论跆拳道对高中学生身体素质的影响

薛秋湖

(北京市昌平一中 北京 102200)

论跆拳道对高中学生身体素质的影响

薛秋湖

(北京市昌平一中 北京 102200)

我国现在高中学校的体育内容仅仅局限于课程大纲范围内,很明显不能够满足学生身体发育的需要。高中生的身体素质下降会造成各种各样的社会问题,所以,将跆拳道引入到体育课内容中可以为学生提供了一种新的学习空间。跆拳道是一种手脚并用的运动,具有简捷实用和内外兼修的特点,可以积极地促进高中学生身体素质的提高。该文结合对北草地学校高中一班学生参与跆拳道练习的研究结果,分析了跆拳道对高中学生身体素质的影响,并对发展跆拳道运动提出了一些建议。

跆拳道 身体素质 高中学生

随着人们生活节奏的不断加快,人们所面临的压力越来越大,在运动方面所愿意花费的时间和精力也越来越少。高中生的学业紧张,更是如此。高中学校的学生体质逐年下降,大学新生的身体情况也是一年不如一年。随着其年龄的增长,许多疾病也会逐渐出现。为了改变这一现状,社会大众需要对跆拳道有更加深入和全面的了解和认识,使得越来越多的高中生可以开始学习跆拳道。事实证明,跆拳道对高中学生身体素质的提高可以起到很大程度上的积极促进作用。

1 跆拳道对高中学生身体素质的影响

1.1 五项身体素质

跆拳道可以全面提高高中生的身体素质,包括耐力素质、柔韧素质、灵敏素质、力量素质和速度素质五项身体素质。耐力素质是人体在进行长时间的工作或运动中克服疲劳的能力,也可以说是抵抗疲劳的能力。北草地高中一班的学生在进行科学系统的跆拳道练习之后,肺活量体重指数有着明显的提高,也就是说耐力素质有所提高。柔韧素质是身体在用力做运动动作的时候扩大动作幅度的能力,一般情况下,柔韧性好则可以在一定程度上减少运动损伤。参加实验的高中生在实验前的纵劈叉平均值是17.2 cm,横劈叉的平均值是18.6 cm,在经过一段时间的跆拳道训练之后,纵劈叉平均值为8.1 cm,横劈叉的平均值为7.3 cm,这可以看出,进行跆拳道练习对柔韧素质有着明显的提高。灵敏素质是一种随机应变的能力,是多种运动技能和身体素质的综合体现。参与实验的高中生在实验前后的平均分分别是68.2和74.3。力量素质在人们的日常生活中也是很重要的,指的是肌肉在工作时抵抗阻力的能力。经过一段时间的跆拳道练习之后,北草地高中一班的学生平均握力指数上涨20以上。速度是说人体进行快速运动的能力,也可以说是在短时间内完成某种运动的能力。跆拳道强调的就是迅速、准确和有力度。练习跆拳道后,高中一班的学生30 m跑的时间均达到8 s之内。实验结果证明,跆拳道对于全面的锻炼和提高高中生的身体素质具有很大的积极作用。

1.2 身高发育

影响身高发育的因素有很多。除了遗传因素占70%之外,剩下的30%取决于其他的条件,比如说运动、营养等因素。其中,体育运动是这些因素中最容易实现的,也是最有效果的。但是,并不是所有类型的运动都能够对高中生的身高发育起到积极的作用。跆拳道有利于高中生身高的发育,是因为在练习跆拳道的过程中,可以增加生长激素的分泌,增强骨细胞的血液供应。除此之外,还可以对骺软骨造成刺激,对骺软骨的增值能力有很大的提升。

练习跆拳道可以使身体发育更加协调,可以增加食欲,改善睡眠质量,使骨骼拥有一定程度的纵向压力,改善骨的血液供应。给处于发育时期的身体充分补充营养物质,促进骨骼的增长。在练习跆拳道时,会加快血液循环,使得肌肉能够吸取更多的营养物质,从而使肌肉纤维体积增大,弹性增强,整个肌肉就会变得越来越发达。但是,这是一个需要长期积累的过程,短期的体育锻炼不会有很好的效果。北草地高中一班的学生在实验前后平均身高增加了3～6 cm。

1.3 体重控制

衡量一个人健康状况的一个重要标志就是体重。体重过高和过低都是不利于身体健康的。处于发育阶段的高中生体重过低的话,会影响身体和智力的发展,也会导致体力缺乏和免疫力低。肥胖对于高中生的危害也是很严重的,会造成很多疾病的年轻化,比如说高血压、糖尿病等。改革开放以来,我国政治和经济都得到了快速发展,人们的生活水平普遍都得到了提高,这就在很大程度上增加了青少年的体重。那么,通过体育锻炼来改善高中生的体重就是很有必要的。实践证明,练习跆拳道会使得体重指数靠近标准范围,所以跆拳道对于高中生体重的控制有很明显的效果。

2 发展跆拳道运动的建议

2.1 增强对跆拳道的全面正确认识

很多青少年学习跆拳道的最初动机是强身健体和不受欺负。这种对于跆拳道的理解是很片面的,我们应该加大对跆拳道文化积极正面作用的宣传力度。跆拳道的作用不仅是简单的锻炼身体,它具备一个极其庞大的理论体系。必须让高中生意识到跆拳道不是用来争强好斗的,跆拳道可以培养高中生各方面的素质,在练习的同时,也可以缓解学习压力。与此同时,不断地完善自己和学会尊重他人。跆拳道可以陶冶情操,建立良好的心理状态,磨炼其坚强的意志力。因此,可以通过跆拳道的宣传、表演等方式来扩大跆拳道的影响力。使得跆拳道在高中生心里树立一个正面积极的形象,从而建立对跆拳道的全面认识。

2.2 建立制度和加强管理

跆拳道的发展要想提高教学质量,首先需要壮大师资力量,组建一支优秀和专业的团队。其次,要建立教学管理制度,对于教练员的一言一行都必须进行严格的要求,对教学规范进行统一,对升级升段考试制度的执行进行严格的监督和管理。跆拳道教师一定要经过严格正规的培训,道馆与道馆之间、学校与学校之间要不定期进行技术研讨,多组织比赛进行教学交流。在实践的过程中,不断地发现问题和解决问题。这样不仅可以提高教师的水平,同时也可以锻炼高中学生的身体素质。跆拳道教练员的综合素质水平对学生的水平也起到决定性的作用。教师和学生都需要不断地学习和进步,通过不断努力更好地开展跆拳道的教学课程。

2.3 积极将跆拳道融合入体育课内容

目前,在高中体育课内容中加入跆拳道的学习已经成为了一种趋势。在高中学校体育课课程中引入跆拳道内容,可以采取学校与跆拳道馆相互合作的方式。由跆拳道道馆提供专业的师资力量,由学校配备专业的训练措施,这样可以更好地实现双赢。但是,学校和跆拳道馆的教学模式是不同的,学校是将跆拳道融入到体育课内容中去,课程的进程和分配都是相对来说比较少的。所以,学校一定要制定好教学大纲和教学计划,制定对于学生们来说合理可行的升级升段考核方案。切实结合学校的教学条件,制定好教学重点和难点,使得跆拳道在学校课程中更加规范化、系统化,努力成为学校的特色课程。

3 结语

跆拳道是一种刚刚开始兴起的学校体育运动,高中生正处于身体快速发育的关键时期,在这一时期,一定要对其身体素质的锻炼给予高度的重视。跆拳道对于塑造身体的形态、改善身体的机能、提高身体的素质都可以起到很积极的作用,所以,应该在高中生体育课程学习中广泛地开展起来。跆拳道学习在高中生中的普及,既可以增强其身体素质,又可以培养学生的礼仪修养和道德品质。

[1]张秀兵.我国青少年跆拳道运动员技战术训练特征研究[D].北京体育大学，2012.

[2]王大庆.中国优秀男子跆拳道运动员技战术现状研究[D].北京体育大学，2011.

[3]张舒洁.武汉体院男子跆拳道运动员体能指标评价体系构建[D].武汉体育学院，2012.

[4]王强.少年(10-13岁)男子跆拳道运动员专项身体素质评价指标及标准研究[D].山西师范大学，2012.

[5]刘博.跆拳道运动员运动表象事件相关电位和表面肌电特征研究[D].西安体育学院，2012.

G852.19

A

2095-2813(2017)03(a)-0014-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.014