以操塑形 以形韵操①——谈形体训练在健美操训练中的应用

袁坤

(浙江省江山中学 浙江江山 324100)

以操塑形 以形韵操①
——谈形体训练在健美操训练中的应用

袁坤

(浙江省江山中学 浙江江山 324100)

随着全民体育的普及,健美操逐渐成为一项大众化的新兴运动,其融音乐、舞蹈、艺术、运动于一体的表现模式不仅韵律优美、动作鲜明,还能充分展现生命的活力和张力。作为健美操训练的重要辅助途径,形体训练是一项将身韵和塑性完美地融合到一起的训练方法,在健美操训练中具有很好的推广价值。该文从形体训练内涵及其作用出发,论述了形体训练的有效开展策略,以期为卓有成效的健美操训练提供建议。

形体训练 健美操 柔韧性

随着全民体育的推广，健美操受到了越来越多人的青睐，逐渐成为一项流行性体育项目，也是高校体育课程的有机组成部分。健美操在培养人们优美体态方面具有不可替代的作用，而形体训练作为健美操训练的组成部分，两者具有不可分割的关系，以操塑形、以形韵操是两者关系的真实体现。健美操蕴含的规范优美的体态营造出强烈的美感体验，形体训练则是培养练习者优美体态的关键。

1 形体训练的内涵

形体训练可以理解为综合性的体态训练，是练习者通过器械或者徒手方式锻炼身体、打造体态、塑造形体，这种有目的、有组织、有计划的训练过程也是培养道德品质的重要途径，符合体育德育并举的理念。健美操训练的有效开展必须与形体训练同步进行，从而提高练习者身体的协调性和灵活性，只有这样，才能真正实现塑造大方仪表、美丽气质、优美体态、高尚品质的目标。目前，健美操训练大多以形体训练为基础，练习者只有通过形体训练在动作的协调性、整体性、流畅性以及审美性都达成一定成果的基础上，才能更好地掌握健美操动作要领，取得理想的学习效果。

2 形体训练在健美操训练中的作用

2.1 以操塑形,提升练习者动作规范性

当前，健美操教学片面地追求动作的完整性、正确性和标准性，通过成套动作的练习要求练习者能够按照要求完成技术动作，却忽视了身体姿态在健美操训练中的重要性，导致练习者一些不良的体态习惯难以得到纠正。因此，如果不能开展有效的形体训练，练习者不良的体态习惯会融入到健美操动作中，从而极大地降低健美操的观赏性和审美性，无法实现以操塑形的目的。身体练习在形体训练中具有重要作用，通过形体训练，人体能够更加均衡匀称的发展，头部、腰部、腿部以及足部都能够获得一定的锻炼和塑形，使得四肢能够更合理的配合，有利于运动美的展现。也就是说，在健美操训练过程中融入一定的形体训练，可以有效地调整练习者不良的体态，改善他们身体的柔韧性、协调性，从而尽可能地提高动作的标准性、稳定性、规范性和观赏性，使练习者获得更大的满足感和成就感。

2.2 以形韵操,培养练习者审美气质

健美操在塑造练习者高雅气质上具有突出作用，而形体训练又是健美操规范训练的基础。形体训练对练习者的身体姿态提出了很高的要求，无论是行走方式还是站立姿态，练习者都必须保持较高的标准，从而塑造优美体形，实现外在美。同时，练习者在训练过程中参与和感受到的形体美，可以在他们内心深处引起美的共鸣，在潜移默化中认识和体验美的概念，从而养成注重形体美的优秀意识。这样，形体训练有效提升了健美操练习者体态的优美性和观赏性，实现以形韵操的目的，有效培养了练习者的审美气质。此外，在提高练习者审美气质的同时，其人文素养也能得到相应提高，从而实现提升健美操练习者美育鉴赏力的目标，使他们形成有品位的美学素养。总之，通过形体训练，健美操练习者体验和感悟美的能力可以得到有效提升，使健美操的表演更加具有运动美，更能体现健美操美的神韵，从内到外提升练习者的高雅气质。

3 形体训练在健美操训练中的应用策略

3.1 提高形体训练规范性,正确运用身体姿态训练方法

开展形体训练时，要求练习者在动作的准确性、气息的顺畅性、节奏的敏感性以及情感表达的一致性上具有一定造诣。在训练过程中，应重点提升练习者肢体语言的表达能力，从而有效表现健美操的艺术感染力。因此，必须严格按照健美操的形体规范要求练习者完成技术动作，以基本动作训练位模板，逐一完成动作练习并提升规范性，从而提高训练效果。此外，对于练习者在日常生活中的一些不良身体姿态习惯，也应进行及时纠正，帮助他们逐渐形成正确优美的体态，不断提高动作的规范性。

具体而言，在健美操训练中，尤其要做好以下几种形体姿态的训练。

(1)站立姿态。作为最基础的动态形体动作，必须要求练习者做到身姿挺拔正直、大腿内收、昂首挺胸。

(2)躯干姿态。人体躯干涵盖了背部、腰部、腹部、胸部等部位，形体训练必须要求练习者做到躯干挺拔、背部坚韧有控制力、腰部富有韧性。

(3)上肢姿态。肩部、手、大臂和小臂组成了上肢部位，健美操训练中，直臂动作是上肢部位最常用动作形态，在形体训练中应着重进行上肢幅度、力度和控制力的练习。

(4)下肢姿态。健美操形体训练中，下肢部位应重点进行韧带弹性、关节灵活性以及腿部肌肉力量训练，同时也应该做好对身体平衡性、重心控制能力以及转体动作柔韧性的训练。

3.2 加强基础素质练习,优化动作学习效果

在健美操形体训练中，身体素质训练占据着重要地位，是强化健美操学习效果的关键。只有不断提升练习者的力量素质，才能确保他们完成有质量的力量型动作，从而在做静力性动作时，才能表现出良好的外形，反之，则会极大地降低动作完成质量，影响健美操的观赏性。此外，柔韧性练习也是健美操训练的一项重要内容，合适的柔韧性素质是提高练习者关节灵活性的法宝，进而使他们在完成动作的弹动能力、幅度以及稳定性上面应付自如，从而最大限度地提升每个动作完成质量，展现出健美操的审美性。同时，也应该加强练习者的伸展性练习，从而使他们在表演或者比赛活动中能够潇洒、灵活地释放出每一个动作，提高健美操观赏的艺术性。

3.3 融入优化训练手段,提高形体训练实效性

所谓优化训练手段，是在练习者掌握了必备的基础素质后，对他们的健美操训练效果进行提升的手段。音乐是健美操的艺术元素之一，与体操的完美结合演绎了令人迷醉的健美操，音乐作为声音艺术，意味着健美操形体训练也可以在音乐映衬下有效开展起来，以提高形体训练的实效性。乐曲的选择是形体训练的关键，也是形体训练的一大特点，只有通过音乐的伴奏服务才能够充分发挥健美操的艺术功能指导形体练习。因此，健美操教练应该具备一定的音乐编排能力，通过合理的乐曲编排激发学员的审美意识、表现欲望和想象力，激发他们的内在美，从而在速度节奏、力量感、动作到位性上更具表现力。

此外，形体训练时也应该加强练习者内在美的表现力，这是因为形体美不仅仅展现的是个人的姿态美、动作美，也应该是一个人内在气质、内心美的外在表现，美的体态能够体现运动之美，但健美操之美更需要练习者具备相应的文化修养，形成具有底蕴的内在美。因此，在形体训练过程中，还应该加强练习者文化素养、内在气质等内在美的培养，从而使其形体美演绎的更加和谐和优雅。

4 结语

形体训练是提升健美操审美性、艺术性的重要手段，也是健美操练习者必须经历的阶段。形体训练不仅可以提升练习者外在的动作美感，也能够提升他们的内在美。形体训练不是一朝一夕能够完成的，需要健美操练习者持之以恒的练习，只有不断提高形体训练规范性，纠正错误的动作形态，在加强基础素质练习的同时融入优化训练手段，才能确保健美操教学保质保量的进行，才能培养出神形兼备、兼具外在美和内在美的健美操爱好者。

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G831.3

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2095-2813(2017)01(b)-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.052

袁坤(1980，10—)，女，汉，湖北襄樊人，本科，中学一级，研究方向：体育教学。