跳远运动员跑跳结合技术的训练技巧探析

黄世华 陈 强 陈 曦

（南宁市体育运动学校，广西 南宁530021）

现在的青少年运动员特别注重助跑和起跳两个连续动作的顺利结合，这两个动作的有机结合是跳远的关键。第一，注意助跑，助跑时距离，速度，并能准确到达起跳线；第二，注意胳膊的摆动幅度，起跳重心等问题，且能由着惯性，条件反射定向弧度纵跃。这看似简单的跑跳，其各个层次每一步都是重点和难点。跑跳技术特点很重要，因此，跑跳运动员需要正确认识跑跳结合技术，抓住有利因素，强化他们的训练。

1 练习跑跳结合时发生的关联因素

1.1 学习中出现的不足之处

有的跑跳运动员在跳远运动时，助跑过快导致跳不起来，这除了和运动员平时训练的方法有关，还和他们的身体素质有关。在训练中，老师应该多注意跑跳的结合，而不应该只片面强调短跑的重要，要加强助跑，纵身腾空，到落地这一完整的跑跳结合练习，不然对于跑跳运动员会有不良影响。

1.2 助跑和起跳常出现的错误

跑跳易发生的错误，常常与跑跳运动员的心理因素有关，比如在跑跳过程中，心里就一直担心跑到踏板时会迈过界限，或是没有跑到踏板就跳，发生误差，所以他们会有不正常的心理定向，助跑中焦点会聚集在踏板，到离踏板越近，心理上就会特别谨慎的迈大一步或者迈小一步，从而打乱了节奏，不能很好的发挥。

2 助跑中的阶段划分

助跑的目的是为了给起跳做充分的准备，达到有力的起跳速度。充分把握好助跑过程中节奏，每个小阶段都得划分，例如，开始出发3-4步完成，之后速度加快并一直保持8-10步，然后用最快的速度跑4-6步，最后2步攻板以能够快速起跳。据统计，跳远运动员在跳远时，助跑的失败率大概为25%，常出现开始的时候步子不够稳。所以说开始是非常重要的，开始就乱了，那么后面的环节也会受到影响，只要前几步节奏稳了下来，后面会形成普遍的规律，越来越稳，因此起步节奏也很重要，不容忽视，而不同的人会有不同的差别。这方面需要老师在训练当中结合运动员的性别，健康素质差异明确他们的起步和助跑阶段的定型，以使助跑整个过程节奏稳固。

2.1 节奏匀称需要在加速中表现

大概8-10步完成加速这一阶段为宜，这一阶段要得到最大的速度，并且自身能够有效控制。但是每个人都会有不同，根据个体差异可分三种不同的情况：首先是步伐频率加快，这种情况对于身高不是特别高，身体柔韧度灵活的运动员比较适合；其次是迈大步，这种情况对于个子高力气大，速度提高慢的运动员比较适合；最后一种情况是前两种情况的结合，即同时加速，对于能够控制好自己并且协调性好的运动员较为适合。

2.2 在匀速过程中要放松身体

由于临近起跳，大部分运动员想到起跳动作，会受其影响，大脑处于兴奋。应克服这种心理，这一阶段为准备阶段，应当最大可能的使自己放松，跑跳动作轻盈，不用担心下一步的起跳。

2.3 攻板时要合理加速

起跳之前也会有准备工作，也就是攻板的时候使速度加快，很多跑跳运动员都准备的不是特别好，所以他们需要科学的加速。应注意最后两步攻板，和之前的要有区别，要比前几步慢下来，步频加快，步子变小，同时降低重心，上身垂直前倾，最后一步，集中用力，脚用力向前蹬地，使大腿带动小腿，加大起跳力量，避免腾空时间过长，压缩腾空时间。跑跳运动员需要注意的是步频节奏加快，不是单纯的只是为了助跑速度快，而是聚集力量为下一步两腿伸蹬离地，腾空做准备，才能使其有更好的成绩。所以，运动员必须正确的认识这个方面，不能盲目为了助跑加快而加快速度。

3 起跳过程中注意事项

影响跳远最终结果的有两个关键因素，其一是两脚伸蹬离地的水平速度，其二是水平速度和地面的角度，可以通过改变运动员起跳的动作方向来减少离地时水平速度的损耗。然而，垂直过度和腾起角度也是运动员所面临的难题，减小水平速度，增加垂直速度可以使腾起角度尽可能理想，因为水平速度和垂直速度之比等于腾起角度，层层相扣，这与运动员的动作结构分离不了，需要考虑运动员动作结构，所以要严格加强相关训练。

3.1 科学制动力

制动力阶段指的是着板初，动力阶段指的是着板后，制动力阶段和动力阶段在垂直速度和水平速度以及时间上都可参考探究。有资料显示，时间上，着板初和起跳时间之比为3/5，是产生垂直速度力量的为7/10。由此看来，要想起跳结果越好，着板初就应该表现的更加完美，老师应该加强对运动员这方面的训练。但是，各种事情都有利弊，产生垂直速度是着板初的优点，它的缺点是损耗了水平速度，而损耗率也占一定的百分比。着板后，虽然水平速度有增加但是由于限制，也只是一点点，所以应当减小地面的冲击力，防止水平速度损耗过多。

3.2 合理的蹬伸时机

很多例子都能很好说明，为了有更好的腾起角度和速度，需要增大垂直速度，因此需要在合理的时机蹬伸。事实上，很多因素都可以影响到运动员的起蹬夹角，根据两年的研究，尽可能的减少水平速度的损耗，加大垂直速度，合适的跳腾起角是20度左右，更好的起跳机会是起腾夹角为10度左右，这样才能取得优异的成绩。

3.3 蹬摆技术要把握好

跑跳运动员的自身重量和垂直冲量也会关系到垂直速度的变化，运动员想要减少速度损耗，可以通过蹬地动作和高质量的摆动，在起跳阶段，可以让摆动腿，跳腿，摆臂结合到一块，提高起跳水平，得到优异成绩。

4 结语

跳远能够娱乐身心，增强身体素质。比赛中，该项目要求学生能够合理的掌握好跑跳技术，比较强的心理素质，能助其准确踏板，协调配合集中用力，加大起跳力量，放松腾空。每一步都可能影响最后的成绩，所以，需要跳远运动员正确认识跳远的各个环节特点，注意容易发生错误的事项，老师也不能放松警惕，要对他们进行严格训练，使其向更高的层次发展，这样他们才能取得优异的成绩。

[1]胡少明.跳远运动员跑跳结合能力的训练方法[J].甘肃教育，2014.

[2]韩玉华.影响跳远运动员全程助跑准确性因素分析[J].当代体育科技，2015.