浅谈青少年中长跑运动员的身体素质训练

杨婕��

摘要：身体素质的水平，直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高，要求的身体素质也越高。通过文献资料查阅，从理论上分析青少年运动员的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期，提出更加合理、更加科学的发展青少年中长跑运动员身体素质的方法及注意问题从而促进速度素质、耐力素质水平的提高，为成年时期创造更优异的成绩打下良好的基础。

关键词：青少年；中长跑；身体素质；训练

在田径训练中，青少年时期是一个非常重要的打基础阶段。青少年中长跑的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。

一、 青少年中長跑运动员实施身体素质训练的重要性

运动训练学指出：运动员的身体素质是制约其运动水平高低的主要因素。研究表明，中长跑运动员要达到世界水平，仅仅依靠某一种特别强的能力是不够的，必须具备全面发展的身体素质。田径运动的竞技实践表明：要使运动员获得最佳竞技能力，必须从青少年抓起。

二、 青少年中长跑运动员实施身体素质训练的理论依据

1. 青少年运动员生理发展的特征

青少年处于生长发育阶段，此时肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉向长度的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足。

2. 青少年运动员身心发展的特征

青少年运动员的求知欲旺盛，兴奋和抑制转换较快，可塑性大，接受能力强；科学膳食、保健，营养状况提高，身体发育成熟提前；参与众多的田径赛事增加经验，锻炼心理承受能力，心理发育成熟提前。

3. 青少年身体素质发展的特征

青少年在生长发育过程中，各项身体素质的发展不平衡，在某一阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质。从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序正好相反，表现为速度最先，耐力次之，力量最后。

三、 青少年中长跑运动员的速度素质训练及注意问题

1. 青少年中长跑速度“敏感期”训练特点及训练方法

身体的各项素质是随着年龄的增长而增长的，而青春期是这种自然增长趋势最快的阶段。一般男孩在15岁左右，女孩在12岁左右。少年运动员训练的基础阶段正处于速度素质的敏感期，因此科学系统地进行少儿中长跑运动员的速度素质训练能取得事半功倍的效果。如果过了这个阶段再训练，速度素质就很不容易提高了。

（1）青少年中长跑速度“敏感期”的训练特点

众所周知决定跑速的主要因素是步频和步长，无论提高哪一方面，都可以提高速度。但步长和步频又是互相矛盾的，强调了一方面的因素就会影响到另一方面因素。

（2）速度训练的手段和方法

速度耐力是中长跑训练的基础和保证，速度能力是核心，只有抓住项目的基础和核心，才能做到有的放矢，收到事半功倍的效果。在当代世界中长跑发展的新形势下，要提高我国中长跑运动员的速度，速度训练要贯穿于少儿时期训练的全过程，基础训练要在发展一般耐力的基础上，以“速度为中心”。

2. 速度训练应注意问题

在发展一般耐力的基础上以“速度为中心”；在发展速度的同时，要注意速度耐力的发展，二者应同步进行；在以提高频率为主的动作练习时，练习时间短，练习的强度大，并且练习的方法多样，使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态；遵循身体素质自然增长规律，抓住速度发展敏感期。

四、 青少年中长跑运动员的耐力素质训练及注意问题

1. 青少年中长跑耐力“敏感期”训练特点及训练方法

青少年时期由于生理特点所决定，由有氧、无氧供能系统所决定的耐力素质的发展比其他素质的发展要复杂得多，并且随年龄的增长呈自然增长的特点。

2. 青少年中长跑耐力“敏感期”的训练特点

青少年时期，要系统地，有所侧重地，形式多样地进行内脏器官的训练，提高心脏机能。耐力素质训练要从有氧代谢入手，遵循以“增强心肺系统的功能为主，努力提高最大耗氧能力，达到耐力素质发展和提高”的指导思想。

（1）耐力训练的手段和方法

耐力素质是内脏功能以及速度、力量、灵敏等素质在跑动中的综合体现；是中长跑运动员最基本的身体素质；是改善和提高专项运动能力的主要训练内容。在训练中，无氧供能的训练，要在有氧供能的基础上进行。

发展青少年中长跑运动员的耐力跑要有一定的速度来约束（恢复跑除外）。虽然中长跑项目的基础是耐力，但用什么速度来跑是关键。训练手段方法符合青少年特点，多样化，带有游戏兴趣的练习方法，并根据不同时期，不同阶段以及个人差异采用不同的训练方法手段。

（2）耐力训练应注意的问题

有氧代谢供能能力和无氧代谢供能能力配合恰当。二者比例要因人、因项、因时势不同而定。一般耐力的练习从有氧代谢入手；依据青少年的心理特征，结合其他素质进行，巩固和提高训练的兴趣和爱好。

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作者简介：

杨婕，云南省保山市，云南省保山市龙陵县业余少体校。endprint