跑栏技术教学训练方法和存在的问题①

胡世琦 付玉

(河北农业大学体育工作部 河北保定 071000)

跑栏技术教学训练方法和存在的问题①

胡世琦 付玉

(河北农业大学体育工作部 河北保定 071000)

从国内外对跨栏跑技术发展趋势的研究可以发现,现代跨栏跑技术以速度为核心,力求跑跨动作的实效性,表现为跨栏向跑栏过渡,以实现过栏和栏间跑速度更加接近。因此,该文以跑栏技术教学训练和栏间跑技术教学训练为侧重点,对跑栏技术的训练方法和存在的问题进行了分析,使学生对跨栏跑的技术特点、比赛项目、比赛规则和学习中注意的事项等有大致了解,旨在提高体育教学效果和促进体育教学改革。

跑栏 训练 方法

跨栏跑是在快速跑动中跨过一定数量、一定高度和一定间距距离栏架的短距离竞赛项目,经常进行跨栏跑练习不但能够提高个人动作的准确性、节奏感和协调性,而且能培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质,跑栏只是区别于跨栏在技术环节上一个侧重。

跨栏项目的距离、栏高、栏架结构、过栏技术、比赛成绩和规则等经历了100多年的变迁和发展。关于跨栏跑技术国内外学者普遍持两种技术风格的观点:“跨跑论”与“跑跨论”,前者认为人体在跨越栏架时由于起跨角的特点,没办法做到起跨、平跑蹬地动作协调统一,指出要想提高跨栏跑技术和成绩就必须协调跨栏跑节奏、缩短跑跨时间差,确保最佳的下栏速度及全程技术为核心;持“跑跨论”的学者则认为起跨腿的充分蹬伸扒地动作是跑跨相衔接的结点技术,起跨腿的充分快速蹬伸是加速或维持过栏前速度唯一的动力源，这种由“跨栏”向“跑栏”方向发展的理念加快了跨栏步速度,提高了栏间跑的步频,缩短了跨栏周期[1]。候令忠在《跨栏跑技术特征发展综述》中指出[2],跑栏较之于跨栏技术环节上有如下改变:(1)摆动腿下栏由强调鞭打动作变为大腿积极下压,小腿直接下踩在离重心投影较近处扒地,使下栏更快,缩短“跨栏步”。(2)栏上大幅前倾和摆臂变为上体适当前倾与近似于平跑的摆臂,使全程中的身体重心轨迹平直,使跨栏步趋于一个大步。(3)起跨腿提拉过栏动作由向后远伸—膝盖外展—大小腿折叠,变成起跨腿小腿直接收向大腿靠拢骸部向前提拉,使下栏第一步达到必要的步长和步速。这种论点强调跨栏跑技术要争取缩小跨栏步与栏间步动作结构的差异,从而使跨栏跑技术得到明显的改善。

综合国内外对跨栏跑技术发展趋势的研究可以发现,现代跨栏跑技术的掌握,需要良好的身体素质,如，速度、力量、柔韧、协调及心理素质等[3]。因此,该文根据跑栏技术特点将高校体育教育跑栏技术教学方法和训练技巧进行一些专门的训练,取得了较好的效果,对促进体育教学改革、提高教学效果具有一定意义。

1 跑栏技术教学训练

1.1 提高摆动腿意识及反应速度的练习

跨栏训练中发现,学生摆动腿频率及对前方栏架提跨的反应速度都将影响了跑栏速度,因此，要训练他们的奔跑、快摆意识和反应能力，先训练左(右)脚起跨右(右)脚着地跨过栏架(70 cm)。教师可在栏架前30 cm处画一条白线作为起跨线,让学生想象奋力跨过模拟的“小河”(白线和栏架构成)的动作,左右腿反复训练,指导学生掌握助跑→左(右)脚起跳→腾空→ 右(左)脚落地的过栏方法,通过反复训练做到节奏强、步频快、重心高、方向直,有了快速节奏意识,就有追求更快节奏的欲望。

1.2 提高起跨腿动作的柔韧性。

跨栏训练中发现,学生起跨腿动作柔韧性较差常导致拉伤腿部肌肉和韧带,也容易扭伤关节等部位,造成不必要的损伤,特别是下肢、髋关节的柔韧性和灵活性的训练尤其重要。

1.3 提高两腿配合的协调性。

跨栏训练中发现,学生两腿配合不协调而影响平跑速度和造成挂倒栏架,因而要提高两腿协调性的训练。

1.4 提高完整过栏动作的灵活性。

跨栏训练中发现,学生没能掌握好过栏技术,常常表现起跨大腿几乎不能与地面保持平行,大腿与小腿夹角大于90°角,严重影响了过栏速度,因而要重视过栏动作的灵活性和剪绞动作训练。方法:垫步跑中做剪绞动作;(以三步过栏为例)在跑道上划好标志线或摆标志物,采用三步一动作方法、第一步与第二步是一般小步幅跑,第三步是剪绞步动作，当摆动脚开始压下时起跨腿用大腿带动小腿,经体侧迅速向胸前提拉,在空中形成与两腿以髋关节为轴的交叉，要求整个过程身体要正,重心向上，分解练习是为掌握过栏技术服务的,占用的时间不可过大。学生有了初步体验,就应转入高强度的反复过栏训练，若发现哪部分做的不够好,可再专门改进哪些动作,在训练中要根据具体情况灵活把握。

2 栏间跑技术教学训练

平跑速度和在跑进中完成过栏动作的速度是决定全程跑速度的关键因素。正确地掌握栏间步数,确定正确、稳定的步长节奏是致关重要,栏间距离最好男子练习9.14 m和35 m,女子练习8.5 m和35 m,只有平时练习掌握好距离之间的步幅,才能临场发挥出最好成绩。在训练的过程中必须根据每位学生的特点区别对待,对于步幅大,爆发力好的采用三步,步幅较小而协调性好,灵敏性高采用四步,步幅小,频率快的则采用五步,必须因人而异,不能干篇一律。方法:首先间隔跑:稍短于正常步长的距离,用海绵块间隔跑＞40 m,采用站立式跑或行进间跑皆可,其次,徒手不带标志的跨栏节奏跑(以三步过栏为例):模仿跨栏节奏在跑＞8步后,三小步一大步连续跑几次,可原地高抬腿中进行,可跑进中进行,也可采用计时方法;最后,徒手带标志的跨栏节奏跑:在栏点上改放海绵块,并缩短栏间距离,起跑上第一栏后,跑三小步一大步。主要注意检查起跨点和下栏点、三步步幅比例,跑得笔直不笔直、重心高不高、并可听其节奏对不对、频率快不快。

3 存在的问题及改进方法

(1)飞跃后两腿动作“剪绞”夹角小。产生原因:髋关节灵活性差,起跨腿踹地无力,过早提拉起跨腿, 两臂摆动不积极,上体直;纠正方法:强调充分蹬直起跨腿再迅速拉提过栏, 适当加长起跨距离。

(2)下栏时身体晃动,上下肢配合不协调。产生原因:摆动腿下压不积极,身体重心落后,摆动腿脚掌着地时,起跨腿提拉过慢；纠正方法:强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地后维持平衡, 增加髋、膝、踝关节灵活性的训练。

总之,通过以上对跑栏技术教学方法的训练,使高校体育教学能够完善跑栏技术教学规范,不但让学生在练习中体会所学动作的时效性和经济性,提高自我学练的能力,而且在课程中利用自我展示与评比方法,激发学生的表现欲,提高自评与互评水平、体验学练成功的乐趣,从而全面提升学生的身体素质,充分体现体育教育教学目标的整体。

[1]张东.跨栏跑“跨栏”与“跑栏技术”特征的研究[J].体育世界, 2011（12):65.

[2]侯令忠,任大全,魏丽艳,等.跨栏跑技术特征发展综述[J].首都体育学院学报,2004,16(1):66-69.

[3]李振平.谈跨栏跑技术训练方法[J].科技创新导报,2011(17): 253.

[4]文超.田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社，2013.

G822

A

2095-2813(2017)04(b)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.058

胡世琦(1991—),男,汉，河北定州人，在读研究生,助讲,研究方向:田径教学与训练、跨栏专项训练。