太极拳的调息与身心和谐

顾燕冲

南通理工学院，江苏 南通 226011

太极拳的调息与身心和谐

顾燕冲

南通理工学院，江苏 南通 226011

太极拳讲究自然中和，它的拳法技理符合人的生命规律状态。尤其是，太极拳的调息，继承了是中国传统养生术的一种重要特点，是传统武术的导引术的主要形式，把呼吸作为一种促进人体健康的方式来加以调整，同时使呼吸配合动作，配合人体其他功能，以此达到身心健康。身心健康主要从个体的身体、心理等方面来调节，太极拳有“三调”：调身、调心和调息。调身，即调形，解除身体的紧张点；调心，即调神，绿色心态环境；调息，让你的内脏更加干净，这三方面相互依存不可分割。本文主要从调息的角度，以太极拳的两种呼吸为例，即以自然呼吸和拳式呼吸来阐述太极拳过程中调息的要领理法实践，以此求得天人合一，身心和谐的美好境界。

太极拳 调息 呼吸 健康

1 太极拳的特点与和谐境界

太极拳具有独特的养生功效与深邃的文化内涵，练太极拳最重要的原则是“心静用意”，“用意不用力”，注重养生调息。练太极拳要求，神志专一、气势均匀，以求动中求静；精神内敛、外示安逸，以求以静制动；讲究阴阳平衡，用意放松，所有这一切都离不开呼吸，离不开用意调息。在运动时，思想精神集中，意识不断地指导动作配合调息，让所有动作在意识连续贯注下轻轻运动，不使用拙力，能灵活变换，使任何动作都有一定的指向，呼吸得当没有顾此失彼的乱动。这个原则贯串在整个练拳过程中，便能提高锻炼的效果，通过长期习练人就会越来越安宁和谐、气血流畅、形神合一，健康喜悦。

2 太极拳的调息在“三调”中的作用及它们之间的相互关系

由于各种原因，人们常常损耗大量的真气，太极拳的“三调”帮助人们增加能量，避免真气的内耗外耗。

调身，就是根据一定的目的和要求，放松身体，摆成一定的姿势，体势的锻炼主要是对形体体力的锻炼。不同的体势对机体具有不同的影响和特定的作用。同时，适当的体势也是顺利调息调心的必备条件。太极拳主要是采用在行势和站势中以动求静，入静养神，同时配合调整呼吸调息，培育真气，就能更好地解除身体紧张、强健筋骨，增加体力。

调心，就是调神，是对意识的锻炼和调整。它要求在习练太极拳中要精神放松，情绪安宁，杂念逐渐消除，以达到气功入静状态，并在意识的主导下进行机体内部功能的自我调整和锻炼，通过特殊的心理过程来改变自身的生理状态。这也是太极拳具有祛病强身、改善心理、消除不良情绪作用的一个特原因，调心在三调中起主导作用。

调息，是指对呼吸的锻炼和调整。调息不仅直接起着调畅气机、按摩内脏的特殊功效，能够比较快速的增加和补充人体的能量，有助于身体的放松和入静。调息贯穿在太极拳的整个过程中，例如太极预备势中的调息，呼吸配合要求：（1）采用腹式呼吸，调整呼吸做到细、深、匀、缓。（2）在练习中每个人可根据自身的情况选择不同的呼吸方式，一般宜从自然呼吸到腹式深呼吸，从只注意呼气不管吸气，到完全的拳式呼吸。其中可采用顺、逆两种呼吸法，这些都要以自然舒适为标准，不要过分强求。再如在太极拳起势中的调息，呼吸配合要求：先配合呼吸使内“气”下沉脚底，当提左脚时吸气，落脚时呼气等。

在习练太极拳中，调身是顺利进行调心、调息的重要条件，同时调心也有利于调息，即所谓“心静则息自调”， 调息则有助于体势的放松和精神的宁静，“精神内守病安何来？”可见，三者具有相互联系，共同发挥不可分割的整体调节作用。

3 习练太极拳中的调息

3.1 用意中的调息

太极拳被称为用意的内功拳术，《太极拳术十要》第六点，“用意不用气”，“若不用力而用意，意之所至，气即至焉”，太极拳中的用意，是一种练拳的意识，一种注意活动。用意指导动作，用意指导呼吸：太极拳虽说“以心行气”“以气运身”但更重要的是用意，“全身意在神，不在气，在气则滞”。而且讲究“练意”，“练气”（腹式呼吸），“练身”（运动肢体内外）三者密切结合。练拳时“心静用意”，全部精神要用到动作上去，引导着动作加呼吸配合，做到“意动形随”。例如，手向前按时，先要有向前按的想象，动作即行跟着前去；意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处的想象。意不中断，动作也不中断，这就是用意引导动作的练法。

太极拳起势前，姿势端正，呼吸自然，存想丹田脐下小腹部，专心一致；待心静气和，开始动作。既动之后，用意来指导每一动作上下相随，内外合一，意想劲到，动必合法。太极拳意的内容就包括呼吸意，是以想呼吸形式与肢体动作配合的心理活动。通过心理活动引起生理变化也是呼吸用意的目的所在。通过呼吸用意练意让思想集中在练拳上，来促进各大系统的机能变化健康肌体，太极拳采用的腹式呼吸，即所谓“气沉丹田”，要求气向下沉，与动作自然配合，使呼吸逐渐做到“深、长、细、缓”，这对保持肺组织弹性，发展呼吸作用肌，增加肺活量，提高肺的通气和换气功能有良好的直接作用，从技击角度看也提高了劲力，听劲化劲发劲。

3.2 调息中的只重呼气法

就是不考虑吸气过程，只重视呼气，在动作的最后发力点时吸气。这是一种易做而有效的呼吸法，适合不同练习目的人做。

3.3 调息中的完全呼吸法

完全呼吸法又称拳式呼吸法，是严格按照一呼一吸规律与动作完全配合，在动作相当熟练时采用的呼吸方法，难度有些大，但还是能够不到，这是需要在呼与吸的深度及时间上有所调整才能行得通。呼吸的形式主要采用腹式的逆式、顺式两种方式。顺式的特征是呼气小腹内收，吸气小腹外凸，逆式正好与顺式相反。在练拳中主要是采用逆式呼吸，特别是用于技击中必须用逆式，因为只有这样才能增大发力力度，其机理是肌肉及神经的肌紧反射作用。

3.4 以丹田为中心练的内动练法中的调息

丹田泛指腰腹部。以丹田为中心，凡动结合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降和胸部的肺呼吸协调运动，促使胸腹内的脏器节律性运动，即所谓“内脏动”。

现以88式太极拳“揽雀尾”为例，详细说明调息在太极拳中的运用。太极拳中将对方手臂比作雀的头尾，用双手持取雀尾，并随其旋转上下，而形象称为揽雀尾，此势内含“掤、捋、挤、按”四种劲法，称“四正手”。

DEM在深度测量精度定量测定中的应用……………………………… 何川，田宗彪，周悌慧，邱博（5-270）

（1）丁步抱球中调息，接上势（屈膝按掌）采用拳式呼吸则为吸气，小腹微内收逆式呼吸，也可采用自然呼吸。（2）弓步掤臂（左）中调息，随弓步重心渐渐前移，两臂掤撑，深逆式呼气，若只求健身则心自然呼吸为宜。（3）丁步抱球（略）。（4）弓步掤臂（右）（略）。（5）后坐下捋中调息，接上势，此势为合为收吸气，也可采用自然呼吸，不完全与拳势配合。（6）弓步前挤中调息，接上势，此势为开、发，则深呼气。（7）后坐收掌中调息，接上势，此为收、为化，则吸气。（8）弓步按掌中调息，接上势，此势为发，呼气发力。

总之，练太极拳的调息是一个由内及外由易入难的一个逐步渐进的过程：在姿势拳架逐渐正确，宁静松柔达到一定程度，这时才可注重再进一阶的呼吸运用。十三势行功心解中云：“能呼吸，然后能灵活”，意即呼吸与动作当求其相互合拍，应呼者呼，该吸者吸。盖吸者为虚、为蓄、为合：呼者为实、为发、为开。知之然后身体能灵活，否则虚实不清，真谛全失。

在架势练习中，大抵出手为呼，收手为吸；下降为呼，上升为吸；在推手练习中，按为呼，挤为呼，捋为吸，棚为吸；被捋为自然小呼吸。 此小呼吸乃求心静，心静则可看清对方之行动，而不致有误。如被挤、被按.不能再吸时，则改为呼，使吸进之气散于四肢。在大捋中之呼吸，闪为呼，靠为呼，按为呼，捋为吸，被靠为吸，被捋为小呼吸.转身将按未按时.亦为小呼吸。其他挪步而未发劲时，亦为小呼吸.凶求静心，且有沾粘，劲内含也。

4 太极拳调息促进人的身心健康

太极拳运动必须配合呼吸，呼吸是太极拳的重要内容。刚开始太极拳锻炼时如果着意于呼吸，反倒使动作僵硬，呼吸急促。只有进行专门的呼吸练习，形成自动的呼吸程式，才能和动作相配合。调息练习要求呼吸加深加长，肺活量增加，体内得到更多的氧气供应。

练前要注意：选择空气新鲜、空间旷达、环境优雅之达，面朝南方，早晨练为好。不要过饥或过饱，酒后不宜，最好排清二便，服装适体，做好准备活动。

从自然呼吸开始，就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜。长此习练，呼吸自然和动作配合，这是以动作来调节呼吸。这种办法的前提是动作要准确，要规范，对动作要求比较高。

拳势呼吸，是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相联系。一般是动作外展为呼，内收为吸；动作沉降为呼，提升为吸；发劲为呼，蓄劲为吸。不管哪种呼吸，基本要领都是细、匀、深、长。

就在这“吸为合为蓄” “呼者为实为发”“按呼棚气”“气沉丹田”、等无数一吸一呼的调息招式中，太极拳的一蓄一发、一张一驰，一进一退，一开一合等等阴阳互换中展现出太极拳为人类促进身心健康的和谐境界，闪耀出太极拳的璀璨光辉。

[1]余功保 ,著.太极密码[M].北京:人民体育出版

社,2010.

[2]王 欢,主编.运动就在家门口[M]. 北京:人民体育出版社,2006.

[3]武 冬,编著.八十八式太极拳—教与学[M].北京:北京体育大学出版社,2000.

On Taijiquan Pranayama of and Physical and Mental Harmony

Gu Yanchong
（Nantong Polytechnic College, Nantong Jiangsu 226011, China）

Taijiquan pays attention to nature and physical harmony, its boxing skills conform to the law of people's life state. Especially, Taijiquan pranayama inherited an important characteristic of Chinese traditional body-keeping methods, which is the main form of traditional Wushu guidance, taking pranayama as a way to promote the health of man, at the same time make breathing cooperate with other body functions, to achieve physical and mental health. The physical and mental health can be reached from the individual's physical, psychological aspects to adjust, Tai Chi has "Three Adjustments", body adjustment, mental adjustment and pranayama (breathing adjustment). Body adjustment, namely the physical adjustment to get rid of body tension; the mental adjustment, that is, to adjust mentality environment; the pranayama, to clean one’s inner part of body. These three aspects are interdependent and inseparable. This article mainly from the perspective of pranayama, studies Taijiquan two kinds of breathing, for example the natural breath and boxing breathing, to explain Taijiquan pranayama essentials logos in the process of practice, to seek man and nature harmony, physical and mental harmony.

Taijiquan Pranayama Breathing Health

G85

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2096—1839（2017）3—0038—03

顾燕冲(1964～),男,副教授。研究方向:武术理论。