中等职业学校的瑜伽教学思考①

张太仙

（广州市市政职业学校 广东广州 510000）

中等职业学校的瑜伽教学思考①

张太仙

（广州市市政职业学校 广东广州 510000）

该文以中等职业学校瑜伽教学为例，浅谈了中等职业学校学生的特点和引进瑜伽运动的意义，瑜伽运动不仅可以丰富中等职业学校体育内容，也可以促进中等职业学校体育的蓬勃发展，指出要把握好学生的个性特点与瑜伽运动的健身功能，进行差异化和针对性教学。

中等职业学校 瑜伽教学 健身

1 中等职业学校学生基本情况分析

现有中等职业学校学生都是“90后”和“00后”，相对来说生理方面正在迅速发育，其肺的容积、肺活量等的绝对值相对比较大，而他们在心理方面还没有形成坚定、正确的世界观、价值观等，对生活中事物的认识和见解存在着一定的偏差，也是处于叛逆期的阶段，很难主动开口和父母、师长等沟通，受家庭环境与社会环境的影响，部分学生缺乏主动与人沟通、交往的能力。他们正处在青春期，就需要面临专业学习、理想与求职就业等问题，增大了生活中的竞争压力，情绪波动较大。

2 中等职业学校引入瑜伽课程的意义

“瑜伽是一项可以把肉体和精神相结合的、动静相融合的一项运动。”瑜伽运动可以巧妙地将人的精神和肉体结合，促使学习者精神和肉体达到“合二为一”的状态，从而通过反复练习引导练习者实现和谐、平衡的目的。瑜伽运动具有养生功能和健身价值，需要练习者不断冥想，在高度集中其注意力和意识的基础上静心学习，有利于扫除他们的烦躁情绪，讲究“修身、养心、调息”，通过打坐、身体按摩和伸展等来充分调节人的身体机能。而瑜伽运动把它放在体育运动的角度来看，其运动特征、动作结构与中等职业学校体育发展十分符合。瑜伽运动受到了中等职业学校广大学生的喜爱，为创新体育教学内容提供了条件，不仅有利于提高中等职业学校体育教学的整体质量，也有利于增添学生体育运动的趣味和色彩、增添体育运动对学生的吸引力，从而起到锻炼学生身体的作用。

2.1 有利于提升中等职业学校学生的身体素质

瑜伽运动包括多种不同体式的练习方法，在练习中有利于强化学生身体锻炼、提升身体机能水平，引导学生从身体环境出发达到一种平衡状态。比如学生在进行一些如拉伸和扭转等体式练习后，就可以调节他们的脊柱，强化肌肉的运动并提升其运动能力，在长时间坚持不懈的练习后，可以有效地促进肌肉的舒张，从而实现血液循环的目的。实际上，在瑜伽运动练习过程中高度重视呼吸，有利于通过心肺功能的改善来提高学生的身体素质，使得学生拥有一个健康的体魄。

2.2 有利于提升学生的气质和信心

瑜伽运动对学生个人姿态的纠正具有积极的促进作用，尤其是可以提高他们的气质与自信心。因为中等职业学校学生受很多原因的影响，在生活、学习和其他方面表现出缺乏自信心的特点，甚至部分学生存在着自卑的心态，在学校学习过程中无法释怀、处于低头缄默不语的状态。而瑜伽练习具有很多要求胸腔上提、抬头的体式，这就可以提醒学生并促进他们养成挺胸抬头的习惯，通过反复练习与老师的提醒，不仅可以学习到正确的动作，也有利于纠正他们生活中的不正确的姿态。坚持不懈，长时间进行练习，就会逐渐改善他们不好的姿态，确保信心的前提下，做最好的自己。

2.3 有利于缓解学生的学习和就业压力

中等职业学校学生需要较早地面对就业压力，所接触的知识和东西与之前截然不同，在学习和生活中遇到的问题也很多，一旦他们的问题无法及时得到解决，就会形成学生学习和就业压力。尤其是性格内向的学生，在面临毕业时必须考虑就业和进一步去学习，会形成巨大的压力，处理不当，极容易导致他们产生极端心理。而瑜伽练习讲究相对舒缓安静的环境，需要舒缓的音乐，在这样的状态下学生可以逐渐放松自己、完全释放自己，真正沉浸在体式练习中，随着他们注意力高度集中，就可以有效地缓解他们的各种压力。

3 瑜伽运动在中等职业学校体育中的应用分析

3.1 坚持理论与实践结合,保证并提升瑜伽运动的科学性

瑜伽运动的教学是离不开理论和实践的，他们之间是相互依存、共同发展的关系。因为在瑜伽练习中由于学生个人差异可能会形成错误的动作，这不仅会降低练习效果，对学生健康成长也有消极的影响。因此，在中等职业学校体育中引入并开展瑜伽教学，教师不仅需要向学生教授瑜伽动作，也需要配合动作来向学生传授理论知识，需要结合动作特点和要求有针对性地开展理论课教学，在学生充分了解瑜伽特点、作用、体式及其体式功效等的基础上，帮助他们根据自身特点来选择最适合的体式和运动强度。再者，理论知识的引导有利于学生加强对自身身体结构特征的了解，通过教师的指导开展有针对性的练习，不仅可以提升瑜伽运动练习的科学性，也可以大大提升他们的瑜伽水平。

3.2 循序渐进、有针对性地依次进行

瑜伽运动主要讲究的就是体式练习，体式练习是基础，但是每个体式都不一样，特征和功效存在着明显的差异，而且每个体式的难易程度不一样。因此，在瑜伽练习过程中，教师需要把握好学生的特征，引导学生注意体式，根据自身要求和身体特征及时变换和练习，循序渐进，由易到难、由简单到复杂，依次学习和练习，层层深入，基础动作掌握较好时就可以学习难度动作相对复杂的，逐渐过渡，深入练习各种体式，从而引导学生掌握正确的动作，培养他们良好的习惯。

3.3 营造一个安静、舒适的运动环境

“有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。”比如在弯曲式坐姿时，形成了脊椎扭曲式的练习，对排列人们身体各个脊椎骨的位置具有特别的作用，可以有效地来促进腰部以上的脊椎扭曲，从而对腹部区域的内脏进行温柔的按摩，有利于给身体器官提供新鲜的血液并来滋养他们，通过扩胸为他们呼吸创造条件，这样的练习有利于练习者身体和大脑的平静，不仅可以使练习者身体产生容光焕发的状态，还可以增强他们的活力。在瑜伽运动中，放松姿势包括以下3方面：仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。在瑜伽练习过程中最重要的东西就是需要一个安静舒适的练习环境，在安静舒适的氛围下有利于快速实现学生的平静心态，在瑜伽中保持放松的心态学习。安静舒适的环境，对于瑜伽初学者来说十分有利，在轻松祥和的环境下有利于增强他们个人的感受，把瑜伽练习当成轻松、惬意的运动，切实来享受瑜伽练习的过程，就可以大大提高练习效果。

3.4 以学生为主体积极实施层次化和个性化教学

瑜伽运动追求个性化的教学在轻松的教学环境下，充分体现学生学习的主体地位，把握好教学对象的特点和需求，才有利于激发他们进一步学习的兴趣与欲望，从而在瑜伽运动中得到享受，积极主动学习和练习瑜伽，从根本上来提高学生瑜伽运动学习效率。再者，在教学过程中应创新思路采取合作式的学习模式与自主学习模式相结合的方法促进学生共同探究、自主学习，从不同动作的特点、学生掌握的水平以及学生个人的身体素质出发，为他们编制和量身制定一套符合他们要求的瑜伽套路并分层次逐渐进行，根据每个学生的层次水平来布置教学任务、教授内容，切实帮助形成自主练习的良好习惯，在提升他们瑜伽水平的基础上，进一步提升中等职业学校学生自主学习的能力。

4 结语

中等职业学校在发展学生个性特长方面起了至关重要的作用，其课程教学更加多元化、文明化。瑜伽以独特的健身方法与健身养生功能受到了人们广泛的喜爱，也逐渐走向校园体育，受到了学生的追捧。因此，要坚持理论与实践结合、保证和提升瑜伽运动的科学性，循序渐进、有针对性地依次进行，营造一个安静、舒适的运动环境，以学生为主体积极实施层次化和个性化教学，切实提高瑜伽运动在中等职业学校的应用及其教学效果。

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2095-2813(2017)07(a)-0102-02

张太仙(1984,9—)，女，汉，广东茂名人，本科，高中初级教师，研究方向：体育教育。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.102