浅谈男子110m跨栏过栏技术①

朱晓川

（山东师范大学体育学院 山东济南 250000）

浅谈男子110m跨栏过栏技术①

朱晓川

（山东师范大学体育学院 山东济南 250000）

当下中国已经步入世界体育强国行列，中国田径运动水平不断提升。随着2004年刘翔在雅典奥运会的出色表现，以及在世界各大赛事的出色发挥，中国田径再一次引起了世人的关注，跨栏运动也渐渐被国人熟悉与期待。跨栏运动集速度与技术为一体，二者缺一不可。本文介绍跨栏运动的整体发展历程与基本技术动作，对不同技术特点进行分解分析，着重分析跨栏过栏技术要点，以及提高过栏技术的具体训练方法，对提升跨栏整体技术的提高有重要意义。

起跨攻栏 腾空过栏 下栏着地

1 跨栏跑的发展

跨栏跑的技术发展，大致经过了4个阶段，4个阶段分别是：自然跨跳阶段、技术成型阶段、跑跨结合阶段和完善提高阶段。

1.1 自然跨跳阶段

跨栏跑比赛是在18世纪刚开始的，当时的跨栏跑还未成为正式比赛项目，运动员的技术水平也是相对较低的，跨栏技术很差，依然采用牧羊人跨越栅栏的自然动作。到了1896年第一届奥运会上，运动员还是采取这类跳跃式跨栏动作，直体屈腿过栏，此阶段为自然跨跳阶段。

1.2 技术成型阶段

到了第二届奥运会，跨栏跑技术相对之前有了很大的突破，美国运动员首先采用了摆动腿伸展前摆，降低身体重心的腾空高度的跨栏步，再后来更多的优秀运动员在此基础上进行了改进，摆动腿伸直前摆，起跨腿蹬地后从体侧向前提拉的过栏技术，使过栏技术进一步提高。

1.3 跑跨结合阶段

到了1930年前后，世界跨栏跑的水平提高较快，由之前的跑着跳的技术，到重视平跑速度与跨栏技术的有机结合。此阶段平跑速度快的运动员通过不断改善过栏技术，成绩提高明显，通过起跨攻栏时摆动腿大腿充分高抬，过栏之后积极下压，使身体重心轨迹更近于直线。

1.4 完善提高阶段

直到今天，跨栏运动的过栏技术没有发生质的变化，但是都注重其实用性和速度力量经济性。注重过栏时上下肢的配合，以及前腿的积极下压，加快两腿剪绞速度都是提高成绩的法宝。

2 跨栏跑的基本技术

2.1 起跑到第一栏的技术

在男子110m栏跑道中，从起跑线到第一栏的距离为13.72m。其主要任务是是运动员摆脱静止状态，迅速加速，踏好步点，为跨越第一栏做好积极准备，创造良好条件。

2.2 跨栏步技术

跨栏步是从起跨腿从起跨点开始起跨到摆动腿过栏积极下压落地为止的连贯动作，其主要任务是使身体跨越栏架的同时，尽量降低身体重心，减小跑、跨之间的身体重心起伏，减小垂直速度对水平速度的动量消耗，保持较高的水平速度越过栏架。跨栏步技术包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三个过程。

2.3 栏间跑技术

栏间跑技术是指跨过前一架栏摆动腿落地下栏点到下一栏起跨点之间的迅速跑动技术，其主要任务是保持节奏，发挥平跑速度，做好攻下一栏的准备。

2.4 终点跑技术

终点跑技术是指在跨越最后一个栏架之后到终点一点距离的快速跑动过程。跨越过最后一个栏架之后，以最快的速度冲向终点。

3 详解跨栏步技术

跨栏步技术包括起跨攻栏技术、腾空过栏和下栏着地技术。

起跨攻栏技术是指起跨脚踏上起跨点到身体重心移动到栏架上方最高点的这一阶段。其主要任务是找到合适的起跨点，保持较高的水平速度，使身体重心和肢体以最合适的腾空高度过栏，起跨攻栏是跑跨结合部分的关键技术阶段，优秀的起跨攻栏技术应该具有以下几点。

(1)起跨点选择合适，找到了有效的起跨距离，可以减小起跨离地的起跨脚度，有利于摆动腿的积极前摆，使身体腾空时的水平速度尽量减少。所以要根据运动员的个人情况选择最佳起跨点，获得合适的起跨距离，是完成过栏动作的基础。

(2)使身体重心保持较高的位置。在起跑到第一个栏和栏间跑的最后一步，保持较高的身体重心，栏前短步技术会使身体重心在最后一步支撑时减小下降幅度，得以快速移动重心，减小动量消耗，获得最大的水平速度，也有利于起跨攻栏节段身体重心腾起角度的减小。

(3)摆动腿积极前摆。跨栏步中，摆动腿的前摆动作与起跨腿的后蹬是相互作用，摆动腿积极前摆有利于起跨腿准确把握起跨腿起跨时的力量、角度、方向，有助于协调完成起跨攻栏动作。摆动腿腾空与身体躯干相互作用，使身体积极前倾，加大两腿间的分腿角度，使重心压低，也促使摆动腿小腿向前摆动的积极进行。

(4)起跨之后躯干积极前倾。在起跨腿蹬离地面后，身体躯干会有积极的表现出攻栏意识，躯干会积极前倾，在起跨攻栏的结束点，躯干会达到最大的前倾幅度(41°～44°)。积极地前倾攻栏会带动摆动腿积极的提拉，也有助于摆动腿掩饰自己，不被别人发现自己的情况也是一种能力。实践是加强战术意识最行之有效的方法，只有在实践中不断吸取经验与教训，才能有效提升自己战术意识。而固定战术是篮球教学平常训练中的基本战术，而只有将学习的固定战术运用到实践中去，才能够真正的培养出学生的篮球战术意识。

2.4 加强团队协作意识的培养

只有懂得队协作意识的人，才能够真正去理解他人，懂得与他人合作的共赢。而篮球运动并不只是一个人的运动，它需要一个团队的协作，因此，注重增强学生的团队协作意识，也是培育学生篮球战术意识的重要方法。一个篮球团队，若没有团队协作意识，即使运动员个个技艺精湛，在比赛当中也是很难会取得比赛胜利的。因此，在篮球教学训练当中，老师在培育学生个人战术意识的同时，还要让各个学生之间学会配合，要提高学生与学生之间的默契程度，要让他们充分了解各自的优势，才能让学生们懂得怎么去扬长避短，与同学之间相互合作、相互帮助、相辅相成。同时，在教学当中，老师也可以让学生们多观看一些比较专业的篮球、足球等团队合作运动项目的比赛视频，让他们体会一下别人的作战技术，以增强学生的团队意识，从而才能有效培育出学生的优秀篮球作战意识。

3 结语

综上所述，当前我国高校篮球教学训练的模式还不太成熟，从而导致很多学生篮球的综合素质不高，大多数学生没有正确领会到篮球战术的意识，这种现状急需要解决。而学生篮球战术意识的增强，是要靠长期的日积月累的经验从而才能有所形成的，这是一个潜移默化的过程。因此，在高校篮球教学中，教师与学生要积极地配合，要不断总结经验、不断创新以增强学生的战术意识，这样学生才能在比赛场上能占有主导地位，以便于能更好掌控整个局面发展的趋势，而不是在别人的掌控中分不清该如何攻守。同时，为有效培育学生的战术意识，还需要教师要去正确的引导学生，夯实基础，不断让学生进行实战型训练，这样才能让学生在战胜别人之前，全方位的完善自己。

[1]范世晔.谈高校学生篮球战术意识的培养和训练[J].辽宁行政学院学报,2007(9)：203-204.

[2]陶行.趣味性在高校篮球教学中的应用管窥[J].运动,2016（20)：74-75.

[3]施发.篮球训练结合拓展训练的几点思考[J].运动,2017（1)：41-42.

[4]李昕.高校篮球教学中的合作意识培养探析[J].运动,2013(24)：80,101.

[5]谢哲,黄明远.篮球游戏在高职篮球教学中实践探索与尝试[J].体育世界：学术版,2017(7)：163-164.

[6]左雄伟.合作学习法在篮球教学中运用[J].运动,2017（3)：109-110.

[7]安辉.心理暗示在高校篮球教学中的价值研究[J].体育科技文献通报,2015(6)：65,74.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.021

G822.6

A

2095-2813(2017)11(a)-0021-02

①作者介绍：朱晓川（1993，7—），男，汉族，山东青岛人，硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。