艾扬格女性瑜伽的特点探析

孙新广

摘 要：通过文献资料法、实践法对艾扬格女性瑜伽的特点进行探析。女性是练习艾扬格瑜伽的重要主体组成，就这一群体特征的普遍性客观的来辩证艾扬格女性瑜伽的相关特点。结论：适应性，艾扬格瑜伽与女性身体经历的3个重要阶段相适应；效率性，借助相关辅具练习起到事半功倍的效果；促进性，对女性外在与内在兼具有重要影响。

关键词：艾扬格 女性瑜伽 特点

中图分类号：G805 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）07（b）-0225-02

1 概念解析

艾扬格（Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar），被世界公认为是现代瑜伽的创始人。他在所学瑜伽的基础上，根据自己的习练经验和习练时经历的伤害，结合人体生理解剖学、加入辅具的运用，帮助习练者获得对身体的觉知、突破身体的局限，收获瑜伽对身体疗愈、矫正、修复的益处。旨在放慢并加深呼吸，促使能量在全身流动，使身体感到愉悦，让精神得到彻底的休息和放松[1]。

1.1 瑜伽

“瑜伽”一词来源于梵语词“yuji”，意为融合、连接与结合。瑜伽是灵魂与永恒真理的结合，是一种纯粹的极乐，是超越二元对立而产生的[2]。伟大的圣贤帕坦伽利把瑜伽定义为“控制心识得波动”。瑜伽是一种外在关系的连接，更是一种内在意识的顺从。专注于自身意识，在控制中不断觉知。

2 了解女性身体的3个重要阶段

女性的一生会经历月经期、怀孕和分娩期、絕经期（更年期）。此三种重要的时期是女性生命中的转折点，也是身、心、灵发生不同转变的关键之所在。

2.1 生理功能的完善是少女练习瑜伽的重要时期

童年期与青春期的过渡阶段中，身体的变化显著，情绪处于不稳定的状态。月经的周期性变化是一种纯粹的生理过程，女子十有八九患有原发性痛经。据研究发现，艾扬格瑜伽通过减轻原发性痛经患者的焦虑水平，增加子宫的血流量，降低血浆PGF2a浓度达到有效缓减痛经的作用，可以作为治疗原发性痛经的辅助方法[3]。卵巢规则的节律循环依靠脑垂体紧密连接的下丘脑，瑜伽体式中的倒立后弯有效的刺激脑垂体。前屈的体式可将新鲜的血液输送到骨盆附近的器官，促进骨盆血液的循环，对于身体的健康发育起到推动作用。站姿对于骨骼的正常发育以及身体姿态的塑造具有重要的辅助作用。在这一时期，身体及心理的变化是复杂的。自我意识彰显，情感处于敏感与冲动的状态。瑜伽练习可以控制意识，锻炼意志，使人达到内心的平和宁静。

2.2 妊娠与分娩期是练习瑜伽的最佳时期

针对于女性备孕时期、怀孕时期、产后修复，瑜伽的练习均起到至关重要的辅助作用。练习瑜伽有助于荷尔蒙的平衡以及内分泌腺的正常分泌。怀孕3个月，孕妇行为需谨慎。胎儿的负担，使得女性的脊柱受到压力，通过练习，可以很好的增强脊柱周围肌肉的力量，对其起到保护作用。瑜伽体式中的坐山式、坐角式、束角式，头倒立式都可以很好的扩展骨盆区域以及宫颈部位，增强子宫肌肉的力量，为子宫创造空间，充分保证孕育胎儿正常的血液循环。孕期情绪起伏较大，瑜伽调息法的练习可以舒缓神经、使人处于内心平和的状态。产后第一个月，针对性的练习瑜伽体式，有助于刺激脑垂体中控制乳汁分泌的催乳素的产生。产后第二个月，收缩腹部以及骨盆区域肌肉的恢复是很重要的。因此，艾扬格瑜伽的精准性与辅助性特点与女性妊娠与分娩期相适应，并且在此阶段扮演着重要的角色。

2.3 练习瑜伽是生育功能丧失后的多方面需要

在女性的40～50岁期间，月经周期会出现紊乱的状态。这样的状态是丧失生育功能的自然信号。女性需要提高生理与心理的稳定性来面对各种问题。在繁杂琐碎的生活状态下，冥想练习可增加内心的稳定性。体式练习对于身体素质具有明显的改善作用，可增强肌耐力，提高心肺功能。健康的身体是饱满精神状态的重要保障。

3 艾扬格女性瑜伽的特点

3.1 与女性身体经历的3个重要阶段相适应

3.1.1 经期

痛经者，在平时的练习中可以反复练习6个体式，站立前屈式、坐立前屈式、龟式、上升腿式、下犬式、背部内凹的手抓脚趾站立前屈式和背部内凹的双角式。此6种式可以很好的活动到子宫，增强腹部及盆底肌的力量。在经期结束后的2～3 d里可进行倒立的练习，帮助女性将残留再子宫壁的脏血进一步排出体内。

3.1.2 孕期

怀孕3个月期间，瑜伽体式的练习具有固定性与重复性。在毯子、椅子、瑜伽砖等辅具的帮助下，进行反复的练习，增强盆底肌力量，保证婴儿在母亲子宫里最大的自由运动与生长空间。调息法的练习可以缓解孕妇精神紧张、疲惫感并且排除毒素。怀孕3个月后，体式的练习应根据自己的身体情况而定。在练习前屈体式时，保持脊柱内凹，胸腔上提，不压迫小腹，以避免给胎儿带来压力。为避免疲劳，体式维持的时间需要缩短。

更年期练习瑜伽体式可以对神经系统起到缓解作用。患有膝关节骨性关节炎（OA）的中老年女性患者练习艾扬格瑜伽后，疼痛症状明显下降，日常活动能力、体育休闲活动、生活质量的分数明显增加[4]。双角式、站立前屈式、下犬式等半倒立体式以及肩倒立、支撑头倒立等完全倒立体式都可舒缓神经。

3.2 借助相关辅具练习起到事半功倍的效果

中国艾扬格瑜伽协会表明，艾扬格瑜伽注重精准定位，关注人体各个部位及其正确位置的摆放；在练习的过程中，对时间进行控制，在体式中保持并收获其功用；序列编排有一定的规律性，这个体式只跟着那个体式，顺序性的练习模式化后，可以在反复练习中更好的获得循序渐进的深层体悟。在辅具的帮助下，找到身体的空间感，清晰的体会到各類体式的不同感受，以及肌肉受到不同程度的刺激。

3.3 对女性外在与内在兼具有重要影响

艾扬格瑜伽的练习对女性的形体具有重要的矫正与改善作用。在持之以恒的坚持练习中，圆肩、含胸调整，以及腿型矫正等都可以达到明显的改善效果。女性的生理健康是外在美表现的根本之所在，生理期调整，子宫、卵巢等重要器官的锻炼是重要基石。艾扬格瑜伽练习可以使得女性的外在形象呈现出舒展、挺拔之状。瑜伽的派别如何，不做讨论。瑜伽中的冥想练习是各瑜伽流派的灵魂所在。冥想修心，内心的平和与自由是练习瑜伽的真正意义。岁月的打磨，是涵养沉淀的一种方式。这种方式是外界赋予自身，这样的经历虽说顺其自然，但也存在一定的被动性。主动给予与被动接受具有质的不同。冥想练习是内在自我的打开，自我中寻找本我，自我剖析之后，更加凝心静神。女性的内在涵养在冥想这种方式的沉淀下更加的具有稳定性。

4 结语

艾扬格女性瑜伽的特点与女性自身的身体、心理特征相适应。在女性身体所经历的不同阶段，艾扬格瑜伽起到了重要的辅助作用。在辅助工具的运用下，更加有效率的帮助女性进行练习。增强内心的稳定性，塑造良好的外在形象。

参考文献

[1] 美梓.瑜伽与冥想[M].北京：中国华侨出版社，2014.

[2] 吉塔.S.艾扬格.艾扬格女性瑜伽[M].海南出版社，2014.

[3] 刘丽芳，郭转英.艾扬格瑜伽对患有原发性痛经的女大学生疼痛程度、状态性焦虑和血浆PGF2a水平的影响[J].四川体育科学，2014（4）：33.

[4] 周金锭，潘慧萍.艾扬格瑜伽对中老年女性膝关节患者的影响[J].运动人体科学，2014（4）：10.