速度与准度——浅谈农村初中小个子篮球运动员的培养

张小平

速度与准度
——浅谈农村初中小个子篮球运动员的培养

张小平

篮球是农村中学一项常见而重要的体育运动项目。小个子篮球运动员的培养是农村中学重要课题。结合教学实践，探索出了一套提高小个子运动员的方法，主要包括脚步移动的训练，投篮技术的训练以及相关组合训练。

农村初中 小个子篮球运动员 培养

篮球具有强烈的对抗性和趣味性，能满足学生身心发展的需求，对培养机智灵活、勇敢顽强、合作精神等有重要的价值和意义；篮球运动不受年龄、性别、人数等限制，都可以参加进来游戏，篮球是初中体育教学的重要内容，是农村学生喜爱的体育运动项目之一。

笔者在农村初中从事体育教学工作二十几年，深知农村学生，尤其是男生喜爱篮球运动，为了推进“阳光”体育活动，提高学生运动的积极性，笔者所在学校组建了男子篮球队，由笔者负责训练至今，曾代表县上参加了市中学生第十四届运动会(市篮球比赛）。多年来笔者在篮球教学与训练中，发现有些同学自卑，特别是身高方面，觉得自己身高不如人，在篮球场上没有一席之地。

为了让同学们树立自信，雨天在多媒体教室让学生观看笔者刻录的篮球赛：北京时间2010年12月22日，中央电视台5台转播的NВА雄鹿队同湖人队的比赛，雄鹿队中由于伤病等原因，主帅不得不启用第三控位厄尔·博伊金斯。博伊金斯依靠速度突破撕开防守，控制了节奏， 让球“动”起来，为自己得分或为队友创造得分机会，特别是第四节，在强大的湖人队面前，5投全中，得13分，全场得到最高的22分，击败了湖人队。时隔2天，雄鹿队同国王队的比赛中，最后时刻双方比分胶着的情况下，主帅的战术布置让很多人没有想到，居然让博伊金斯完成最后一投，只见博伊金斯加速突破、急停跳投，2分“中”，帮助球队获胜。

无独有偶，目前效力于凯尔特人队的伊塞亚·托马斯（小托马斯），身高约1.75米，是该对核心，今年率队打进东部决赛，2016、2017年全明星东部替补阵容，入选2016-2017赛季NВА最佳阵容二队。

让学生观看NВА矮个子球员的比赛视频，目的是用不容争辩的事实告诉他们：天空是“巨人”的地盘，地面却是矮球员的天下，速度和准度才是篮球运动中小个子球员的生存发展之道。

下面根据笔者二十几年的教学摸索和篮球实践的经验，分别介绍训练学生速度、准度学练的主要方法。

一、基本技术学练方法

篮球基本功练习是掌握篮球技、战术的重要环节之一，篮球基本技术中投、切、抢、传、防守等技术环节，都有赖于通过手、脚、腰的综合，才能构成完整、协调的动作。因此，手上、脚上及腰胯功夫是密切配合的，是打好篮球基本技术的基础。

（一）在平时的练习中让队员多做急停练习、变向、变速跑、抢步等练习

运球急停动作要点：可用二步急停方法，按拍球的前上方，将球控制在体侧，同时降低重心，用腿和异侧臂护球。让学生练习时，脚步动作一定要交代清楚，防止走步，重在“稳”。

运球急起动作要点：按拍球的后上方，将球控制在体侧，重心前移，同时后腿迅速蹬地跨出，向前推进，教师一定要强调抬头。练习时，要突然加速。

（二）发展速度素质的练习

听信号转身跑（20-30米）、提高动作频率的练习（10-15秒原地快跑）、提高加速度能力的练习（30米追逐跑）等。主要练习起动反应速度。

二、投篮的训练方法

投篮的技术要素：持球动作（凡是投篮膝关节应微屈）、出手动作（瞄准方法、投篮的弧线）、球的旋转（球向内或者向后旋转）。

原地单手肩上投篮动作要点：两脚开立，膝关节微屈，重心在两脚，蹬地向上起跳，同时两手持球上举至肩上，一手托球，大臂与地面近平行，前臂与大臂垂直，另一手扶球的侧方，身体升至最高点时，向上伸直前臂，上下支协调配合，扣腕拨指柔和有力把球投出（出手角度约45°）。

急停跳起投篮：利用跳步急停和跨步急停，在急停前腾空时，两手持球，起跳时迅速将球举到肩上，身体到最高点时伸前臂，屈腕拨指柔和有力把球投出。急停跳起投篮常与突破结合使用。

定点投篮：发球线上投篮（主要是男生），女生在发球线前1米处划线投篮。

五点投篮：选好五个点的位置，排好顺序，让队员依次在五点投篮练习。

三、组合技术学练法

行进间投篮的动作要点：跨步拿球动作连贯，重心平稳，跳起有力，控制身体平衡，出手动作柔和稳定（一大二小三高跳）。

（1）一人运球后接原地投篮，运球后接行进间投篮。

（2）二人或多人接传球与运球与投篮结合。

（3）一对一、二对二半场攻手练习，以提高传球与突破、突破与投篮、传球与投篮等技术真假动作的转换能力。

“师傅引进门，修行在各人”，我想在克服了对身高不高的“障碍”、建立了自信以后，通过同学们的不断练习，学生在球场上的速度和投篮准度提高后，一定能取得优异的成绩，要相信功到自然成。

（作者单位：屏山县大乘初级中学校）

张小平（1969-），男，四川宜宾人，中学一级教师。