高校简化太极拳教学分析与实践研究①

覃勇

(广西医科大学体育部 广西南宁 530021)

高校简化太极拳教学分析与实践研究①

覃勇

(广西医科大学体育部 广西南宁 530021)

太极拳是我国优秀的文化瑰宝，具有调节情绪和强身健体的功能，因此被称为修身养性的运动。当前高校为了遵循素质教育大环境下的全面发展原则，就普遍在高校体育课中开展太极拳教学，甚至还被很多院校设定为终身锻炼的课程。但相关调查研究结果显示，可以单独完成简化太极拳的只有5%～10%左右，因此优化太极拳教学势在必行。该文则从借助现代信息技术、实施分解完整结合以及多种渠道等分析简化太极拳教学措施，望给予高校太极拳教师提供教学参考。

高校 简化太极拳 教学 实践

简化太极拳是高等院校体育课程重要组成之一，全国高校体育课程纲要明确指出，体育课程以增强学生身体体质，提高综合素养为目的，这点和简化太极拳授课要求相符。当前高校体育工作者面对的问题为如何调动学生参与简化太极拳教学积极性，从而使学生热爱太极拳。因此高校体育者应从学生实际情况制定科学合理的简化太极拳教学方案，进一步提高教学效果，促进学生全面发展。

1 太极拳对学生身体影响

1.1 免疫系统

太极一词最早出现于《易经*系辞》中，即阴阳相互统一、转化、对立等，而太极拳则运用此理论解释拳术的虚实、刚柔、攻守、开合、动静等变化，最后统称为“太极拳”。大学生处于是青年前期，也是一个人心理压力最大和矛盾最多的时期。当前大学生心理压力指学生在现实生活中经历的人际关系、学习压力以及各种生活实事件导致心理紧张。而太极拳运动能让练习者实现身体和心理双重放松，和其他竞技性运动不同，太极拳会让练习者的身体慢慢放松，伸展肢体的做动作，从而缓解因社会、学习、人际交往等产生的压力。

1.2 呼吸系统

呼吸即机体与外界气体环境交换的过程，简化太极拳中运动中的中腹式呼吸是增强体内元气和内部气息的重要手段，这种方法十分类似于古代吐纳术和导引术，可以说是最为合理的呼吸方式。在呼吸过程中会收缩横膈膜，而腹部则会随之上下起伏，提高肺活量，更表现出太极拳的长、匀、柔、细，只有在动作上进行相互配合才能保证其医疗作用。运动中应下意识将太极拳动作与呼吸相结合，放松胸部，舒展动作，能更好地保持胸廓的活动度和肺组织的弹性，加速淋巴和血液循环。

1.3 人际交往

当代大学生因紧张的学习而减少社交活动，长时间会疏远人与人的距离，严重会造成心理疾病和心理障碍。简化太极拳作为中华武术重要组成部分，既有强身健体、自卫御敌的作用，还有娱乐表演功能。因此大学生练习简化太极拳能发展个性，使性格变得乐观开朗，增强自信心，最重要是在运动过程中能和其他人交流思想，进一步缓解人际交往压力。

2 高校简化太极拳教学分析与实践措施

2.1 借助现代信息技术开展教学 促使学生初步认识太极拳

近年来随着信息技术的普及，很多领域都开始应用多媒体技术，教育也不例外。高校体育教师可以运用多媒体教学让学生初步了解太极拳理论知识。例如， 在讲解太极拳名称时，就可为学生播放一段太极拳的名称来源视频，很多学者和研究资料认为太即大，而极则是开始、顶点的含义，将运转周身的缓慢、柔和、稳静的身体运动称为太极，缓慢、柔和、轻松是其特点，有着行云流水的动作，环环相扣，好似一个没有端点和结尾的圆环，整套动作连起来就是太极本无极的含义。太极拳不仅仅是身体参与其中，还有运用意念对肢体动作进行控制，动中有静，使身体高度集中于身体内外并随着意动而动，内部将自然界最根本的元气都聚集于体内，平衡脏器、气血、系统、经络等，而在外则能锻炼肌肉和筋骨。一般太极拳手型有勾、掌、拳三个部分，采用丁步、马步、虚步、弓步等步型，以采、按、捋、云、分、靠、肘、勇、推等组合成手法，主要拳法有拦、栽、打、撇、搬等，腿部动作有摆莲、拍、分、蹬等，步法有进步、退步、上步、弧形步、侧行步、跟步等。多媒体技术都可以较好的呈现上述动作要领，学习在学习太极拳技术方面还处于浅层阶段，借助多媒体能从视觉和听觉上看到所学内容，而体育教师在教学过程中可以完整地播放整套太极拳技术动作，或者将其分为若干片段，使学生能反复观看动作发力点和路线动作，加快学生理解和掌握。

2.2 实施分解完整结合开展教学 促使学生快速掌握太极拳

分解法和完整法是太极拳教学中最常见的教学方式，更是最为关键的技术手段。其中分解和完整本就两个不同概念的教学体系，有一定的互补性。如果在简化太极拳教学过程中能正确运用分解和完整教学方法，那么就能促使学生快速掌握动作要领。具体方法如下，首先学生在学习全新的教学任务之前应先运用完整法展示新动作和新任务，从而在学生心中树立整套太极拳动作直观形象的动作套路，便于学生领会动作精髓。其次运用分解法，目的在于帮助学生理解和掌握动作细节，一般简化太极拳分解法有动作片段和肢体混合分解法、动作肢体分解法以及动作片段分解法三种模式。动作片段分解法即根据太极拳动作复杂程度分解动作，形成单独的片段，如收势、起势等，这种方法比较适合低难度技术动作。动作片段、肢体混合分解法；即难度较大的单动作分为一个个小片段，之后再将这些小片段分解为手型手法和步法步型两部分，例如在转身搬拦捶教学过程中则可动作分解为转身、搬、拦、锤四大部分，最后将其和步法、手法相结合，学生很快就能理解。动作肢体分解法即根据动作复杂程度将单个技术动作分解为手型和步型两部分，待学生掌握手部动作之后再传授腿部和手臂动作，此方法比较适用于如云手等中等难度技术动作。

2.3 采用多种方法渠道开展教学 促进学生真正提高太极拳

众所周知，一套简化太极拳有24个动作，技术要求高且变化复杂。很多大学生都为初次学习，再加上高校体育安排的课时较少，十分容易出现动作路线难记和难学等想法，影响学生学习简化太极拳的积极性。对此体育教师除了掌握上述相关教学方法之外，还可运用其他调动学生学习积极性的方法，如分合练习法；由于很多初次学习者会在练习中出现手忙脚乱情况，对此可以先练习走，再练习手，也就是先下肢后上肢的练习，尽可能做到轻起轻落，重心平稳。最后在完整练习的基础上发现问题并针对动作技术要领展开进行分解，以达到提高和改善动作目的。此外体育教师还可将参与简化太极拳的学生组成小组，部分学生观看小组同学技术动作，从而达到相互促进的教学目的。

3 结语

总之，高校在强化学生身体素质方面有着不可替代的作用，而对于简化太极拳来说，教师应让学生充分明白此项运动的理论，只有在此基础上才能更好地开展实践教学，从易到难，动作示范和讲解相结合，必要时还可以借助现代多媒体技术锻炼学生神经系统，增强学生骨骼、肌肉、关节等多方面活动，提高免疫力，使学生具备健康的心理和强健的体魄，从而适应未来竞争激烈的现代经济社会。

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G852 标识码：A

2095-2813(2017)08(b)-0179-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.179

覃勇（1972，10—），男，壮族，广西南宁人，研究生，副教授，研究方向：体育教育。