篮球教学与专项体能训练结合的教学研究①

赵殊

(三亚学院 海南三亚 572000)

篮球教学与专项体能训练结合的教学研究①

赵殊

(三亚学院 海南三亚 572000)

篮球是很激烈的运动项目,篮球队想要取得优异的成绩,需将篮球教学和专项体能训练教学相结合,把握篮球运动项目的特征,根据篮球运动所需要的速度素质、力量素质、柔韧素质、耐力素质,提高学生对体能训练重要性的认识,科学地进行训练,运用多种方法提高大学生体能训练的水平。

篮球教学 专项体能训练 结合 原则

随着我国体育事业的发展,篮球运动的竞技水平也逐年提升。篮球教练减少了基础训练的时间,更多地强化运动员的体能训练。该文归纳了篮球体能训练的经验和方法,以期更好地促进我国篮球运动竞技水平的提高。

1 篮球教学和专项体能训练教学相结合应坚持的原则

在训练中坚持遵循小强度到大强度再到小强度,基础体能到专项体能的原则,使篮球教学和专项体能训练教学相结合。

1.1 力量基础的原则

目前的篮球体能训练是各项体能的训练,比如田径的快跑和慢跑、跳跃练习等,力量在时间上表现为速度与耐力,柔韧表现为力量的控制范围,灵敏是对力量的控制能力。篮球运动的所有素质都与力量有关,以力量训练为基础,发展灵敏、速度、弹跳力、柔韧、耐力等素质,对身体的负荷进行量化,科学安排训练。

1.2 因材施教的原则

要考虑学生的个体特征,比如身体形态、年龄、机能、性别,还有个性、具备的水平、气质等特征,体能训练要遵循区别对待的原则,根据学生的实际情况调整运动量,在体能训练中要加强学生意志力的训练。

1.3 循序渐进的原则

教学过程分5个阶段进行,第一阶段:选择合适的教法。根据学生的身体素质、心理状态安排训练计划。第二阶段:基本技术的训练。了解篮球运动的规则和特点,掌握运球和传球技术。第三阶段:防守训练。防守练习首先在消极对抗的情况下进行,然后是在积极对抗的情况下练习。第四阶段:增加体能储备。要求学生在下课后进行长跑练习,进行体能储备。第五阶段:增加实战经验。比赛可以提高技战术水平,也是检验球队平时训练水平质量的标准。

1.4 恢复调整的原则

积极性休息对于训练质量有重要的意义。在篮球比赛后,可以慢跑、游戏、听音乐、散步,进行小负荷的运动。二是适当的心理疏导。根据学生的心理承受能力,给予正确的引导,使他们的心理更加成熟。三是加强膳食指导。根据各阶段的训练特点,科学的营养是为了保持比赛所需要的最佳体重,也是消除疲劳最好的方法。

2 篮球体能训练的技巧

2.1 避免“超负荷”的训练

体能训练的强度大、频率大,超负荷训练的压力也大,恢复的时间也要长,如果连续高强度的训练,不能得到及时的恢复,会导致运动员体能的下降。如果训练没有疲劳感,那么体能训练就没有效果,但是要避免超负荷疲劳的累积。运动员进行体能训练,可以承受更多的负荷,也有利于身体的恢复。

2.2 提高耐受性的训练

经过训练,身体对运动负荷有了承受的能力,耐受能力也相对的提高。

2.3 训练效果保持原则

在进行体能训练时,效果不会永远保持。只有施加新的刺激才能将原有的超量恢复保持。

2.4 制定体能训练技巧课程

体能训练课程的设计,包括小周期的训练、负荷强度训练、减负荷阶段课程安排、调整负荷变化等课程的训练,不断调整负荷,增加课程的深度。

2.5 明确体能训练最终效果

在适度负荷下进行体能训练,使身体适应适度负荷,然后教练员增大负荷,引导运动员进行新的适应,这样运动能力和训练效果才能提高,身体素质得到提升。

3 篮球运动教学中重点加强专项体能训练

在篮球运动的教学过程中,在做好一般体能训练的基础上,重点加强专项体能训练。比如,柔韧训练、无氧训练、弹跳训练、力量训练、速度训练、有氧训练等。

3.1 有氧训练

有氧训练可以改善运动员的耐力水平、帮助运动员恢复体力。在有氧训练中,遵循从大运动量低强度到高强度低运动量的过渡,从基础训练到专项训练的转变。比如,重复训练、法特莱特跑、节奏训练等。

3.2 力量训练

力量训练分为5个阶段:肌肉增粗训练、基本力量阶段、最大力量阶段、力量保持及爆发力发展、积极休息阶段。最大力量训练的运动次数少但是运动的强度大。力量训练的目的是提高肌肉的收缩速率和技能水平,防止伤病。

3.3 无氧训练

篮球比赛是无氧供能为主的竞技运动,无氧功能体系占80%～85%,无氧占10%～15%,人盯人防守、连续起跳抢篮板球、全场紧逼防守、急起急停变向跑动都是无氧运动,在训练场上,以400 m中速跑开始,以短距离冲刺跑、折返变向跑结束,是无氧训练的过程。在无氧训练中也可以有跳跃训练。

3.4 速度训练

在篮球运动中,速度训练不是向前冲,而是快速变向、滑步及后退的能力。小步跑、冲刺跑、跨步跳、后蹬跑、阻力助力跑都需要良好的速度训练,速度训练体现在攻守转换的关键时刻。

3.5 弹跳训练

在篮球运动中,跳投、抢篮板、封盖、灌篮体现了优秀的跳跃能力。在训练跳跃能力时,有连跳、单腿跳、跳、全力跳等练习形式。跳跃能力需要强大的下肢肌肉力量的支撑。

3.6 灵敏训练

灵敏性是指快速移动身体并保持平衡的能力,运动员的灵敏性取决于身体移动的快速性和及时性,体现在对攻防的判断和反应上。灵敏性涉及反应能力、速度、平衡力和力量4个因素。从闭合式训练形式,向开放式训练形式转变,可以用软体、标志盘、反应变向球、栏架等器材进行灵敏性训练。

3.7 伸展训练

伸展训练体现了运动的柔韧性,伸展训练分为收缩—运动—放松、牵拉—收缩—保持—放松两个训练技巧,伸展训练分为被动伸展、静力性伸展、动力性伸展,伸展训练可以改善竞技状态,减少运动损伤。

4 结语

优良的体能是篮球技术发挥的基础。篮球教学的体能训练应该是持续性的,不能间断。我国专项体能训练的教学发展还处于起步的阶段,建设科学的专项体能训练教学体系十分紧迫,在教学训练中系统地有计划地安排体能训练内容和方法,可增加篮球训练的效果。

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2095-2813(2017)06(a)-0062-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.062

赵殊(1988，11—),男,湖北仙桃人,本科,助教,研究方向:篮球教学与运动训练。