青少年羽毛球基本技术训练方法研究

2017-11-27娄全亮

少年体育训练 2017年12期

关键词：步法耐力羽毛球

娄全亮

（吉林师范大学体育学院，吉林四平 136000）

青少年羽毛球基本技术训练方法研究

娄全亮

（吉林师范大学体育学院，吉林四平 136000）

羽毛球具有移动速度快、技巧性强、战术多变以及趣味性浓的特点，是多数人感兴趣的运动。参与者在运动中必须承受极高的运动强度来进行此项运动，同时也对参与者的身体素质提出了较高的要求。目前，人们对青少年羽毛球训练越来越重视。青少年时期是一个特殊的时期，因此要考虑到青少年的心理、生理特点进行训练。青少年羽毛球运动员训练要解决的问题很多，如专项素质、心理素质、战术意识的巩固提高等。

1 青少年羽毛球运动员的身体训练

身体训练是指在运动训练过程中，发挥各类有效方法去转变身体形态，以期提升机能和发展运动素质水平的训练。身体训练囊括了一般、专项训练，前者是后者的基础。专项技术水平的不断提高，要求专项体能训练水平的提高，一般体能训练必须适应变化，才能适应专项改进。

1.1 羽毛球运动员身体训练的内容

第1种：把身体训练分为身体训练和专项身体训练。第2种：选用与羽毛球动作有关的专门性训练方法，以提升与羽毛球运动水准有关联的专项身体素质，确保运动员在运动中可以娴熟地发挥技战术。这中间包含手指、手臂、腹部、手腕、腰部、腿部、脚踝等关节肌肉群的力量；起动、移动、起跳、挥臂等动作表现出来的耐力和速度；腿、手、腰、眼、脚等部位的协调与配合能力；比赛中的临时应变能力；躯干与四肢、各个关节的伸展活动范围等具体内容。第3种：分为反应移动、挥拍速度，这些训练必须通过长期的训练来使动作定型。

1.2 青少年羽毛球运动员力量素质训练

根据羽毛球专项技术的特点，发展速度、动态力量和耐力、速度力量和力量耐力是为了更好地开展下一阶段的训练。青年羽毛球运动员在力量素质训练中，要掌握自身的最大负荷量，根据不同年龄阶段对应的力量素质训练，准确把控训练的强度与负荷。青少年羽毛球运动员力量训练中的基础训练，关键是速度力量的训练。羽毛球项目自身具有隔网对抗性特点，要求全身肌肉参与，并且对动作、思维敏捷性、协调性、爆发力等要求较高。无论是在前场放小球还是后场杀吊球，这些都以身体各部位的力量为基础，此类训练有助于全身协调共同发展，从而使上下肢配合更加协调。大多数羽毛球力量训练往往容易出现过多关注单一的下肢和上肢训练，忽视躯干核心力量训练，所以发展羽毛球力量训练必须结合速度力量和力量耐力，强化核心力量训练，以期减少运动损伤。

1.3 青少年羽毛球运动员速度素质训练

羽毛球移动速度和重心的来回移动，需要有良好的反应速度、反转速度、启动速度和速度。反应速度的关键在于速度素质、移动速度和动作速度等因素。青少年在训练反应速度时，要有目的性，应尽量模拟专项运动中可能出现的复杂条件和相近的方式，主要意图是让运动员强化适应，缩减反应时间。对待初级阶段的青少年运动员，要着重进行速度训练，负荷上男女运动员可基本同负荷。所以，在提高步法移动速度时，要重点加强蹬力、髋关节的柔韧性。具体方法：最大速度可用于短距离短跑和短距离跑，追逐、跑步和接力跑，适用于综合专项距离。

1.4 青少年羽毛球运动员耐力素质训练

青少年运动员的耐力素质是必须具备的一项素质，羽毛球运动也是如此，它分为有氧耐力和无氧耐力两种。青少年运动员供能方式主要是有氧供能，负荷强度相对较小。耐力素质训练中应注意的关键要素是身体生理发育程度，所以在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的准绳，科学安排锻炼强度、重复次数、休息间隔。速度耐力应增加强度、减小密度，耐力训练则更需要意志、品质的锻炼。运动员的耐力素质是其发挥技术、战术的基础条件。羽毛球运动员在长距离、短距离高速移动中完成各种复杂动作，要求具有较高的耐力和速度耐力。所以，青少年羽毛球运动员的耐力训练必须以有氧耐力为主，无氧耐力为辅，并在一般耐力的基础上提高专项耐力。

1.5 青少年羽毛球运动员柔韧性训练

柔韧性训练主要采用幅度较大的动作，即拉长肌肉、韧带的训练，多选用体操中拉韧带的方式。羽毛球的蹬步、跨步、蹬跨步、蹬转步、交叉步等步法，对运动员的腿部、腰部柔韧性、灵活性的要求较高。强化柔韧性和灵活性的练习是步法训练的要点。青少年时期是柔韧性和灵活性发展与提高的绝佳机会，是发展最为有效的时间。所以，青少年运动员的柔韧性和灵活性的练习是训练的重点，必将起着提高步法训练效果的作用，可谓一举两得，对防止青少年羽毛球运动员的运动损伤有很大的意义。通过对青少年羽毛球运动员进行体能训练的手段和方法，以培养运动员的运动素质为主要内容进行体育和训练，不仅能够增强运动员的力量、速度、耐力、柔韧性等运动素质，而且对于各器官系统功能有着相互关联的作用，促进了专项运动能力的完整性。建立身体素质训练在羽毛球运动中的价值以及提高对身体素质训练的重视度，是羽毛球专项训练中必不可少的一项内容。

2 青少年羽毛球运动员的技术训练

2.1 羽毛球击球训练

羽毛球技术分为网前击球技术和后场击球技术两大技术。在这两大技术里可分很多小技术，只有把这些小技术结合在一起才能达到更好的训练效果。握拍技术是击球技术的基础，灵活、正确变化的握拍方法是羽毛球击球技术的根基。握拍要根据手腕的发力，对击球力量有所把握，且要注意拍面变化调整方向。若在击球之前，前臂肌肉绷紧、僵硬，最后用力是靠手腕和前臂肌肉过早地转动，则握拍时会阻碍腕力。正确的动作是持拍时肌肉放松，右脚向后，当球拍超过肩膀水平时，手肘放松，当摆动时，肌肉紧张，全力挥拍。击球时球与球拍的接触点为关键点，击球点的选择是发力的核心要素，是击球手击球时瞬间的位置。挥拍击球动作的协调性是击球力量的核心。挥拍时全身动作要协调配合，为达到挥拍动作更加顺畅，身体各个部位要相互配合，即手腕、腿、前臂、躯干、上臂、手指等都要协同工作。挥拍动作由身体各个部位一起完成，挥拍速度决定羽毛球的速度，千变万化的战术需要不同的击球点，为了实现这种战术要有不同的击球动作。需要注意的是，在训练中不用使出全部的力量，击球动作不同，其介入的身体各部位也有差异。但是其有着共同的特点，即都是从身体传向球拍的远端再到近端后传到羽毛球上的，也就是说由下肢和躯干传递到肩上，然后以肩肘腕为支点，通过大臂和小臂的力量驱动传递到手指的延续力量，最后通过手指屈肌力量握拍击球。

2.2 青少年羽毛球运动员的步法训练

羽毛球运动员的步法特点与羽毛球场地的特点是分不开的。羽毛球场地宽5.18m（单打）、6.10m（双打），场地长13.40m，网高1.524m。羽毛球的单个步法包括蹬步、跨步、垫步、蹬跨步、蹬转步、交叉步、并步、小碎步和腾空起跳步等，由这些单个步法组成各类归纳步法。羽毛球的移动步法要快速、灵活，这样更有利于控制全场。步法是最基础也是最关键的技术，如果没有好的步法训练，就无法优秀。所以，青少年羽毛球运动员从起初学习羽毛球，步法训练必须是放在首要位置的。羽毛球步法分为启动步法、移动步法、起跳击球步法等。一场比赛要启动几百次，要做到启动快，就必须反应敏捷、判断准确和启动的准备姿势正确。各类单个步法和综合步法的练习要采取先徒手练习和持拍无球练习，然后再进行有球练习，有球练习要由慢到快逐步开展。在综合步法的分类练习逐渐熟练时，便可开展综合练习，采用的也是从无球到有球、先慢后快的原则。运动员在赛场上为了及时到位反击，对方的回球本方运动员一般有预判的意识，以便快速返回和回击。因此，步法训练是决定羽毛球水平高低的一种表现。