身体功能训练在跳远训练中的应用研究①

阳亚

(河池学院体育学院 广西河池 546300)

身体功能训练在跳远训练中的应用研究①

阳亚

(河池学院体育学院 广西河池 546300)

身体功能训练在体育运动各个项目中开始被重视。它强调以动作为核心,注重身体动作的整合与协同,在整个训练过程中注重肌肉和关节的整个能量传递对身体的作用,结合跳远项目特征,如何引用身体功能训练体系来进行跳远专项化训练,对跳远成绩的提高有一定的实效性。

功能训练 跳远 应用

身体功能训练是近些年体育领域的一个热门,在我国一些项目的国家队已得到广泛应用。在国家男排、乒乓球、跳水等都已经有所研究和应用,主要出现的一些改变在于对运动员不对称的薄弱环节进行训练;更加注重运动员的一些基础动作模式,对身体动作时能量的整合;对快速爆发力、核心稳定性的重视,使运动员在高速运转的运动中也能良好地控制身体的发力;对运动员的预防损伤以及运动后的恢复都有重要影响。可见,身体功能训练日益受到重视,在提高各项目成绩的过程中发挥着重要作用。

1 身体功能训练体系在田径训练中的重要作用

1.1 田径训练的特点

田径运动属于体能主导类项目,各个项目都是向人体走、跑、跳、投等素质极限进行挑战的运动。过去我们一般总是从速度、力量以及技术的角度来考虑各个项目训练内容,因而使各个项目的训练内容与其他专项区别不大、针对性不强。而现代田径运动训练具有专项化、强度大、技术训练与素质训练紧密结合、突出心理训练的实效性、围绕比赛缩短训练周期等主要特征[1]。

1.2 田径训练中身体功能训练的引用

身体功能训练流程由功能动作筛查、运动损伤的预防与治疗、动作准备、快速伸缩复合训练、动作模式、功能性力量训练、恢复再生训练7个模块组成[2]。身体功能训练最开始起源并应用的领域并不是体育训练,而是在康复领域,主要用来帮助肌肉、韧带、关节损伤的病人,甚至可以帮助一些创伤性身体功能受限的病人恢复某些功能,渐渐地应用到体育领域,对于各种项目的发展都有很好的促进作用。田径项目是所有运动的基础,而田径项目种类多,运动性质不一,跑类项目多为周期性单一项目;跳类项目为半周期性项目;投掷类为混合性项目。对运动员的专项技术要求是非常不同的,在引进身体功能训练的过程中,要注重项目的差异,注重项目的专项性。

2 跳远项目的特点和内容

跳远项目根据田麦久教授的项群分类是属于体能类快速力量性项目,它需要运动员在高速助跑的情况下,协调好身体动作,把水平速度通过起跳瞬间转化为身体运动的垂直速度,也就是将动能转化为势能,对运动员速度能力和身体调节能力都有较高的要求。跳远项目对运动员的下肢力量要求严格,体现在快速加速的能力和瞬间爆发最大力量的能力。起跳离地后在空中有一段时间的腾空,需要运动员完成起跳后的后续动作,并且尽可能获得落地距离,这就需要运动员对身体肌肉的掌控和各部位的协调。而起跳瞬间的快速制动需要强大的绝对力量作为支撑,身体肌肉力量是运动技术掌握和提高的关键。因此，在跳远训练中通常前期都非常重视运动员的体能训练。而跳远的一般体能是体能训练的基础,专项体能是体能训练的核心,而专项训练则是在运动员已经获得一定体能的基础上进行专项体能训练的媒介。

3 身体功能训练在跳远项目中的运用

3.1 对跳远运动员进行功能动作筛查

功能动作筛查(FMS)作为运动员身体基本能力的评估标准和潜在伤病的检测系统,通过7个功能动作(深蹲、跨栏架、分蹲、肩部灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定性俯卧撑、旋转稳定性)对运动员进行测试,却发现运动员存在的身体运动链、身体稳定性、关节灵活性和身体平衡等一系列基础能力问题来减少运动员潜在的伤病[3]。跳远项目是一个对运动员体能及技术都有很高要求的运动项目,在高强度专项训练过程中,由于身体疲劳和周期性的动作重复,身体很可能出现一些功能不能及时调整和能量补偿的情况。所以,在不同的训练阶段对跳远运动员进行功能动作筛查是很重要的,可以直接判断运动员的训练状态,对估计和保持运动员的成绩有重要意义。

3.2 对跳远运动员运动损伤的预防和治疗

对于运动损伤而言,从来都是从预防为主,治疗为辅的一个态度,对要减少运动员运动损伤的发生就要先从预防入手,然而对于跳远运动项目来说科学的身体素质训练是预防运动损伤的一个关键点[4]。而在给运动员进行身体素质训练是要注重运动员的身体基本运动能力,跳远项目主要体现在对于运动员下肢力量的控制,通常脚踝是最容易受损的一个高危关节。可以应用身体功能训练体系的理念,努力加强运动员踝关节的力量和柔韧性。在损伤发生前提前预防好,防止运动损伤的发生。

3.3 对跳远运动员功能性力量训练

功能性力量训练是功能训练体系的一项重要内容,对于跳远这一体能主导类项目更是尤为重要。它强调的是在身体做功时全身肌肉整体工作能力和效率,它强调躯干部位及各关节周围肌肉的训练,身体的协调性、稳定性肌肉能量带。功能性力量训练有关的训练方法和手段主要包括:悬吊训练、振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练。

3.3.1 悬吊训练

悬吊训练是指通过吊索将身体部分或全部悬吊起来,使身体支撑处于一种不稳定不平衡的状态,从而提高运动员的平衡能力,并且悬吊训练所获得的力量属于一种“柔性力量”,通过训练使神经对肌肉支配能力的改善,提高完成动作不同环节之间的衔接与配合,例如：悬吊带俯卧撑、悬吊带俯卧收腿、悬吊带车轮摆等训练方法。

3.3.2 振动力量训练

振动力量训练在增加屈肌力量的同时,伸肌力量也得到相应的发展,并且增强了中枢神经系统之间的协调,提高了肌肉的反应和协调能力,克服了以往常规力量训练特别是电刺激力量训练伸肌力量得不到同时发展的局限,避免了因屈-伸肌力量发展不均衡造成的肌肉拉伤以及运动成绩停滞不前的现象。

3.3.3 核心力量训练

核心力量训练是在非平衡状态下完成各种力量动作,从而增强腰腹力量。例如:静力性的有平板支撑、脚挂瑞士球平板支撑等,动力性的有仰卧瑞士球转体、瑞士球俯卧收腿等训练方法。

4 结语

身体功能训练在田径运动中的逐渐应用是未来的发展趋势,现今我国的一些优秀田径运动员去国外参训,都是秉承这一理念。它强调以动作为核心,注重身体动作的整合与协同,在整个训练过程中注重肌肉和关节的整个能量传递对身体的作用,结合跳远项目特征,通过悬吊训练、振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练等方法来改善跳远运动员的身体功能力量,是为创造更好成绩打下基础。

[1]季磊.功能性力量训练的实质及其训练方法探析——基于悬吊训练、振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练[J].南京体育学院学报:自然科学版,2011,10(2):73-75.

[2]魏永敬,赵焕彬,宋旭峰,等.悬吊训练法功能及其应用现状研究[J].天津体育学院学报,2009,24(4):358-360.

[3]黄继珍,赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊,2010,17(5):74-76.

[4]孙俊生.我国优秀男子跳远动员专项素质指标体系及训练模型的研究[J].辽宁体育科技,2004,23(2):23-26.

G80-32

:A

:2095-2813(2017)03(c)-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.037

河池学院2016年河池学院青年项目题(项目编号:XJ2016QN010)。

阳亚(1990,8—),女,汉,湖南娄底人,硕士研究生，讲师,研究方向:运动训练。