提高初中学生耐力跑水平的几点做法①

甘柳儿

（广东省珠海市斗门区乾务中学 广东珠海 519100）

提高初中学生耐力跑水平的几点做法①

甘柳儿

（广东省珠海市斗门区乾务中学 广东珠海 519100）

如何提高中学生耐力跑水平，是对中学体育教师面临的难点，一直困扰着学校体育教育工作者们，针对这个问题尽快找出解决办法是当务之急的事情。提高耐力跑的认识，注重创新教学方法，教会学生掌握耐力跑正确的的方法，培养学生耐力跑的自锻能力，是提高初中学生耐力跑水平的有效途径与方法。

初中学生 耐力跑 水平

耐力跑作为学校体育教材中的一项重要内容，对发展青少年学生耐力素质,提高身体健康水平有着显著作用。耐力跑是提高耐力和心肺功能的一种好方法。经常参加耐力跑练习不仅可以增强体质,还可以改善人体生理机能。同时又能锻炼人的意志品质和提高人的免疫能力，但是如果运动量掌握的不合理,不仅不能收到良好练习效果，可能还会严重地损害人体健康。因此，在练习耐力跑时应因人而异、循序渐进的教学方法。跑的距离要逐渐增加，速度也要逐渐提高,提高学生训练的积极性，长期的耐力跑锻炼，能够培养学生克服困难，磨练刻苦耐劳的顽强意志具有良好的促进作用。

1 提高耐力跑的认识

现实生活中，大多数学生都是家庭中的独生子女，是长辈们的心肝宝贝，随着物质生活的充裕，学生们越来越忽视体育锻炼的重要性，家长也缺少对子女意志品质方面的正确引导，导致怕苦怕累的思想普遍存在，缺乏刻苦耐劳的顽强意志，而耐力跑训练本身入门容易，可以逐步改善学生们的顽强意志。在耐力跑训练中，跑得不快的学生更不愿意跑，他们担心自己的意志薄弱会被别人耻笑。因此，对中学生的耐力跑训练要经常反复地进行思想方面的教育，讲授耐力跑锻炼的价值与意义，把耐力跑同提高呼吸系统和心血管系统机能，缓解压力，放松心情，预防疾病，更能增强体质，改善人际关系，提高学习效率，为将来更好的工作和服务于社会打下坚实的基础。在教学中，女生对体育锻炼兴趣不浓厚，怕苦怕累怕脏等借口众多；同时告诉她们，跑步是人体基本的快速移动动作，现实生活中应用较多，而耐力跑则是跑步的延续，消除身体多余的脂肪，提高身体新陈代谢排除身体毒素，塑造健康苗条的身材。让学生在平时的练习中应根据个人的实际情况，制定合理的逐级目标，每当学生达到一个目标，就及时给予表扬和鼓励，让学生以更大的热情主动投入到耐力练习之中。

2 教学手段新颖化，培养学生耐力跑兴趣

耐力跑是一项重要教学内容，但由于它的运动量大、运动项目枯燥单一，缺乏趣味性、娱乐性，学生的积极性很不高。为此，笔者根据学生的体质和耐力水平，明确目标，运用趣味教学法和快乐体育的教学模式，来激发学生兴趣，强化耐力跑练习。

(1)采用图形跑，激发学生情趣。运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如蛇形跑，对角线跑，“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。

(2)采用走跑交替练习，提高兴趣。走跑交替运动，让学生进行各种蛇形跑，对角线跑，“8”字型跑，足球场边线跑，底线走等，提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。

(3)采用伴随跑练习，3人一组，速度节奏保持一致，并互相帮助，速度快的学生要照顾速度慢的学生，并对他鼓励加油。

(4)采用变换，活跃课堂气氛。可以改变跑步的动作，采用小步跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑等，也可以改变跑步环境，前提是保证安全，利用校园周围环境，农村小村庄等地形中进成越野跑、障碍跑，给学生更多的新鲜感，刺激学生对跑步的兴趣。

(5)采用跳绳练习，必须是单脚交替跳形式。分两组，一组计数，另一组跳绳，限定时间内达到相应次数交换，反之继续。利用跳绳训练，让学生体验跳绳的节奏，从而解决在耐力跑当中的跑步节奏与呼吸，从而促进耐力跑的兴趣与成长。

(6)运用竞赛法，引入竞争机制。运用接力跑进行耐久跑练习是个好办法，充分利用中学生增强好胜的性质，可按体质的强弱分组，各组进行4×200m、4×400m、4×800m接力跑比赛；也可以30m、50m、100m等往返接力跑比赛

(7)运用游戏法，单一的跑步方式难免让学生产生乏味，兴趣大减，因此融合更多的新颖形式势在必行。在跑进中按事先规定的各种形式，采用依次跑、结伴跑、超前跑等，也可以结合各种球类带球跑、传递跑、追球跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。

3 教会学生掌握耐力跑正确的的方法

进行耐力跑，要指导学生掌握正确的跑动技术，呼吸、引导学生对素质拓展训练的参与，促进学生各方面的意识发展，解答学生的体育课堂疑问，提高双方的互动性，因而教师的教学热情和学生对体育课堂兴趣得到提高，让教师与学生都能够积极投入体育课堂当中，从而提高整堂体育课堂的教学质量。

3.3 提高教师授课能力,拓宽体育课堂知识

体育教师是素质拓展训练的引导者和组织者，自身的授课能力直接影响着教学水平。为了促进小学体育教师授课能力的提升，教师自身要了解素质训练对提升体育课程教学效果的重要性。素质拓展训练是一项科学、有趣和先进的教学方式，将其应用到小学体育教学中，促进了教学理念的更新，改变了传统乏味的教学模式，创新了拓展训练教学内容。与传统体育课堂相比较，在素质拓展训练中，教师将学生作为课程教学的主体，要充分尊重学生的主体性地位，发挥自身的教育指导者和引导者作用，全面了解学生的个性特点、学习能力和学习兴趣，以学生的兴趣为出发点，设置出符合学生学习需求的素质拓展训练课程教学体系，为体育课程教学创造良好的条件，促进体育教师的授课能力提高。

4 结语

素质拓展训练融入小学体育教学具有可行性。素质拓展训练可以根据学生身心需求，合理安排训练内容，发展学生身心的健康，充分利用校园所提供的资源，发挥体育师资的能力优势，使素质拓展训练得到更好地开展，它通过汲取素质拓展训练的优势，从而更好地整合学校体育教学，让体育教学得到更好的发展。素质拓展训练融入小学体育教学具有必要性。素质拓展训练是遵循时代发展趋势，根据不同时代的特点而进行变化，而它本身的目的与性质符合学校培养要求，它打破了传统体育的僵局，通过引发学生的学习兴趣，从而提高体育课堂的质量，它的形式多样、内容丰富提高了教师授课能力,还能拓宽体育课堂中的知识领域。素质拓展训练为学校、教师和学生提供了积极成长的可能性。综上所述素质拓展训练融入小学体育教学当中是有着很大的可行性和必要性。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.037

G822

A

2095-2813(2017)11(a)-0037-02

甘柳儿(1972,6—),男,汉族,广东五华人,本科,高级教师,研究方向：中学体育教学。