浅析空手道组手运动练习方法与要求①

汪于乃 靳泽宇

(武汉体育学院 湖北武汉 430079)

浅析空手道组手运动练习方法与要求①

汪于乃 靳泽宇

(武汉体育学院 湖北武汉 430079)

空手道发源于日本,在世界范围内广泛流行的运动项目,更是增长势头颇为强劲的新兴项目之一。如今,对空手道感兴趣并参与其中的人逐渐增多,部分人由于对空手道了解不够深刻,对基础训练不甚重视,导致动作不规范,技术难以有所突破。该文从空手道组手训练出发,在结合运动训练方法和个人项目经验的基础上,运用文献资料法、观察法、归纳法、经验总结法等研究方法,对空手道运动练习进行剖析,并就训练层面提出实用的方法和建议,争取对空手道训练方法的优化略尽绵力。

空手道 组手运动 练习方法 练习要求

空手道组手,即以徒手形式,对手双方利用踢、打、摔、拿等技术动作,按照空手道规则进行击打、防守的对抗性运动项目,具有较高的实战性和观赏性。空手道在我国起步较晚,2006年以官方形式正式引入国内,现被国家体育总局列为全国试行开展的体育项目。国内的爱好者接触比较晚,所以其训练方法和要求在科学性上有所欠缺。

1 空手道与我国的渊源

空手道是日本国技,也为亚洲最具影响力的武术门类之一,古称“唐手”,源于中国传统拳术,具有丰富的内涵,其后流传至日本琉球,再而闻名于世界。古代日本由于社会变迁,阶级变化,军事战乱等历史因素,曾经实施了兵器禁用政策,严禁民间私藏、使用武器,这一主导因素为空手道的发展提供了良好的环境。当中国拳法进入日本,当地人对其进行改良,衍生出属于他们自己的武术。基于对日本本国特有绝技的发掘,“唐手”正式更名为“空手道”。

2006年中国正式通过官方渠道将空手道引入到国内,国家体育总局在2007年3月将其列为全国试行开展的体育项目,从此带动了该项目在全国快速的发展,目前北京、上海、广东、安徽、河南、山西等省以及北京体育大学、武汉体育学院等体育院校已经成立了专选队,并通过不同的方法确保队伍的建制和正常训练。

空手道十年来在我国发展变化日益凸显。空手道国家队在国内国外都取得较好成绩。全国各地形势一片大好,会员单位约有140多个。民间空手道也极度吸引眼球。迄今为止,我国许多一线城市,二线城市、繁华大都市以及各大体育院校如北京体育大学、武汉体育学院、上海体育学院等都相继成立了空手道专业队,且获得了各级领导的大力支持,并通过不同途径、不同方式来确保空手道运动项目的队伍构建与常规训练。

2 空手道对练习者的要求

空手道与常规体育项目具有共性特点,可以提高练习者的身体素质和增强体质。此外,还能培养人的自信,和无所畏惧的心理素质,使人动心忍性。而空手道对礼仪和礼节的规定能使练习者在学习空手道技术的同时,受到良好的礼仪约束,使人懂礼仪,讲礼貌,学会尊重他人。同其他对抗格斗类一样,练习者需具备良好的体能。力量、速度、耐力、灵敏和爆发力等身体素质是练习者必须具备,且需要长期增强的。组手训练中,近距离地搏击能使人顽强勇敢,坚守“寸止”原则使人坚忍不拔,困境中的缠斗使人冷静思考,锤炼出良好的心理素质。

3 空手道的修炼要求

3.1 打练结合,讲究“势正招圆”

规范化的空手道动作要求,可以用四个字来简要总结,那就是“势正招圆”,这其中包含着该项运动的重要内涵。不管动作变化有多复杂、多样化,始终离不开这四个字,如果练习者不能领会其内涵,便称不上对空手道有深刻认识,也不能说自己掌握了组手动作技术要领。所以在练习空手道运动时,运练习者必须注意打练结合,调整呼吸配合。发声同时需止息,降低人体内部的阻力,提高动作速度,集中精力,令动作更精准到位,出击更见效果。在练习时要注重上肢、下肢、躯干、头部的正确连贯,相互协调配合。

3.2 强调“止”,践行“术道并重”

空手道组手有别于其他竞技运动项目,其实战性强,具有高攻击力,为避免练习或比赛中出现伤亡,组手比赛十分强调“寸止”原则,规定其需严格遵守“寸止”赛例,即运动员必须控制力度,点到即止,不可击伤对手。根据国际通用规则,拳头出至对手面部约一寸处,便认为是有效击打,可得分,不需直接接触对手。若是击伤对手,则会遭到判罚。因此,练习中,要注意寸止的要点,可以通过对镜法进行自行练习寸止的点,并结合实际,做出巧妙灵活地训练安排。

4 空手道组手的通用训练方法

4.1 持续训练法对注意力练习的应用

运动训练法中的持续训练法,普遍适用于技能主导类运动项目群各个项目中多种技术的串联,攻防技术的局部对抗。常见的练习方法有:(1)双人以实战的距离站立,甲方伸出拳到乙方面部前五厘米的位置,乙方随意地摆动拳头,甲方进行闪躲,并加以防守和保护的动作。(2)双人对立站立,互相配合,甲方拿着尺子,以自由落体的速度放开,乙方以最快的速度用手接住,以此方法练习眼力的观察能力和反应能力。(3)在空手道训练场馆实地观摩运动员的训练姿势和训练方法,对自己的训练进行纠正和调整,与专业运动员进行一对一指导切磋,使得自己的水平更加专业化。

4.2 间歇训练法对腰部练习应用

近年来越来越多的学者、教练员开始强调核心力量的训练,核心力量在提升运动员技术水平的过程中占有重要地位。在空手道组手的对抗中,腰部和髋关节的拧转居多,因此,腰部需要足够灵活有力,针对腰部练习,我们将间歇训练法运用其中。方法有:(1)双手紧握栏杆,腰部快速地左右、前后移动,以此练习腰部的灵活性和稳定性。(2)在训练场内,助跑起跳,并在起跳过程同时紧收大腿提膝,反复训练。(3)双手紧握单杠,身体垂直悬在半空,腰部用力往前方收,小腿绷直,与大腿程180°,腿部与上身程90°,反复练习。(4)在田径场内,还可以使用仰卧起坐和俯卧撑以及机械训练来帮助腰部力量的提升。

4.3 循环训练法对脚力练习的应用

在教学中,脚力练习是十分重要,周而复始地进行脚力练习虽然较为枯燥,却是必不可少的。(1)使用连续快速地提沙袋方法,既可以对脚步的力量进行提高,也可以对速度进行进一步强化和提高。(2)结合竞走与慢跑,对脚步的肌肉和耐力进行加强,主要对于脚踝部分的韧劲进行更为有效的提升,脚踝韧性的提升对于空手道项目各个训练环节都有重要意义,脚部的稳定性和韧性练习到位,站姿和动态实战练习都会有不小的效果提升。

4.4 重复训练法对速度练习的应用

重复训练法在空手道训练中是较为常用的训练手法之一。重复训练法对于空手道速度练习的应用有:(1)短时间内重复出拳,负荷时间小于30 s,出拳迅速且保证有一定力量。(2)中时间重复踢腿,负荷时间为30 s～2 min,出腿迅速且具备一定力量。(3)长时间重复练习步法组合,负荷时间为2～5 min,步法转换尽可能地快速灵活。

5 结论与建议

5.1 结论

5.1.1 认知仍是雏形

空手道在国内是一个新兴的运动项目,具有极大上升空间,很多人都不了解这项竞技项目,更不知道该怎么样去练习这项运动,随着空手道文化的推广,越来越多的人为之所吸引,参与到其中,部分更成为了专业运动员。但是,我们也可以看到,许多人光有兴趣,对基础训练、技战术的练习并无太多理解,基础打不稳,技术动作不规范。

5.1.2 训练方式是多方面因素的综合体

实际上,基础训练扎实与否,是影响战斗力强弱的重要因素。初学者应该注重基本功的练习,结合运动训练法,有意识地练好基本功,从而引导自身技术动作的规范化定型。对于教练员而言,基础训练应着眼于练习者的实际,根据空手道组手运动的特点,遵循其规律,来制定训练计划,通过循序渐进的科学化指导,强化练习者的技术水平、身体素质和心理素质。

5.1.3 空手道的内涵不可忽视

空手道作为一门独特的竞技运动,它不同于其他运动的地方在于要适当克制自己的力量。一方面强身健体,加强练习者的身体素质；另一方面培养练习者的身心情操。因此,多体会空手道背后的精神文化也是提高竞技水平的必要课程。

5.2 建议

5.2.1 理清对空手道的认识

通过本论文中提到的练习方法和练习要求,提出建议是初学者可以使用持续训练法对注意力练习,间歇训练法对腰部练习,循环训练法对脚力练习,重复训练法对速度练习。在平时的基础练习当中,练习者要结合注重空手道的核心理念就是姿势要正确和优美有力,展现出空手道的力量感和美感。

5.2.2 全面培养选手的生理和心理质素

由于空手道的实战能力很强,具有较高的攻击力,为了避免不必要的伤害,练习中要尤为注意“寸止”的概念,力量达到点到为止即可,不必直接接触对手。在平时的基础训练当中,单靠选手的个人经验是远远不够的,教练员必须从选手的实际出发,制定合理周详的训练计划,通过不断加强速度、耐力、灵敏等各项素质练习,优化基础能力,并立足于实战,锻炼选手攻防兼备、胆大心细的实战心态。

5.2.3 设置空手道的特色讨论课程

空手道和我国渊源颇深,是中日文化碰撞下的产物,理解时容易产生共鸣。空手道组手的表现形式虽然简单、直接,但其练习过程着实不易。多多体会一招一式的特点,感受中日武道的共性和个性对其技术水平也会有一定的促进作用。因此,在练习方案中,应当设置关于空手道文化的讲解课程和自身练习心得的交流讨论课程,以达到集思广益的效果,促进大家共同进步。

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G808

A

2095-2813(2017)06(b)-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.024

汪于乃(1992,12—),女，汉，辽宁人，在读研究生，研究方向:跆拳道、空手道方向。