篮球运动员体能训练的基本理论与内容①

张万欣

（中原工学院信息商务学院 河南郑州 451191）

篮球运动员体能训练的基本理论与内容①

张万欣

（中原工学院信息商务学院 河南郑州 451191）

在体育运动中，每一个项目都有着不同的运动特点，通过对不同的特点，运动中需要运动员着重体现的能力，以及在竞技状态下对运动员发挥和成绩获取起到决定性影响的各种因素进行分析，并将这种因素需要用到的运动员的体能进行着重的训练，以期在赛场上运动员能够充分发挥训练成果取得更好的成绩。如果训练人员不能够对运动员在训练中进行正确的引导，使训练不能向着正确的方向开展，这样就会浪费运动员在训练中付出的努力，同时也不能够在运动项目中进行正确的发挥，最终导致运动员水平不能得到正确的发挥。

篮球运动 体能训练 速度力量

1 对篮球进行项目特征分析

篮球项目是广大人民群众十分喜爱的一种群体类体育运动项目，而篮球项目的最终目的就是通过对抗投篮得分，而对抗的基础是建立在身体能力、力量、技术、反应能力和速度等方面。通常来讲速度与力量在篮球运动中所占的比重最大，是篮球运动中对抗策略实施的关键，只有将速度优势进行适当的发挥才能够在多变的局势中占据主动产生优势，才能够在抢位、突破防线等方面得到很大的优势。将以上的特点进行分析，我们不难发现，在篮球运动中，速度与力量是进行对抗和得分的关键，因而在以技能型训练为主的篮球运动员的日常训练中同时也要加入对于篮球运动员速度与力量方面的能力的训练，将篮球运动员的体能提高到一定的水平，确保运动员在体能方面得到提高，并在比赛中进行一定的体能方面的储备，才能保证更多高效战术和指挥的使用，获得更高的成绩，这也就是在篮球的训练项目中加入体能训练的主要原因。

2 篮球运动员体能训练的基本理论与内容

在我国改革开放的30年间，除了经济水平方面取得的巨大进步外，我国在运动界也取得了举世瞩目的成绩，我国在篮球运动中也随着参与人数的不断增多而成为了一个篮球大国，并在世界性的比赛中不断地获得越来越好的成绩。尽管目前我国的篮球项目已经取得了大量的成绩，但是就我国整体的篮球水平而言，距离世界级的篮球强国还有不小的差距，尤其是在与一些体育强国进行对比，也能清楚地看到我国篮球运动员在体能训练方面，在理念和技术内容方面的差距还很明显，所以，针对篮球运动员展开的训练中对于训练内容与训练强度的协调还应当深入地进行，对于篮球运动员体能方面的训练还要继续利用科学的方式进行改良。

2.1 训练内容与强度的原则

在篮球训练中，有些篮球运动员的训练过程中会出现训练量与强度的对立，在相互协调方面的表达较差，一般情况下对篮球运动员进行训练时，这二者也会以负相关的方式存在，即当对训练量进行提高时，训练强度就会相应降低；而对训练强度提高时，训练量则会相应的降低，由此造成在篮球运动员训练的过程中常常不能够达到预期的体能提高的目的，使运动员的体能训练不能够进行有效的提高。为了更好地对运动员进行体能训练，保证运动员体能训练的合理有效性，在运动员的体能训练过程中，不仅要将体能训练中训练量和训练强度充分提高，还要将二者进行有机结合，在进行体能训练中对训练强度的效果进行有效的表达。除此之外，通过对篮球运动员体能训练的方法进行有效的改良，将训练的强度和训练量在表现形式上进行有效的结合，在训练内容的表现上将训练时长与训练内容的关系进行有效的调整，通过这样的方式改善运动员体能训练的效果和强度表达，将训练量与强度之间的关系进行有效的缓和。在改变训练方式时，将篮球运动员在进行训练过程中其他的热身运动等方面的活动也要与体能训练进行有效结合，通过这样的方式改变原有的体能训练对篮球运动员体能提升困难的局面，使篮球运动员的体能稳步提升，达到提高篮球运动成绩的最终目的。

2.2 对速度是篮球核心价值观的表现

通过上文的论证我们已经明白对于篮球运动来讲提升速度力量的重要性，所以，在篮球运动员体能训练中，对于这类的能力进行有效的提高是目前来讲较重要的一个方向，因此，对于篮球训练中的各种力量提升、速度提升的训练或者是其他辅助性质的训练都应当受到足够的重视，整个体能训练的内容也应当向着速度力量的方向进行。训练人员也应当认识到，在篮球的比赛中篮球运动员体能集中表现的就是运动员在赛场中的速度以及身体合理冲撞的能力。所以，在赛场中篮球运动员的速度力量就是比赛进行的一个重要表现方式，以速度力量的优势在赛场中争取机会、突破防守是篮球运动中一个核心的竞争元素。在针对篮球运动员进行的体能训练里，进行体能训练将会是今后我国篮球运动员训练中一个重要的内容，而体能训练的主要内容和训练方式也应当围绕着对速度力量的提升来进行。

2.3 力量训练是整个体能训练的基础

在现代运动中，我们也能够感受到，在体育赛事中很多比赛已经越来越激烈，这也对运动员的体能素质提出了要求。使一个运动员满足各种强度比赛的要求已经是很多国家的教练和其他训练人员所需要考虑的问题，那么如何将体能训练的各项内容进行充分提高，在训练中进行更加高等级的训练拓展，而无论是怎样的训练拓展，其最终的落脚点都是要建立在运动员的力量训练之上。由于在篮球运动中力量是运动员进行运动竞争的基础，对于整个篮球运动员在篮球运动中的发挥，力量都起到了基石作用。也是因为这样的原因，训练人员应该清楚地认识到，不管是任何形式的训练，最终的落脚点都应当是对于力量的体现。因此，在进行对篮球运动员力量训练的计划制定上，对于力量的提升不应当依靠传统的杠铃训练等方式，而是要对篮球运动员进行更加系统的力量训练。另外，力量不应当只是单纯地提高极限值，还应该在反应能力和动作效果上取得更大的突破，使运动员在篮球运动中个人能力得到提高。

还有就是容易被教练员忽视的一点训练就是，运动员支撑运动器官及其机体远端关节的能力，需要强调的是，恰恰是因为这点的训练，才能够为运动员在比赛是创造出良好的机会，取得优异的成绩。

2.4 战术与训练内容的结合

所有体能训练的目的就是为了能够使技战术的训练能够更好地进行，因此，可以说在比赛场上实现有效的攻击和防守，并且最终得分是进行体能训练的目的，这就是篮球运动具备的鲜明的特点。每一项球类的运动，其所特有的体能训练也是不一样的，因此体能训练只有和该运动的技战术特点有机的结合起来才能够真正达到训练的目的，在技战术逐步完善的过程当中相应地调整体能训练的内容，而摆在篮球教练员眼前的一个难题就是，如何根据运动员的水平，科学合理地安排好运动员在不同的训练阶段所应该进行体能训练和战术训练这两者之间的比重。

同样，作为教练员应该知道，体能是取得比赛胜利的法宝，充足的体能能够在长时间的激烈对抗下扼制住对方，充足的体能又能够让运动员的技战术得到充分的发挥。因此，教练员在进行技战术训练的时候，同样应该保证运动员的体能水平得到提升。体能训练是我国篮球运动员的一个相对薄弱的项目，因此需要予以重视。

3 结语

从训练量和训练强度的统一、速度的核心价值观、力量的训练及其技战术训练和体能训练的相结合4个方面对篮球运动员体能训练的理论原则及其内容进行了阐述。总之，篮球的体能训练必须跟上时代的发展，必须制定一套严格科学的训练方案，并且应该针对性对我国篮球运动的训练弱点提出改革，提升我国的篮球水平，使我国篮球朝着篮球强国的方向迈进。

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G807

A

2095-2813(2017)08(b)-0030-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.030

张万欣（1989—），男，河南南阳人，硕士研究生，研究方向：篮球教学与训练。