举重运动员爆发力监控方法的研究①

2017-11-27丁俊华李师瑶杨恩秀张诗阳李子成

当代体育科技 2017年16期

关键词：爆发力负荷监控

丁俊华李师瑶杨恩秀张诗阳李子成

(1.吉林省体育科学研究所;2.吉林省体育局重竞技运动管理中心吉林长春 130021)

举重运动员爆发力监控方法的研究①

丁俊华1李师瑶2杨恩秀1张诗阳1李子成1

(1.吉林省体育科学研究所;2.吉林省体育局重竞技运动管理中心吉林长春 130021)

在竞技体育运动项目中,爆发力作为快速力量与速度的表现,在比赛中往往起着举足轻重的作用,特别是在举重项目中尤为重要。在日常训练中,举重教练员对于爆发力量的训练特别重视。它是举重项目抓举与挺举中的基础。该文通过对于举重项目运动员爆发力训练过程中的杠铃运行速度与加速度的监控,结合举重项目的爆发力训练方法及生化指标变化特点,力求对于举重项目运动员的爆发力量的训练进行科学监控,为爆发力量的训练提供科学依据。

举重运动爆发力监控方法

爆发力代表着快速力量的工作能力,表现为肌肉在张力逐步增加的同时,以最快的速度克服阻力进行做功的能力,是力量与速度的结合。在举重训练过程中,教练员对于爆发力的重视程度较高,在训练过程中急需一种能够监控举重运动员爆发力训练的监控方法。

1 举重项目运动员爆发力特点

1.1 力量与速度的合理配比

从爆发力的定义来看:爆发力是力量与速度的乘积。因此,力量与速度与爆发力直接相关。力量素质高低是决定举重项目的关键因素,在举重项目中,力量素质决定了爆发力的水平。举重项目的特点决定了运动员必需具备较强的力量水平,而且在克服阻力做功的过程中对于动作速度也有较高的要求,越快越好。如杠铃的重量较大,动作的速度就会受到很大影响,不能在规定时间内完成专项动作。在举重项目中的爆发力突出表现为:在机体克服极限负荷下所表现出来的速度。由此可见,力量与速度是影响爆发力的两个重要因素,在举重项目中对于短时间内力量与速度的配比要求更为突出,速度的要求是以能够完成专项技术动作为限。在训练过程中,如出现速度下降现象(增加负荷或机体处于疲劳状态时),教练员要意识到让运动员有意识地提高杠铃的动作速度。

1.2 举重项目的生化代谢特点

国内外的相关研究表明:举重运动员在训练30 min后,机体内的ATP与磷酸肌酸大量被消耗,乳酸开始大量堆积。由此可见,举重项目的生化代谢特点是以无氧供能为主,体内ATP-CP的供能效率是关键环节。无论是训练还是比赛都要以提高无氧供能(尤其是非乳酸供能)能力为核心。国内外学者对于长期从事举重项目训练的运动员进行观察,发现举重训练能够提高运动员的无氧代谢能力,但其有氧代谢能力会相对下降,变化明显表现为肌糖原含量增加,磷酸肌酸含量也增加,ATP酶、肌酸激酶与乳酸脱氢酶的活性都提高,肌纤维增大,尤其是快肌纤维增多增大。因此,在举重训练时,作为无氧代谢的基础,在训练计划中也要适当安排有氧能力的训练。这不仅有利于无氧代谢的提高,而且有利于疲劳的快速消除。

2 举重项目运动员爆发力的训练方法

举重项目提高爆发力的训练方法包括:提升大肌肉群的最大力量;发展小肌肉群的快速收缩力量;提高跳跃能力;提升肌肉柔韧性及加快专项动作的速度。

2.1 提升大肌肉群最大力量

作为绝对力量的代表,运动员最大力量突出表现在上下肢等大肌肉群上,具有较好的最大力量是提升运动员爆发力的基础。举重项目进行最大力量训练时,较多采用中等负荷的负重半蹲、全蹲、抓举、挺举及高翻等,对于上下肢的大肌肉群产生良好的刺激作用。国内外有学者研究:中等负荷的力量训练能够使肌肉的快速收缩能力增加(相对于小负荷及徒手训练),有助于增加大肌群肌肉力量的增长,有利于提高运动员的爆发力水平。

2.2 发展小肌肉群的快速收缩力量

举重运动员的技术动作开始由大肌群工作为主,但到后期是以肢体末端的小肌肉群的爆发式用力来完成。技术动作是否完成的关键在于远端小肌肉群的爆发力水平。就举重项目而言,小的肌肉群包括:踝关节周围肌肉的小肌肉群、支撑脚趾的小肌肉群、上肢及肩部参与高翻、锁肩技术动作的上肢与肩关节小肌肉群。在训练中,要加强对于这些小肌肉群的快速力量训练。由于肌肉收缩速度较快,在训练前一定要注意做好热身活动,防止肌肉痉挛、拉伤及撕裂等运动性伤病,如运动训练环境温度较低,在训练负荷安排方面要注意循序渐进,在快速收缩力量训练前,让肌肉充分放松,保证技术动作角度与方向的准确。训练后,还要注意采用拉伸、按摩及水浴等物理方法,促进肌肉恢复,为下次训练做好准备。

2.3 提高跳跃能力

因跳跃动作过程中肌肉的工作方式及供能系统与爆发力工作方式及供能系统相近。因此,许多教练员都将提升跳跃能力的训练方法用于提升运动员的爆发力。因跳跃练习的速度较快,肌肉体积变化不大,但力量增加的较快,能够满足举重项目的专项力量要求。此外,对于肌肉体积过于发达且肌肉弹性不佳、收缩速度慢的运动员,通过跳跃训练能够改善肌肉的状况。通过跳跃训练,能够使肌肉的收缩速度增加,使过度增大的肌肉体积减少,且使弹力增强,提高肌肉在短时间范围内的功率输出。

2.4 提升肌肉柔韧性

肌肉的柔韧性对于爆发力的影响表现在肌肉的初长度与弹性方面。从国内的相关研究发现:肌肉在开始收缩前的初长度与肌肉收缩的末端速度有关。肌肉的收缩速度的增加,有利于肌肉爆发力的提升。肌肉柔韧性的提高,使肌肉、肌腱、韧带等结缔组织的能量储备能力得到提升,通过增加弹性势能,提高肌肉的功率输出。目前提升肌肉柔韧性的训练方法有拉伸训练,主要包括静力拉伸与动力拉伸,二者之间,相对而言,动力拉伸由于肌肉收缩速度快,更有利于提升爆发力水平。

2.5 加快专项动作的速度

从爆发力的定义可知:运动员的动作速度是提升爆发力的关键因素之一。加快举重项目专项动作的速度,可以加速肌肉的收缩,提高神经系统对于肌肉的精细控制能力。此外,还可能改善肌肉的质量、提升肌肉的柔韧性,为爆发力的提高提供良好的工作条件。

3 爆发力训练的监控方法

3.1 爆发力训练的生化监控方法

举重项目运动员进行爆发力训练后,肌酸激酶的活性升高明显,且持续时间较长,较耐力性项目运动员力量训练后的变化程度大,反应敏感;乳酸脱氢酶的变化,在爆发力训练前后,也较为明显,但变化的程度没有肌酸激酶大;血清睾酮的变化在爆发力课后,会出现不同程度的降低,且与运动负荷相关。由此可见,对于爆发力训练课运动负荷的监控可以观察肌酸激酶与乳酸脱氢酶活性的变化,并在一定阶段(1～2周),观察血清睾酮的变化。

3.2 爆发力训练的生物力学监控方法

从训练方法与手段入手,如能从物理学角度观察监控爆发力的训练,则数据来源更加科学直观。举重项目对于负重杠铃的训练手段较多,如深蹲、屈腿硬拉及高翻等,研究人员通过智能杠铃杆监控器,对于不同级别运动员爆发力训练的过程进行了监控。通过分析发现:相同训练动作,相同重量负荷下,爆发力功率输出大,前100 ms内的速度较快的运动员,说明爆发力较好。