功能性动作练习对腰肌劳损的防治①

张颖

(集美大学体育学院 福建厦门 361021)

功能性动作练习对腰肌劳损的防治①

张颖

(集美大学体育学院 福建厦门 361021)

该文采用文献资料和问卷调查的科研方法，选取河北师范大学体能专选班20名学生作为测试对象，分析腰肌劳损的发病原理、损伤原因、通过核心力量训练的概念、核心力量训练对腰肌劳损的影响因素和核心力量训练的方法等方面进行了研究。解释核心力量训练能够提高腰部肌肉力量的稳定性，改善躯干部神经肌肉的联系，加强患者的躯干控制能力，通过身体功能性训练达到治疗腰部疼痛，从而加速运动损伤的康复，提高运动员的专项技能、运动成绩和增加运动员运动生涯时间的效果。

腰肌劳损的体育康复 身体功能训练 核心区训练

运动性腰肌劳损是困扰着每一个运动员最常见的一种运动性损伤，是各个体育科研人员，专业体育院校，高中课余体育训练教练员乃至大学体育教学时应该注意和预防的一种运动损伤，然而运动性腰肌劳损并没有在高中课余体育训练和运动训练的体育高校的教学训练中得到广泛的重视，人们对身体动作练习与腰肌劳损的康复治疗和预防腰肌劳损的知识知之甚少，身体动作练习，核心区功能训练等及练习技术掌握不标准，不牢固，实际应用性较差，在教学中并不能充分的发挥其本身的实际价值，由此为了此课题的研究提供了现实的可能性。身体动作练习是体育工作者尤其是体育教师所必需的掌握的技能之一，在高等院校体能专业中发挥着重要的作用，该文通过对河北师范的大学体育学院体能专选班开设的现状及身体动作练习对腰肌劳损的预防和康复进行调查，发现身体动作练习在实际应用中存在不足，为不断更新教学方法，强化身体动作练习的有效性和规范性，通过身体功能性筛查，发现问题，提出合理的解决方法和对策。

1 功能性动作练习在教学中的作用

针对不同的运动项目，对功能性动作练习的作用研究的较多[1]。有学者认为身体功能性动作练习通过身体各方面肌肉的协调配合提高肌肉的平衡用力，提高稳定性，从而预防运动损伤。功能性动作练习通过练习快肌的快速收缩速度，能够提高田径运动员的跑步时步频，从而提高运动成绩。良好的功能性动作练习能够使下肢的传来的力量通过核心区分散到上肢，上肢的力量通过核心区分散到下肢从而能够起到持器械练习时加速制动时的减速缓冲作用，减小运动损伤的发生几率，提高上、下肢的协调性[2]。功能性动作练习有助于提高诸如篮球、网球、排球、羽毛球等项目的发球的技术，质量，投篮准确性甚至提升某一个运动项目的技术水平和力量、速度、爆发力。功能性动作练习对体操项目也有很大的影响：(1)稳定身体，使脊柱，骨盆，躯干稳定在一起，从而更好的配合身体姿态在空中的调整。(2)良好的核心力量能够使得运动员在空中很好的完成技术动作，提高协调性和稳定性，提升美感。(3)提高身体各个部位的肌肉输出效率，更好的降低消耗。(4)预防和降低运动损伤的发生几率。再例如投掷项目运动员 核心区力量的强弱直接影响到运动成绩。核心区是投掷项目最重要的一个部位，科学的核心力量训练能提高身体对投掷项目的适应能力，能够更好的协调全身用力，提高投掷的远度。核心力量对游泳的作用：能够使游泳运动员更好的适应游泳这个运动项目的运动特点，很好的练习身体的扭转能力。功能性动作练习对足球运动员的 作用：(1)稳定运动员的脊柱和骨盆。(2)提高肢体协调性。(3)提高运动员急停急转的能力。(4)使运动员在运动中能量消耗降低。(5)加快运动员在运动中的能量输出速率。综上所述，在教学中从不同项目的角度对功能性动作练习的作用进行 了阐述，可以看出，人们对功能性动作练习的认识更加深入， 而且还研究了身体功能训练在其他运动项目的作用，同时针对不同的运动项目的特征，应该采用不同的运动和表现形式，科学的有计划的实施，预防运动损伤 因此功能性动作练习对中小学甚至大学体育课和课余运动训练还应有很大的发展空间和练习推广的必要性。

2 功能性动作练习对腰肌劳损的防治

近来的研究观点认为，因为人体背部力量不足，当人体坐位时，背部深层肌肉始终处于持续工作状态，外而久之就会疲劳[3]。所以设想，加强背部的力量训练往往值得注意的是整体躯干力量的训练会对腰痛的问题起到缓解和治疗作用，在我国竞技体育训练当中，经常采用核心区力量训练的理论和方法，尤其是在运动训练和康复中越来越明显。国外的核心力量训练比较发达，主要用于健身和康复的力量训练中。该研究尝试通过身体功能性训练的理论，运用到治疗康复腰肌劳损的运动员的实践中去。腰肌劳损的解剖部位正好在身体的核心区，通过核心区的训练能够提高身体的协调性和稳定性，通过激活深层肌肉的小肌肉群，使小肌肉群持续工作能力的增强，从而代替同样工作强度上腰部主要肌肉的用力，达到减轻和治疗腰痛的作用[4]。核心量训练可以提高脊柱，骨盆的稳定性，维持正确的身体姿态，长期在一个矢状面和动作和训练能够使背部肌肉持续的高强度作业[5]，从而使关节韧带肌肉的生理结构发生变化，影响正常的生活和工作等问题，影响人的形体美观，同时还会肌肉发力点，作用力不平衡，出现一侧肌肉力量强大，一侧肌肉力量弱小，通过核心区训练，能够有效的克服以上的问题，提高身体的输出效率，降低能良损耗，通过腰部各个肌肉的协调配合，分担腰部用力的合力，从而起到降低腰部肌肉，提高能量输出的目的[6]。

3 结语

通过一系列的研究、调查、总结与分析，当今社会，人们越来越重视自己的身体健康状况。因此人们应该从身边的日常活动开始，注意预防腰肌劳损的发生。在从事工作学习训练的时候要保持良好的姿势，采用正确符合人体解剖学和运动生物力学的原理去从事工作和学习。加强体育锻炼同时进行身体功能性训练，核心区训练，加强弱链的练习完善身体功能结构同时运用增加腰部肌肉的力量和韧带弹性的训练方法，提高腰部肌肉的力量，同时在运动后要对腰部进行拉伸放松，促进肌肉的快速恢复，预防腰肌劳损的发生。在工作劳动运动中，注意正确的身体姿态，避免在不正确的身体姿态下劳动过长，要不断的改变身体姿态，提高身体的输出效率，改善简单单一重复的动姿势，同时对于经常从事力量训练的运动员来说，要采用护腰的方法，提高腰部的稳定性，从而保护腰部，减少腰部所受的其他外力，预防腰肌劳损的发生。注意劳逸结合，在工作劳动训练中要注意劳逸结合，特别是已经患有腰肌劳损的人，要更加要注意休息，加强治疗，认真按照身体功能性训练的技术方法指导训练。

身体功能性训练最初应用体能训练领域，作为运动员身体功能锻炼和提高运动成绩的有效方法，后期随之人们认识的不断进步，身体功能训练运用到康复领域，用于治疗以及预防腰肌劳损具有很好的效果。通过运动增加肌肉的本体感觉，营造不同的力学环境，使肌肉组织产生适应，激活弱侧的肌肉群，完善弱链的身体结构功能，实现稳定肌群功能能力，增强肌力量，因此，身体功能性训练可以明显的提高腰部疼痛的治疗效果，可以有效治疗腰部痛。

[1]梅伤伟.中医治疗腰肌劳损的概况[J].南京中医大学第一临床医学院，2008，4(11)：139-141.

[2]苏雄兵.综合治疗腰肌劳损40例[J].现代中西医结合杂志，2010(29)：3750-3751.

[3]殷浩.怎样识别和治疗腰肌劳损[J].求医问药，2007(2)：18-19.

[4]刘昊.慢性的腰肌劳损防治的研究[J].荆楚理工学院学报，2006(3)：50-53.

[5]桑锰钢.几种不同治疗方法对腰肌劳损治疗效果的比较研究[D].西安体育学院，2010.

[6]王安利，廖莉萍.预防损伤的功能锻炼[J].中国学校体育：高等教育，2014(3)：76-81.

G806

A

2095-2813(2017)08(b)-0006-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.006

张颖(1992，3—)，女，汉，河北唐山人，在读研究生，研究方向：体育教育训练学。