发展学生跳跃能力的趣味练习方法

裴晴 王久乐 王兴发 彭丽富 （浙江省宁波国家高新区外国语学校，315000）

发展学生跳跃能力的趣味练习方法

裴晴 王久乐 王兴发 彭丽富 （浙江省宁波国家高新区外国语学校，315000）

跳跃内容是小学阶段主要教学内容之一，每学期都有较大比重的跳跃内容出现在教材中。在教学中，教师应根据跳跃练习的目的选用新颖有趣的练习方式与方法，让学生在游戏中、玩耍中和不断挑战自我中发展跳跃能力。笔者在多年的教学中积累了一些比较有趣且锻炼价值较高的发展跳跃能力的方法，现呈现如下：

一、借助小球类器材发展学生的跳跃能力

1.海狮顶球

方法：原地向上抛海洋球，屈膝蹬地用头顶球。可以单人练习，也可以两人合作练习。

动作要求：顶球时要双脚或单脚用力蹬地跳起，落地积极缓冲；顶球的高度为过一条目标线或达到相应目标要求，如目标为悬垂的呼啦圈，要求让球穿过呼啦圈。

图1

教学建议：在学习立定跳远、单双脚跳、单跳双落、跳单双圈、跳高、跳远等内容时，可以用作辅助练习和引导练习。练习时，要分好活动区域，避免发生碰撞，且可以进行小组比赛和个人比赛（见图1）。

2.让子弹飞

方法：两脚左右开立成“枪”，将“子弹”（即海洋球、沙包、垒球、纸团等）夹中间，双脚跳起将“子弹”打出。

动作要求：将呼啦圈放于一定距离处的地上，跳起后“开枪”，让“子弹”投中呼啦圈内；或将体操垫折叠置于地上做靶，“开枪”打靶；或在前面画一条标志线，“开枪”让“子弹”飞过标志线。

教学建议：在学习投掷轻物、投掷沙包、投掷垒球教学时运用效果更佳。可以进行挑战赛，看谁的子弹飞得远、飞得准、飞得高（见图2）。

图2

3.我是小小搬运工

方法：将球（海洋球、足球、篮球、排球等）夹在双膝之间，用双脚连续跳的形式将球运至对面的目标框中，前一位学生的球进框之后下一位即可开始进行接力，在指定的时间内看哪一组运的球多。

动作要求：双脚连续向前跳，双腿可微弯曲，双臂摆动，速度可慢可快，近距离跳动；球不滑落。

教学建议：在各种球类教学中作为体能练习内容和辅助教材进行使用；可以以比赛的形式进行，以激发学生的练习兴趣（见图3）。

图3

4.多人舞

方法：两人（或3人、4人）同时点踩同一个足球（原地点踩球或者原地转圈点踩球），比比在指定时间内哪一组合作踩得多。

动作要求：单脚点踩球，球不能超出指定范围。

图4-1

图4-2

教学建议：任意场地都可，划定范围，可作为足球教学中的球性和体能练习使用；可以以比赛形式进行，以激发学生的练习兴趣（见图4）。

二、无器材克服自身体重发展学生的跳跃能力

1.跳起抱膝

方法：学生两脚并拢站立，两脚蹬地向上跳起，空中收腿，使大小腿折叠，大腿尽可能地贴近胸部，成双手抱膝姿势后缓冲落地。

动作要求：跳起后空中抱膝，落地积极缓冲，连续做20次为一组，连续完成5组，每组间歇30s。

教学建议：可以作为较多教材的辅助教材使用，更适合体能练习；练习前充分做好准备活动，落地积极缓冲；最好在草坪内练习，练习次数和组数根据主教材内容和学生身体素质情况确定（见图5）。

图5

2.跳起转体

方法：两脚并拢站立，蹬地向上跳起，身体腾空后以臂、肩、头领先转体360°，缓冲落地。

动作要求：跳起后转体，力量较弱的学生可先转90°，逐渐加大难度。

教学建议：练习前做好充分的准备活动，尤其活动好膝关节、踝关节、腰腹肌等；根据学生能力设置不同的练习次数和转体角度（见图6）。

图6

3.十字交换跳

方法：直立、双脚起跳，在地面上做前后左右十字交换跳。

动作要求：双脚同时起跳，落地瞬间双脚交叉落地，要求连续不间断完成。

教学建议：场地内画上直线或十字线；也可利用场地原有的线进行连续跳跃，初次练习可不要求交叉的方式，在熟练后提高兴趣和难度时，再规定交叉方向和象限。教师应注意练习场地不能湿滑，并要保护好学生的跟腱（见图7）。

图7

三、借助场地线或场地发展学生的跳跃能力

1.象限跳

方法：站立于象限1中，听到开始信号后，做双脚同时并腿跳动作，按照1→2→3→4→1……的顺序，从“1”象限开始回到“1”象限为一个循环动作。

动作要求：双脚要同时起跳、同时落地，连续完成8～10个循环为胜利。

教学建议：在一块足够大的平坦地面上，画2条相互垂直的直线，长约1m、宽约5cm，将测试地面分为4个象限，并标注数字。数字可以任意标注。练习时可以按标注数字单双顺序跳跃。如从1开始跳到2、再跳到3、再跳到4、再跳回1（见图8）。

图8

2.单双脚跳楼梯

方法：练习者以单脚进行跳楼梯练习（从下向上跳跃）。

动作要求：单脚连续跳跃，单脚跳时中间可以换脚跳跃。

教学建议：练习前充分活动各关节，连续跳跃10～15个楼梯，身体协调用力，动作幅度要大，跳跃时由慢到快（见图9）。

图9-1

图9-2

3.跳皮筋

方法：3人或6人一组，一组游戏者3人用脚踝撑起长5～7m的皮筋成三角形。

动作要求：用双脚跳的动作方法，有连续跳的动作要连续不间断完成。

教学建议：石头剪子布分出先后，输者做1的动作，胜者进行跳皮筋，用双脚连续跳过三角形的三条边两次，跳者全部完成为过关升级。（级别为一级脚踝高度、二级为膝关节高度、三级为臀部高度、四级为腰部高度、五级为胸部高度、六级为颈部高度）；在跳的过程中如果自己的伙伴失败了，同伴可以救活同伴，救者在完成自己的跳的基础上再完成一次，成功后失败的同伴就可以回到游戏中；三级及以上高度时可以用助跑起跳（见图10）。

图10

以上发展跳跃能力趣味练习法仅仅是众多方法中的一小部分，这些方法是我们在多年教学实践中结合学生特点、教学内容的特点选择运用，并收到较好的教学效果的一些方法汇总，这些方法非常适合在日常的体育课堂教学中运用，便于操作、易于评价，受场地限制影响较小，安全隐患小，学生喜欢，这些方法通过改编、组合、创新将会有更多有趣的发展跳跃能力的方法产生，希望您就是新方法的创编者！

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