健美操课堂教学中如何提高高职院校学生心肺功能①

2017-11-28戴婷婷

当代体育科技 2017年5期

关键词：心肺有氧负荷

戴婷婷

(辽宁城市建设职业技术学院辽宁沈阳 110122)

健美操课堂教学中如何提高高职院校
学生心肺功能①

戴婷婷

(辽宁城市建设职业技术学院辽宁沈阳 110122)

在吸入氧气的过程中心肺功能具有重要的意义,而人体心脏泵血和肺部的能力水平对全身气管以及肌肉活动会产生严重的影响。然而对于高职学生而言,如具备良好的心肺功能则可将自身的优良素质体现,进而可从容面对工作生活从容的面对。而怎样在高职院校健美操课堂中提升学生心肺功能,为该研究讨论的重点内容。

健美操课堂高职院校心肺功能

健美操是目前新型的一种体育项目,主要基础内容为有氧运动,主要特征为健、力和美,与此同时与体操、舞蹈以及音乐等相关元素进行结合,用相关器械或者徒手练习,从而达到健身的目的,此外还具备娱乐以及竞技等特征。高职学生的发展状态为定型期,对健美操进行学习,能够提升自身的身体素质,加强信心[1]。健美操课程通常将分解、操化练习以及步法相结合,强度适宜,且大部分教学内容为有氧运动,在进行锻炼的过程中主要运动为有氧运动,可有效提升心肺功能。

1 健美操课堂教学中应遵循的原则

渐进性原则。此原则是指教学依据学科自身的系统性以及学生的认识实行,使学生能对基础知识以及技术能力水平进行充分了解[2]。在动作阶段化形成的过程中,因为人体生理的约束、条件反射以及逻辑思维的支配性,需对动作要领进行充分掌握。

超负荷原则。此原则是在人体机能受到运动负荷刺激的基础上所提出的。当机体进行较大负荷的过程中,具有较为强烈的机能反应,因此具有显著的训练效果。但是随着机体对负荷训练的适应,机能反应会降低,因此无显著的训练效果[3]。然而如果想要提升运动水平,需要增加运动负荷,从而引发新一轮的反应,使学生进行适应。按照周期循环,以超负荷为主要原则。然而超负荷则是逐渐将负荷增加,致使人体机体水平在不断适应的过程中提升自身的能力。

目标性原则。按照自身的实际体能以及技能,对目标进行确定,通过数字将其量化。制定的目标应适中,可经自身的努力而实现,从而获取良好的锻炼效果。

重点性原则。在刚刚开始训练的过程中,学生的体力较强,同时具有充沛的精力,因此需要在此时对较难的动作进行训练,从而对较强的刺激和运动量进行承受。

针对性原则。在对学生进行健美操教学时,按照学生自身的实际特点以及季节等相关条件,对教学内容予以合理确定,并采用合适的手段对运动负荷予以安排,使其符合学生的发展需要。

2 健美操课程中提升心肺功能的主要方法

提升理念。对健美操学习的目的进行确定,并遵循健康第一的学习原则,对健美操专业知识以及技术能力水平进行充分的了解以及熟知,与此同时培养学生自我锻炼的习惯。教师经常规教学方法将健美操的知识传授给学生,并对其进行培养以及启发,使学生自主思考,并主动锻炼健美操的相关内容,确保课内以及课外的运动量,从而对学生自身的心肺功能予以锻炼。

多种途径,共同作用。在对学生进行健美操教学的过程中,需要采用现代化手段,其中包含多媒体、网络等相关方法,进而拓宽学生的视野。当结束课程之后,需要对学生进行鼓励以及启发,使其多参与校内的相关活动,例如社团以及运动队活动等,提升学生自身的主观能动性,加强组织能力和参与能力,对其活动范围进行扩大,增加有氧运动的参与次数,提升其自身的心肺功能。

教师自身因素。教学自身的专业水准以及专业知识能力对学生的学习效果会产生一定的影响,如果教师具有较高的理论水平以及良好的技术能力,学生会对其进行模仿,实现言传身教的目的[4]。

选择合适的配乐。如选择激情的音乐会使学生产生兴奋感,而舒缓的音乐会使学生处于安静状态。课程内容的不同,配乐选择同样存在差异性,进而实现不同的学习效果。在刚刚上课时可以选择舒缓的音乐,和健美操的基本步法进行配合后,可以调动学生的积极性,进而完成热身准备[5]。在上课的过程中可以选择欢快以及激进的音乐,致使学生处于兴奋状态中。当课程即将结束时可以选择慢节奏音乐,降低学生自身的运动状态。音乐能够对学生学习的气氛进行加强,对其自身的情操予以陶冶,而在对学生进行健美操教学的过程中,配乐选择的好坏能够对学生的学习兴趣以及效果产生一定的影响,如果音乐效果较为显著,会具备事半功倍的效果,进而确保学生自身的运动量以及运动频率,从而进行有氧运动,致使心肺功能获取相应的锻炼。

教学方法适宜。教学方法的主体包含教师以及学生,在对学生进行健美操教学时,教师经合适的教学方法将相关知识传授给学生,而学生经教学方法获取知识。在进行教学的过程中,教师应按照实际情况、不同的学生以及不同的教学内容选择适宜的教学方法,从而提升整体教学效果。例如分组讨论、游戏教学等,只对学生采取一种教学方法会使学生对学习无兴趣,因此不能顺利地对课程

进行讲解,无法确保课堂练习,降低了运动频率，使心肺功能得不到良好的加强。

合理安排运动强度。健美操在进行授课的过程中,主要强度应为中等,并将动静以及高低强度进行结合。通常情况下,学生最佳健身心率为每分钟120～140次间,而每节课,学生此范围的心率控制时间应为10 min以上,主要运动负荷为中等强度以及中等量,与此同时兼顾学生的课后恢复[6]。而训练密度不应过大,对运动负荷进行合理的安排,并以学生为主体,重视学生的生理以及心理情况。

重视休息。教师应学生的休息,并予以合理安排,确保在下次练习的过程中具备充沛的精力,使其可以投入到学习中去,从而获取良好的教学成果。通常情况,学生在完成一套动作后应休息2 min,当心率有所恢复时进行下一次训练。

设计科学合理的课程内容。在对学生进行健美操教学时,对于热身准备应具有不同的方法,在上课之初应通过表演的方式对学习成果予以展示,此展示时间为10 min,使得学生在进行热身时,实现有氧运动的目的。与此同时还可实行缓步跑等,对学生自身的心肺功能予以增强。在课程结束时,可以在伴奏中,进修形体操,使学生进行身体的拉伸,调整自身的心态,而师生需要一同完成,当气氛较为和谐时,学生的身心会趋于平缓,进而获得良好的运动效果,可合理锻炼学生的心肺功能。