浅谈背越式跳高的技术训练①

陈尚 李群龙

（云南大学 云南昆明 650500）

浅谈背越式跳高的技术训练①

陈尚 李群龙

（云南大学 云南昆明 650500）

世界优秀运动员都在以自身的努力不断探求人类到底能跃起多高。随着跳高技术一次一次的变革,人们不断刷新着前人的纪录,因此对于这项运动项目掌握先进合理的技术尤为关键。该文以中学生的训练为研究对象,通过对影响背越式跳高成绩的各个环节技术特点的分析,使人们对于此技术有一个宏观的理解,再通过文献资料法、专家访谈法、逻辑推理法等研究方法,对背越式跳高的各个技术环节的训练进行论述,总结出各个阶段的训练手段。

浅谈 背越式跳高 研究方法 技术训练

1 背越式跳高项目技术训练

背越式跳高技术,采用弧线助跑是这项技术最大的特点,弧线助跑有利于充分发挥运动员的速度,利用高速的运动水平速度来获得更高的高度。在背越式跳高的训练中要让运动员理解更高的速度才能换来更高的高度。技术训练主要分为弧线助跑技术、跑跳结合技术、起跳技术、过杆技术以及落地技术5个基本技术环节。对于各个环节都有自己独特的特点与训练手段。

1.1 背越式跳高助跑技术特点分析与训练手段

1.1.1 助跑技术特点

首先采用弧线助跑是背越式跳高最大的特点,为了获得更快的水平位移速度以及获得适合起跳的运动节奏,为顺利度过横杆创造条件。弧线助跑使运动员的身体向内倾斜对于整个跳高运动的顺利完成起着非常重要的作用。助跑通过身体的内倾与屈膝来完成身体重心的降低,与竖直状态相比同样的屈膝情况下,身体内倾可以使身体重心更低,有助于加大运动员起跳时的工作距离。弧线助跑身体内倾在制动起跳时由于离心力的作用使身体更快地自然竖直,身体重心不但不会降低反而会更加有助于起跳用力时速度的保持。

1.1.2 助跑阶段训练手段

跳高运动员弧线助跑的训练首先要抓好运动员直线跑的技术,在此基础上再进行弧线助跑技术的训练,最终使运动员做到有节奏加速平稳地跑动,注意其速度与节奏的适应。

训练手段:(1)35～60 m的直线放松跑。(2)大圆形放松加速跑(直径15 m左右)。(3)J型跑。(4)模拟全程跑。

1.2 跑跳结合运动技术特点分析及训练手段

1.2.1 跑跳结合技术动作特点

跑跳结合技术在整个助跑中起到一个承前启后的作用,此技术的好坏直接决定运动员能否把助跑阶段的速度转化为高度。通过对世界高水平的运动员的技术视频及专业分析的查看,可以发现跑跳结合技术表现为最后两步在迈腿时积极主动,频率快,髋关节前送积极,身体上部分表现出一定的后倾,支撑腿支撑积极有力,稳固的支撑整个身体的力量的特点,最终形成了一种上体明显后倾,直腿积极稳固着地,稍微屈膝的高重心状态。

1.2.2 跑跳结合技术训练手段

跑跳结合是最基础最关键的一项技术,要求运动员在高速运动以及身体内倾的状态下最后一步时使摆动腿积极蹬伸以及摆动,起跳腿快速协调落地起跳。

训练手段:(1)在足球场地中圈或其他训练场画出大约半径14 m左右的圆,沿着圆圈做助跑起跳练习。(2)在跳高场地上练习由直线进入弧线助跑起跳,注意动作要点。(3)在田径场地弧顶,做连续的弧线3步起跳练习。(4)近距离5～8步弧线起跳跳上高台训练。(5)5～8步弧线助跑起跳用手或者头触碰标志物。(6)全程助跑起跳跳上高台或者越过横杆训练。

1.3 起跳阶段技术特点分析及训练手段

1.3.1 背越式跳高起跳阶段技术特点

背越式跳高的起跳环节是整个技术环节中的关键,起跳的目的就是突然改变身体运动的轨迹,使身体运动的轨迹由水平移动变成垂直向上的高度,为顺利越过横杆创造良好的条件。起跳阶段依靠摆动腿的稳固支撑,身体重心降到最低点,此时应当注意对于身体状态的控制,防止速度的丢失,防止过早倒向横杆。起跳腿在最后一步要做好大腿带动小腿,积极着地,脚掌着地时是按照从后向前外侧过渡的顺序。身体状态随着内倾转为垂直的同时,起跳腿积极发力完成蹬伸动作,发力顺序为髋、膝、踝从上向下依次发力,充分蹬伸顺势起跳。上体在此过程中由后倾向前倾过渡腰部核心力量区要保持身体的协调,不至于把向上的力分散,或者使上体动作与下肢脱节。两臂配合下肢积极摆动保持身体协调,应当与摆动腿同时做好对起跳过程的加压与减压过程。利用好双臂与摆动腿的动力效应,可以使身体重心的上升获得更大的初速度。在最后一步起跳前重心低、身体内倾是优秀运动员最大的特点,而优秀运动员最后阶段摆动腿的速度快、幅度大以及起跳腿的迈出速度快、幅度大、起跳充分是优秀跳高运动员的显著特点。

1.3.2 起跳技术训练手段

起跳技术要做好起跳腿的摆动支撑以及摆动腿的支撑蹬摆技术,重点训练两条腿的相互协调配合。摆动腿要注意蹬地、摆动积极,起跳腿注意稳定支撑以及快速蹬伸、充分蹬伸、充分起跳。

训练手段:(1)原地摆动腿配合摆动臂的练习。(2)上一步模仿摆动腿与摆动臂配合练习。(3)3步行进间完成起跳练习。(4)5～7步行进间弧线助跑完成起跳练习。(5)5～8步行进间弧线助跑起跳触及高处标志物练习。(6)全程助跑起跳跳上高台或者跳跃横杆练习。

1.4 过杆技术特点分析及其训练手段

1.4.1 过杆技术特点分析

过杆技术是整个跳高技术的最重要的环节,所有的技术动作最终的目的就是为了越过横杆做好准备,过杆的动作可以分为三个阶段:上杆阶段、杆上阶段、下杆阶段。为了获得更高的高度,要充分利用起跳来减少身体重心与横杆的距离,在杆上时还要注意利用补偿动作,让身体各个部分依次充分提高高度越过横杆,此时过杆特点就是富有节奏性。运动员在经过了起跳阶段离地以后,要保持伸展的姿势防止过早倒杆,形成背对横杆的姿势,借助于摆动腿的力量,尽量提高髋关节高度。经过上杆之后当头与肩膀抬高超过横杆以后尽量仰头、含胸、收腹、甩腿,身体依次过杆,完成杆上动作。在杆上通过积极顶髋形成一个完美的弓型是这一技术的特点。

1.4.2 杆上技术训练手段

杆上动作训练关键要依次完成起跳之后的仰头、倒肩、展体、挺髋、甩腿的动作,加强上杆、杆上、下杆的时机把握与连贯。

训练手段:(1)在训练垫子上做原地的挺髋背弓练习。(2)原地背向垫子起跳背弓练习。(3)助跑高台起跳倒肩练习。(4)5步助跑起跳过杆练习。(5)利用橡皮筋代替横杆调整高度弧线助跑过杆训练。

2 结语

针对于业余跳高运动员训练,该文通过文献检索等方法总结了针对于技术方面的各个环节,分别分析其技术特点,总结了各个环节需要注意的重点和训练手段,这也是文章的创新点。通过总结发现,在跳高运动员素质环节训练时重点应当放在弧线速度素质上,让运动员明确记住高度来源于速度。其次要注意力量与协调的训练,特别是起跳腿起跳与摆动腿的积极摆动。针对于运动员技术训练,重点应当放在弧线助跑与跑跳结合。

[1]国际田联地区发展中心.世界田径技术大全跳高高技术[M].北京体育大学出版社,2002.

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[3]刘永东.田径运动实用教程[M].北京:人民体育出版社,2006.

[4]李老民.田径运动教程[M].北京体育大学出版社,2008.

[5]田麦久.运动训练学[M].北京体育大学出版社,2000.

G812

A

2095-2813(2017)06(a)-0074-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.074

陈尚(1993,10—)，男，汉，山东青岛人，硕士研究生，研究方向:运动训练。