育科技，2012，2（07）:10-11.

［3］ 丁 勇.谈举重运动员的赛前训练［J］.辽宁体育科技，2005（02）:97-97.

［4］ 王逢欣.对我省青少年举重运动员比赛成功率的分析与建议［J］.经营管理者，2012（15）:344-344.

［5］ 霍缅科PB，Khomenko RV.优秀举重运动员赛季前的个性化训练［J］.首都体育学院学报，2011，23（03）:193-194+207.

Improvement Method for Good Psychological State of Weightlifters in Competition

Thispaper discussed thementality of weightliftersin thecompetition and themethod of improvement by means of literature and mathematical statistics.It analyzed the bad psychological state of the weightlifters and put forward reasonable suggestions on how to maintain good mentality and improvement methods in the competition.

Weightlifters； Psychological state； Improvement method

G80-05

A

1003-983X（2017）11-1029-03

2017-11-09

关 虹（1974～），女，湖北潜江人，高级教练员，研究方向:举重教学与训练.

湖北省体育局重竞技运动管理中心，湖北 武汉，430223

Weightlifting and Combat Sports Administrative Center of Hubei Administration of Sport， Wuhan 430223， China