延缓心理衰退 常做感知训练

沈家宏

心理衰退也有迟早之分，如果在生活中能有意识进行心理锻炼，就能有效延缓心理衰退。

记忆训练。记忆是人类心理活动的一种，也遵循“用进废退”的原则。由于勤奋的工作和学习可以使记忆力保持良好的状态，所以老年人有时可以多向年轻人“取经”，学习电脑、手机等新事物。或者准备一个备忘录，把重要事情记下来，比如外出购物时列一个清单；将必须处理的事情写在日历上。

感知训练。老年人大多会出现听力、视力等感知能力下降，对生活带来的诸多不便，又会直接影响情绪。所以，平时进行感知训练尤为重要。比如经常听广播和有节奏感的音乐，对延缓老人听力下降有好处。

思维训练。随着年龄增长，老年人计算、逻辑、判断、解决问题的能力会有所下降，甚至出现思维混乱，这很可能会引发一些不理智的行为。心理研究发现，经过相应的思维训练，思维能力下降速度会减慢。要训练思维能力，应多做一些益智类的活动，比如下围棋、象棋，不仅能让计算、判断能力得到鍛炼，还能提高记忆力。

情绪训练。“百病皆生于气”，很多老人退休后，容易产生失落、寂寞等心理，特别是随着身体疾病的到来，生活中的一些小事很容易引起巨大的情绪波动。因此，延缓心理衰退还要重视情绪训练。比如参与一些力所能及的社会活动，有利于负面情绪的宣泄。