影响运动员成绩发挥的心理因素与训练方法

2017-11-27胡悦

冰雪运动 2017年4期

胡悦

（哈尔滨商业大学体育学院，黑龙江哈尔滨150028）

1 引言

随着现代科技对体育行业的渗透，越来越多的前沿科技理论、方法、材料广泛的应用在体育领域，让体育竞技运动员的专业技能水平得到充分的发挥，使得具有高竞技水平的运动员在比赛中在最佳竞技状态下的成绩差距越来越接近。所谓运动员赛场上的最佳发挥状态除了外在环境因素，如场地环境、身体状况、对手能力水平等因素的作用之，运动员的心理因素也在很大程度上影响着运动员在赛场上的发挥水准［1］。具有优秀体能素质并非是运动员在比赛中取得优异成绩的充分条件。因为运动员可能由于对赛场的不熟悉而产生的不适应、由于自己的私人事件而受到的情绪干扰、由于对手的强大或弱势而给自己主观上带来的压力和轻视，以及一些比赛中临场出现的其他突发事件，甚至由于重大赛事前运动员过于兴奋的情绪等因素的干扰，以上多种因素均可对运动员在比赛中的成绩带来干扰。针对运动员心理素质培养的训练是伴随着现代体育运动的发展而逐渐形成的一个研究体系，心理训练方法探究的研究越来越被体育行业从业者的关注。它是有意识地对运动员单一的、或者复杂的不良的心理特征，如过于紧张、激动、兴奋等情绪施加心理咨询、心理疏导等调控手段以求达到削弱运动员过于紧张、激动、兴奋等干扰比赛发挥的不良情绪、保持平和心态、提高抗压能力、提升运动员自信的目的［2］。心理训练是使运动员学会调节和控制自己的心理状态、主动转移不利因素，对比赛中突发事件具有招架自如的能力，以达到在比赛中可以长时间稳定的其保持最佳的竞技状态取得优异成绩的手段。良好且稳定的心理素质同其他能力的活动方式一样，需要经过长期不懈的日常训练和在经历体育比赛中历练而获得和提高。

2 影响运动员情绪波动的常见因素

2.1 缺乏自信心

大部分从事心理研究的学者认为自信心是运动员在比赛中，取得胜利的关键因素，特别是对那些自身运动素质过硬，且技术背景水平与对手差异较小的运动员个体上的作用尤为明显。运动员的自信心是运动员基于自身能力水平的具有主观性的评价，是对自我的认可，是属于积极的心理表现。运动员如果想赢得比赛，首先要具有非常强烈的制胜渴望，那么在运动技术水平与对手差距不大时，具备强大、坚定的自信心则成为在比赛中获胜的关键［3］。运动员在比赛中的对手除了其他参赛者之外，对自己能力的怀疑也是一个劲敌。运动员缺乏自信心的表现主要体现在比较敏感，妄自菲薄地低估自己的能力，高估对手的能力，同时害怕别人对自己进行评论；日常训练和比赛中情绪不高，对自己的能力呈怀疑态度，甚至是比赛前打退堂鼓，惧怕比赛；世界著名网球运动员埃德伯格说过：对自己的不自信比遇到强大的对手还可怕。自信心对运动员取得成绩的高低起到了举足轻重的作用。在影响运动员临场情绪的众多因素中，自信心也占有主导地位。

2.2 过于紧张或兴奋的情绪

运动员在参加比赛时，临场时少许紧张或者兴奋的情绪可提高运动员的神经兴奋度，加快肌肉的敏捷度，促进大脑皮层的兴奋度，使运动员肢体的速度和力量得到增强［4］。略高于平常值的紧张或兴奋情绪可辅助运动员集中注意力，以全神贯注的精神状态完成比赛，对比赛产生正面的和积极的影响。但是，如果运动员由于过于紧张产生严重的患得患失情绪，害怕比赛失利给团队造成影响、辜负观众的期待等紧张情绪都比较常见于赛场之上。临场时紧张程度过高状态则表现为心率过快、肌肉紧绷、身体协调性下降，表现为自信心下降，害怕对手，对比赛产生畏惧的情绪。每个人的兴奋阈值具有个体差异性。如果运动员的兴奋程度在临场时处于远高于平常状态下的兴奋水平，由于过于兴奋会引起心率加速、血压升高、情绪性的神经紊乱，体内激素分泌失调，同样会使运动员产生急躁、慌乱负面的情绪，对比赛造成消极的影响［5］。运动员在参加规模较大或任务较重的过比赛时往往会出现过于紧张或兴奋的情绪焦虑状态，这种心理状态对临场比赛技术、战术的发挥会产生负面的影响，降低运动员比赛的成绩。

2.3 集中注意力的能力

优秀的运动员在比赛中具备各方面的优秀品质，包括全神贯注的注意力和对自身注意力具有良好的应激控制能力，在比赛中可以把注意力集中在比赛本身，在比赛限定时间内全力以赴完成比赛。实际中大多数的运动员的注意力都可能因为周围环境，如天气变化、时差原因、场地环境、临场时健康因素、对手、比赛场次、裁判、观众等客观事物和人的举动所分散［6］。诸如上述客观事物和人的举动都可能在一定程度上对运动员造成干扰，使运动员在比赛中的注意力发生偏移，出现注意力不稳定的现象。运动员在比赛过程中注意力易分散和偏离的问题究其原因主要就是运动员不能够在短时间内对比赛中集中展现在眼前的大量非预期内的复杂信息如更换场地、裁判的误判、对手实力变化、观众的欢呼等事件进行过滤处理，不能及时的调整应对战略而影响到对比赛本身的注意力的集中程度，进而影响到比赛的成绩。

2.4 运动员自身的实力水平

要想提高心理素质，让情绪在临场比赛中起到正面的、积极的拉升效果，则首先要提升运动员的运动能力水平。一般具有高水平体育竞技能力的优秀运动员在赛场上都能发挥出不低于平时训练的水平，获得不低于预期内的成绩。这是因为具有高竞技能力的运动员普遍都具有比较好的心理状态，由于高水平的运动员都是参加过重大赛事“身经百战”的选手，对同一体育项目内的对手情况了解程度比较高，对可与自己争锋的对手的能力水平和比赛中采用的战术也都比较熟悉，对赛场中可能发生的突发状况在心理上也会有一定的可预见性。而由于自己具有很强的竞技水平，临场时不会出现对自己的能力水平缺乏自信心，或者出现因为其他状态而分心，亦或是临场时出现过度紧张或兴奋的情绪等不良情绪［7］。显而易见，运动员临场时较为常见的几种不良情绪是与运动员的体育竞技能力水平成反比例关系的，运动员良好的心理素质与运动员的竞技水平是成正比例关系的。所以在对还未成为高水平竞技能力的普通运动员的日常训练中，相应的心理训练课程也要加以重视。

3 心理训练的常用方法

3.1 心理辅导训练法

运动员出现如不自信、注意力分散、害怕等各种消极情绪都是具有主观性、受主观意识控制的。要想有效地把消极情绪转化为积极情绪同样要运动员从主观意识上去调控情绪。只有在日常训练中可以通过心理疏导法来缓解运动员的压力、激励运动员，提升运动员对情绪的控制能力和注意力的集中能力，才能有效保证临场时运动员情绪的稳定性，管理好情绪，把握住比赛［8］。无论是在日常的训练中，要做好对运动员的心理疏导，加强运动员的主观认知。

日常训练中，运动员由于主观上的消极情绪，把自己想的很差，不自信，注意力不很难集中。如果在平时的训练中不能突破自己，那么在比赛中就更难超水平发挥了。良好的心理状态很大程度上影响着运动员的训练效果，有经验的教练员在日常的训练中就特别注重对运动员主动精神和自觉性培养的心理疏导工作。在训练中设置短期目标，每达成目标时给予运动员鼓励，让运动员主观意识上有一个“我可以”的自我认知；没达标的时候则帮助运动员分析失败原因，找到克服方法，巩固运动员主观意识上“我能行”的自我认知。这是一种通过外部的疏导和激励，让运动员用主动的自我意识激励信心的训练方法。让运动员在训练中保持愉快的心境、得当的兴奋程度，通过一次次阶段性的达标训练修正和重建对自我能力水平的认知，提高自信心和意志力水平，摒弃不自信等负面情绪，然后再去冲击下一阶段的训练挑战，充分激活运动员的运动潜能。

3.2 自我暗示训练法

通过运动员进行自我暗示的心理训练方法是除了心理辅导法之外的又一个提升心理素质的主要心理训练方法。在主动意识的作用下，用一定的自我暗示词语和举动可以使情绪得到放松的效果。德国心理学家J.H.舒尔茨［9］曾把这种方法运用在临床治疗上，该方法后来逐渐在世界范围内的体育运动中被广泛采用。运用该方法对于消除运动员的紧张情绪有比较好的效果。

在日常训练中运动员可以把所遇到的问题进行归类总结，并把解决方法简化为一个关键句或者关键词，建立一个记忆库，并可以按照适合自己的方法进行记忆。并在日常达标训练中巩固使用，成为条件反射式的应激反应。运动员在临场时如出现某种不良情绪，在记忆库中调出关键词。例如紧张时对应的词汇可以使用深呼吸，有意识地对自己的呼吸频率、心率速度的强度施加影响；害怕的时候的关键词可以使用注意力转移，在脑中回想到与家人、朋友聚会时的温馨情景等意象，在极短的时间内就能想到与之对应的关键词来达到平复情绪降低肌肉紧张度的作用。自我暗示的方法在缓解运动员由于过度紧张和兴奋情绪而带来的肌肉组织紧张上具有很好的效果。

3.3 模拟情景训练法

模拟比赛情况一般有实景情况模拟和虚拟形象模拟两种方法。对比赛实际的情景进行模拟，如对场地环境、设备器具、裁判、观众倾向性，甚至光照、空气温湿度、风向等各种情况进行模拟训练是能够让运动员日常的训练接近于实际比赛情况的一种方法，这种方法属于实景情况模拟；利用语言描述，或图片、影片等媒体技术形象化、虚拟化地对即将进行的比赛的情况进行描述，使在日常训练中为运动员在意识上创造出一些接近比赛的条件，这种方法属于虚拟形象模拟法［10］。模拟训练发的作用主要是为运动员参加正式比赛作好准备，锻炼运动员对比赛的适应度，增强自信心，消除过度的紧张和兴奋情绪，帮助运动员处于最佳的备战状态。针对不同类型的运动项目可以采用不同的模拟训练方法。例如，重竞技（拳击、摔跤、柔道以及各种搏击项目）与轻竞技（击剑），还有就是非格斗型直接对抗项目如足球、篮球、橄榄球等等需选择适当的对手进行“实战”训练；田径中的跑和游泳等项目，则需有预赛和决赛。

体操、艺术体操、武术、跳水等难美类型项目，需有裁判进行评分；不同项目的模拟训练需要利用不同的器械设备，以及不同的场地、时间和气候条件等。模拟有观众参加的赛场情境，可以提高运动员的赛场适应性和抗干扰能力［11］。另外，也可以根据运动员参加过的类似赛事时的回忆感受和以往的录像等素材进行虚拟形象模拟，用以巩固运动员对积极情绪的积累。情景模拟法可使运动员提升一定的紧张和兴奋程度，用以提升运动员在比赛中的注意力。一般而言，实景情况模拟的训练效果要优于虚拟形象模拟，但无论在准备上还是训练的过程中需要的时间成本相对也要多，而且不能把比赛中的情况完全模拟出来。因此最好将两种模拟训练方法结合进行机能进行训练［13－24］，把控好节奏，不可失衡和偏废。

3.4 循序渐进心理训练法

心理训练与技能训练是相辅相成的关系，而且心理训练和技能训练不能分割开来。循序渐进心理训练法与其说是一种心理训练方法，不如说是一种心理训练节奏［12］。运动员日常的训练是比赛的基础，如果在平时的训练中忽视心理训练，只是在比赛前就运动员加以心理疏导，或是运动员只是在赛前对自己加以心理暗示，大多不会起到鼓舞士气或平复激烈情绪的作用，甚至起到反作用。心理素质的提升和体育技能水平的提升一样，不是一蹴而就的，是一个循序渐进、日积月累的过程。它们在运动员的日常训练中应该是并行的两条线。所以在日常训练中练习运动技能的同时要间歇地插入心理训练课程。另外，任何训练都讲求全面性的原则，不建议只针对某一心理机能进行训练，因为心理素质是一个具有综合性的系统，各种心理属性都不是单独存在的，而是具有关联作用互相配合发挥作用的。比如不进行自信心情绪训练，注意力训练的效果就不容易保持。不接受注意力训练，运动时就容易分神，降低运动成绩的提高速度。长期低效率，自信心也就无从谈起。所以必须对全部生理机能和心理机能进行训练［13－14］，把控好节奏，不可失衡和偏废。

4 结语

良好的心理状态是运动员除体能素质、运动技术、比赛战术之外在赛场上与对手相对抗决定成败的一个很重要的组成因素。良好的心理素质是运动员在比赛中充分发挥潜能取得好成绩的催化剂。积极的情绪体验会有助于运动员稳定甚至超长发挥，而消极的情绪体验则会抑制运动员技术的发挥水平。所以针对运动员的心理训练同体能训练一样，对于运动员在比赛中是否能取得优异的成绩起到同等重要的作用。在平时的体育训练中要提高对运动员心理素质的培养和锻炼，以求在赛场上保持良好稳定的心理状态以促进发挥运动员应有的技术水平、甚至超水平发挥，夺取比赛的胜利。

［1］赵炫宇.运动员制胜心理特征研究［D］.郑州大学，2016.

［2］邵斌，吴南菲.大赛前高水平运动员心理压力的成因研究［J］.上海体育学院学报，2003，27（3）：49－53.

［3］甄立军，单贵清，郭静璐.运动员心理疲劳的诱因与恢复［J］.冰雪运动，2011，33（2）：61－64.

［4］宋世亮.运动员赛前心理状态调整的策略［J］.冰雪运动，2015（5）：43－47.

［5］曲志民，苏海祥.浅谈少年速滑运动员的赛前过度紧张与心理训练［J］.冰雪运动，2001（2）：39－40.

［6］孔艳赟.自我决定理论视角下心理需求满足与阻滞对运动员心理发展的影响［D］.北京体育大学，2015.

［7］杨萍.浅谈运动员赛前心理控制问题［J］.冰雪运动，1995（3）：50－54.

［8］周济.冰球运动员临场心理躁动与调控［J］.冰雪运动，2005（2）：26－28.

［9］于天舒，官明坤，李欣.黑龙江省冬夏两季运动员心理能力对比研究［J］.冰雪运动，2003（1）：58－59.

［10］王丽莉.浅谈短跑道速滑的心理比赛能力［J］.冰雪运动，2003（1）：60－61.

［11］杨占武，徐希臣.论运动队信任关系的培育［J］.冰雪运动，2009，31（6）：51－57.

［12］王闪，韩秀华.轮滑运动员赛前心理状态及调整［J］.冰雪运动，2013（1）：51－54.