浅析体育心理学的应用

2017-11-26金龙泉

运动精品 2017年12期

赵健金龙泉

(大连海洋大学体育部,辽宁大连 116023)

在体育比赛或者体育训练中运动员会产生紧张、焦虑、兴奋等心理情绪，这些心理活动可能对运动员有积极的促进作用，也可能对运动员的比赛或者训练有消极的影响。因此，在平时的训练当中，老师要指导运动员如何排解或者利用这些情绪，让运动员在训练和比赛中有良好的状态，发挥出正常水平。

1 运动员常见的心理问题

1.1 心情紧张焦虑

在比赛中，过度紧张会阻碍比赛，但是适当的焦虑却能对比赛起到积极的促进作用，适当的焦虑能够在赛场或者训练时最大限度的激发运动员的潜能。一般情况下，紧张和焦虑情绪大多数都出现在比赛开始前，当运动员真正投入到比赛后，则会缓解很多。因此，在比赛前，运动员要在做好身体热身的同时，也要做好心理上的热身，对不良情绪进行正确的疏导。

1.2 无法集中注意力

注意力实际指的是针对于某一特定对象的专注心理活动，是看不见摸不着的。当无法集中注意力时，则说明该心理活动无法具体的指向某个项目或者对象。通常情况下这种现象出现在运动员比赛后期或者训练后期。由于运动员在比赛开始的时候高度集中精神，同时经过一段时间的比赛，运动员的身体和心理都产生了极大的疲惫感，肌肉的控制力也有所下降，此时就很容易出现注意力不集中的现象。另外，在比赛的时候，如果场上的比分有较大幅度的落后或者领先的局势被打乱，运动员也会产生较大的心理波动，导致无法集中注意力的现象发生。

1.3 身心双向疲劳

在比赛和训练过程中，运动员不光是身体承受高强度的负荷，心理也承受了很大的压力。因此，很容易造成运动员的身体和心理同时达到极限。

生理上运动员会出现嗜睡、肌肉疼痛、痉挛、浑身乏力甚至是行动迟缓等现象，而心理上则会产生注意力不集中，对训练和比赛出现厌恶的心理，并且在训练和比赛中出现过度的焦虑和紧张情绪。另外，心理上的影响还能够导致生理上的变化。当运动员的心理极度焦虑和疲劳的时候，在生理上的表现往往是体力下降、食欲不振以及失眠等现象，这些对于运动员来说都是非常严重的打击。

另外，如果平时训练的时候，教练员使用的训练方法过于单一，会导致运动员产生厌倦心理，加速到达运动员身体和心理的疲惫极限。这样一来，非但没有达到提升运动员水平的效果，还阻碍了运动员的发展。因此，不管是训练还是比赛，运动员都应该做好心理疏导以及身体上的放松，保证能够发挥出自己的正常水平。

2 竞技及训练中运动心理学的应用

运动员不管在训练还是比赛的过程中，都会受到各种各样因素的影响而导致身体和心理出现不同程度的疲惫或者焦虑。为提高运动员的心理承受能力，达到提高运动员的竞技能力的目的，针对以上问题有几个解决的方案和对策。

首先，要积极培养运动员的意志力和抗压能力。运动员这个职业需要付出超乎常人的辛苦，因此运动员必须要具备更加顽强的意志力，才能不断在比赛和训练中突破自我。要从根本上激发一个人的行为潜力，必须有一个明确的动机作为支撑，通过动机来明确行为的目的，最终根据不同的目的确定实际应该采取的措施和行动方案。将以上内容运用至提升运动员的意志力，首先要为运动员确立一个合理的阶段性训练目标，针对不同目标确定不同的训练计划。阶段性目标应该是循序渐进的，不管从训练量还是训练强度都应该逐层递进，每一天都需要克服自己身心上的疲劳，达到小的成果，一段时间以后，就可以完成阶段性目标，同时也提升了运动员的意志力。因此，教练员必须要在训练之前做好每次训练的计划，避免使用单一的训练方式，通过设置不同的困难和情景，激发运动员的潜力。当运动员克服了困难或者取得了阶段性成果后，要及时鼓励运动员，建立他们的自信心，调动运动员的积极性和主动性。

另外，教会运动员如何正确控制自己的情绪也至关重要。每个运动员在训练或比赛中，都可能会因为很多外界因素或者自身原因导致自己的情绪出现较大的波动，比如比分落后、身体疲劳、外界干扰、比赛节奏被打乱等等。想要运动员在比赛中不被负面情绪左右，就必须要在平时的训练中对运动员加以指导。要让运动员明白，当负面情绪出现的时候不要慌张，不要焦虑，要承认这种负面情绪的存在，但是要积极的寻找出现情绪的原因并排解现有的负面情绪。有很多比赛能看到大逆转的现象，这就是比分落后的运动员善于排解不良情绪，并且在逆境中寻找信心，冷静分析落后原因并加以改正最终取得比赛的胜利。