浅谈徒手倒立教学①

王海云

(广州商学院公共体育部 广东广州 511363)

浅谈徒手倒立教学①

王海云

(广州商学院公共体育部 广东广州 511363)

徒手倒立是练习体操的基础,同时也是技巧运动的基本动作,在日常教学中常用来做身体素质练习和放松活动。从动作的本质上看,体操动作中的绝大部分内容都是从徒手倒立或经徒手倒立之类的动作演变和发展而来的。不管男、女体操项目都离不开徒手倒立或经徒手倒立的动作,徒手倒立是练习体操的基本动作之一。因此,在体操教学实践中,应认真加强徒手倒立的练习,为顺利完成相关教学任务打下技术基础。

徒手倒立 体操 练习

1 徒手倒立练习的重要性及锻炼价值

标准的徒手倒立动作应是身体直立,两臂前上举,由前后分腿站立开始,接着上体前屈,两手与肩同宽(略宽)向前撑地(五指分开),稍含胸,一脚蹬地,另一腿向后上方摆起,当身体重心接近支撑垂直面时,蹬地腿应迅速向摆动腿并拢,紧腰、直腿、含胸、顶肩成徒手倒立姿势。

据科学研究报告,经常练习体操技术,对人体心血管系统和神经系统将产生重大影响。在做体操动作时,要求大脑的前庭分析器和小脑能在头朝下和连续翻转的过程中,依然具有清晰的时间、空间感觉。例如体操初学者做倒立时或连续做几个向前或向后滚翻动作时,常常会感觉不适,出现眼前冒“金花”或眩晕现象,而对一个经过长期系统训练的体操练习者来说,在完成几个滚翻动作后还能随心所欲地完成各种空翻加旋转类动作。再者,在做倒立时,由于练习者身体处于头朝下,脚在上的位置,下肢血液流回心脏比正常站立时容易得多,而头部的血液向心脏回流却非常困难。所以这也是为什么初学者刚练习倒立时,常出现面红、眼胀等现象。长期从事体操训练或熟练掌握倒立动作的人,不但不会出现上述现象,而且还可以在完成成套动作中利用倒立相应地休息。由此可见,加强徒手倒立练习能使心血管系统的功能尽快适应体操运动练习的需要。其次,徒手倒立练习能有效提高上肢力量和身体平衡能力。经常做徒手倒立练习能明显地发展手指力量、腕力、臂力、肩带力量、反应控制平衡能力、协调性及准确判断能力。

2 怎样加强徒手倒立技术教学

传统观点都认为体操技术是相当危险和高难度的,是个别佼佼者们的运动项目,但不可否认体操是提高身体素质的一种有效手段。因此,在体操教学训练中应该对这一基础动作练习加以重视,扎实地将倒立基础打好,直接影响后续教学效果,在教授过程中教师可以完美示范,让学生对体操动作产生羡慕感,从而调动学生的兴趣爱好,不要让学生产生恐惧害怕心理,这也是培养能力的有效手段。总结教学经验,可以从以下几方面进行练习。

2.1 靠墙做徒手倒立

练习者可以正对墙50cm左右,身体保持直立,两手向正前方撑地(与肩同宽),稍含胸,一腿后摆,另一腿蹬地,当摆动腿摆到垂直上方接近墙壁时,蹬地腿快速向摆动腿并拢,同时顶肩、立腰、抓地。在抓地过程中,五指反复使力,使身体尽量离开墙面,尝试多几次用力,体验两腿离开墙壁的用力感觉。

2.2 练习者脚尖靠在单杠上做倒立

在靠墙摆倒立练习过程中逐步体会倒立的空间感觉后,有条件允许的情况下,可以选择靠在单杠上(肋木架)进行练习,教练员可以在一旁帮助练习者把脚放在单杠上,体会顶肩、立腰、紧身技术,在练习中找到靠单杠的空间感觉。

2.3 在外界帮助下做徒手倒立

练习者右脚摆至倒立部位时,教练员(同伴)扶住练习者的右脚,帮助固定,左脚摆上来后,练习者脚尖顶住教练员(同伴)的手掌。待重心稳定后,教练员(同伴)采用半扶半松的办法帮助练习者调节平衡感。同时教练员也可扶住练习者(同伴)的肩、臂处,帮助练习者固定肩膀,找到平衡的感觉,让练习者尽可能地多控一点时间。

2.4 掌握空摆倒立技术

练习过程中可以尝试用较小的力量连续做蹬摆成半倒立再还原,体会蹬摆、顶肩及回落技术,注意回落时一脚要先着地,另一脚后着地,不可以同时落地,如果同时着地会让练习者身体内脏系统受到损伤。空摆倒立注意不能摆过倒立部位,完整的动作过程要立腰、稍屈髋。以此在练习中慢慢加大蹬地力量,从而找到倒立时力量的平衡点。当踢摆的力量过大,身体重心过于向前时,练习者可以立即屈臂低头做团身前滚翻,也可放开一手向侧转体落下，保护自己。在学动作前,一定要先学会保护自己,然后再提高技术。

3 结语

徒手倒立是体操练习的基础动作之一,它体现了体操运动的特点和本质。大家应认识倒立在体操中地位和作用,从而更好地加强技术练习。徒手倒立在难度上来说并不是高难动作,练习者应该从讲究质量、数量开始,注意安全,持之以恒去练习。为了最快地学好手倒立这一技术动作,首先要明确倒立正确的动作规格。练习中,教练员的标准示范,会给学生以清晰的直观映象,同时还可以树立人格美,让学生产生学习的动力。其次,在强调练习动作安全的同时还要做好保护与帮助。这一阶段教学主要是扶持徒手倒立和靠墙徒手倒立,逐渐使学生掌握徒手倒立动作。最后将踢摆倒立当做素质来练习,在每次课的准备活动或课的结束部分安排踢摆倒立练习(如靠单杠摆腿练习、原地摆腿练习),这样才能保证课堂上练习徒手倒立的次数,也有助于提高教学质量和教学进度。

[1]仇玉枝.对儿童少年徒手倒立技术的教学探讨[J].安徽体育科技,2004,25(1)：40-41.

[2]张秋宁,丁俊生.加强徒手倒立教学提高体操教学质量[J].中国学校体育,2001(3)：31.

[3]杨贵君.儿童体操徒手倒立的教学[J].中国学校体育,2006(5)：32.

[4]童昭岗.体操[M].2版.北京：高等教育出版社,2010.

[5]全国体育院校教材委员会编.竞技体操高级教程[M].北京：人民体育出版社,1999.

On the Teaching of Handstand

Wang Haiyun
(Public Sports Department, Guangzhou College of Commerce, Guangzhou Guangdong, 511363, China)

Handstand are the main action movement skills, it is often used to do in the teaching quality training and relaxation activity. In essence, the most of the content is from both handle such action or handstand evolution and development. Men and women in gymnastics all not to handle the action of both or handstand, completes the basic gymnastics is one of the action. Therefore, we should be in gymnastics teaching practice, strengthen the widely both practice for a smooth finish the following task of teaching technique foundation.

Handstand; Gymnastics; Exercise

G808

A

2095-2813(2017)05(b)-0120-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.120

王海云(1988,8—),男，汉，安徽天长人，硕士研究生，助教，研究方向：体育教育训练学。