咸阳市柔道队体能训练现状与对策研究

摘 要

柔道运动是一种以摔法和地面技为主的格斗术。在训练和比赛中，要求柔道运动员不仅要有好的技术和战术，更要有良好的体能储备。本论文主要运用文献资料法、逻辑分析法、观察法、访谈法，对咸阳市柔道队队员体能训练的现状进行分析研究，发现问题并提出相应的解决办法，为今后的训练提供理论参考。

【关键词】柔道；体能训练；训练方法

柔道运动是一项以科学体能训练为基础，同时对柔道运动员的生理、心理和随机应变能力都有很高要求的身体对抗技能主导类运动项目。柔道的专项体能训练重点，应通过针对性的专项训练，来提高运动员在规定时间内完成整场高强度的连续比赛，多场高强度比赛所需的全部体能的训练，以此提高运动员的全面对抗能力。本研究旨在通过对咸阳市柔道队体能训练开展现状进行调查、分析与对比研究，着重从实践的视角出发，通过文献资料法、访谈法、观察法、逻辑分析法来分析当中的问题，在分析现状的基础上，提出该项运动发展的对策建议，以期提出符合咸阳市柔道队体能训练的有效建议。

1 研究的对象

本次研究以咸阳市柔道队运动员和教练员做为调查对象，以咸阳市运动员的体能训练情况为研究对象。包括，男运动员15名，女运动员5名，教练员1名。

2 研究的方法

2.1 文献资料法

通过查找相关资料和论文，阅读柔道体能训练方面的书籍，在文章中找出相应办法，对查阅和搜集的相关资料进行总结整理，为本课题的调查研究打下了基础。

2.2 访谈法

通过实地或通话的方式调查咸阳市柔道运动员体能训练的方法，收集运动员相关资料和数据，为本课题提供理论支撑，获得有效的数据。

2.3 观察法

亲自前往训练场地观察运动员训练时的运动状态和训练时存在的一些问题，总结归纳，得出相应的结论。

2.4 逻辑分析法

通过对整个调查结果的整理、推理，总结出了柔道运动员体能训练安排的特点，得出了结论并提出下列的相应建议。

3 结果与分析

3.1 咸阳市柔道运动员身体素质分析

每位运动员的身体素质都不同，这与他们先天的条件和后天的努力有关。运动员训练不同素质有不同的训练方法，期间也有不足和值得改进的地方，所以要用正确的训练方式来训练运动员的身体素质。

3.2 咸阳市柔道运动员的力量素质训练与分析

力量是一位运动员最基本的一种能力，不论是跑速练习还是耐力训练，都需要力量来做支撑。柔道运动对力量要求很高，有部分运动员只注重上肢的力量训练而不重视下肢力量训练，导致身体在跑动时不平衡而且力量和耐力均不够。

3.3 咸阳市柔道运动员的速度素质训练与分析

大多数教练都会采用随机启动这种方法来训练运动员的位移速度，通过对各个柔道运动员训练时的了解，他们都会采用随机启动这种方法来训练。运动员一路横队静止状态，教练员喊道谁谁立即启动，以此方式类推。

3.4 咸阳市柔道运动员的灵敏素质训练与分析

通过观察，运动员训练灵敏素质的方法较少。教练员只是单一的让运动员做一些变向跑来训练灵敏。对灵敏素质训练的方法掌握甚少，对灵敏素质的重要性没有达到应有的重视程度。灵敏素质训练就是在一些快速改变方向的运动中练习，以非常规姿势完成练习。灵敏素质练习可以维持平衡，更具有了随机应变的能力，还能把身体的其他素质熟练的表现出来。训练灵敏素质时，运动员特别不能有心理紧张，因为一但紧张，肌肉收缩，就会影响了练习的最终效果。

3.5 咸陽市柔道运动员的耐力素质训练与分析

咸阳市柔道运动员的体能训练方法是单纯的耐力跑，纯粹的杠铃力量，针对性完全不够。柔道运动需要提高自身的耐力素质，柔道运动员训练柔道专项体能主要有三种训练方式：持续跑、间隔跑、比赛跑，以及身体全面的力量训练和协调性的练习。

3.6 咸阳市柔道运动员的柔韧素质训练与分析

训练柔韧的方法有多种，运动员必须在身体完全热开的状态进行，原地的一些拉伸动做，拉开身体各部分的韧带，上肢、腰腹、大腿、小腿、臀部等。柔韧性的训练可以减少运动中受伤的概率，因为身体在完全拉伸开的状态下进行比赛，对身体的适应有很大帮助，成绩也会有显著提高。许多运动员不注意这方面细节，身体没有完全热开就进行拉伸，这不仅不会提高自身的柔韧，还能增加自身受伤的可能。

4 结论与建议

4.1 结论

通过观察得出，运动员对体能训练的认知不是很高，对身体素质的训练没有足够重视，想让运动员认识到体能训练的重要性，教练员应先对体能训练做深入研究了解，再向运动员一点点渗透体能训练的重要性。体能训练与战术的结合和恢复方面不够完善，没有达到专业的效果，在许多技术动作上存在较多问题。教练员没有科学的规划训练时间，没有注意观察运动员在训练中身体状态发生的变化，训练方法缺乏科学性。

4.2 建议

运动员一定要认识到体能训练的重要性，只有自己先认可，才能使自己身体整体素质得到全面科学的提高，在这方面运动员可以通过不断学习相关理论知识来改变自己的认识；尽最大努力优化场地器材，利用科技，进行科学的身体素质专项训练，针对每个方面进行素质练习，不能偏重某一方面素质，否则会使身体形态和发力结构不协调，影响最终成绩；教练员应时刻观察运动员在训练时的各项身体状况，对体能训练做深入研究，可以从身体素质方面、知识意识方面、训练方法方面、场地器材方面为运动员制定合理有效的训练内容，还可以把体能训练和战术结合在一起，变换多种训练方式，让运动员在体能训练时避免感到枯燥乏味。

参考文献

[1]孙健.广东业余柔道运动员选才指标体系构建的研究[J].广州体育学报，2009，29（01）：95-98

[2]李俊.国内外柔道运动研究现状与展望[J].南京体育学院学报，2004，3（03）：25-28.

作者简介

刘博（1976-），男，陕西省泾阳县人。硕士学位。现为咸阳师范学院体育学院副教授。研究方向为体育教学与训练。

作者单位

咸阳师范学院体育学院 陕西省咸阳市 712000endprint