花儿一样的年纪，请尽情绽放——一例高中生自卑情绪案例分析与矫正

姚梦萍

(重庆文化艺术职业学院 重庆 400000)

花儿一样的年纪，请尽情绽放
——一例高中生自卑情绪案例分析与矫正

姚梦萍

(重庆文化艺术职业学院 重庆 400000)

1 案例介绍

小雪，女，是一位个子瘦小、相貌平平的女生，升入高中后，成绩下滑严重，经常坐在教室里一个人发呆，下课大家都去吃饭了，她还做在座位上，目光呆滞，一脸愁容，下面一段话是她日记中的独白：初中的时候，班里同学都是镇上的，大家都差不多，我只要努力学习，成绩好，老师，同学就会喜欢我，成绩也一直稳居班里前列，可高中到这学校以后，发现和大家有很多很多的差距，我好像难以融入这座大城市，我再也不是老师、同学的中心，我没有梦梦漂亮，性格活泼开朗，还会唱歌跳舞，特别招男生喜欢；我也没有小婧家境优越，即使不学习，不考大学，一样有家里的支撑，寻找一条很好的出路；我也没有悦悦聪明的大脑，不用在学习上花费多少功夫，依旧名列前十……我什么都没有，我只有努力的学习，可是学习成绩还越来越差，有时候上帝真的很不公平，有人一出生，什么都有，有的人什么都没有，后天努力还经常无效，我真的很苦闷，每天那么努力学习，成绩依旧上不去。我要是考不上大学怎么办，爸妈都是普通农民，所有希望都寄托在我身上，我还这么不争气，我一点也不开心，从小到大，只有成绩能让我开心，现在成绩也退步这么多，没有什么能让我开心的了，唉……

2 原因分析

引起小雪情绪低落的原因是多方面的，有主客观多方面的因素。

2.1 客观原因

2.1.1 长相上

矮小的身材，平庸的外貌使得小雪十分自卑，不敢在公众面前发表自己的思想。

2.1.2 家庭方面

小雪的父母都是普通的农民，家庭经济压力大，她很少和别人一起出去逛街，吃饭，不愿和别人交往，更不愿别人提起自己父母的职业。

2.2 主观原因

2.2.1 不能全面、客观地评价自己，自我评价过低

小雪往往拿自己的缺点和别人的优点比，看不到自身的长处，对自己百般挑剔，对自己的短处和缺陷进行夸大，因而悲观失望，形成了消极的自我概念。

2.2.2 有消极的心理暗示

总是给自己消极的心理暗示，容易使得自己心理压力过大，过于的自卑往往给自己过多的消极暗示，容易丧失很多成功的体验与锻炼自己的机会，害怕表现不好，同学嘲笑，看轻自己。

2.2.3 学习成绩大幅下滑是导致丧失自信的刺激性事件

小雪升入高中以后，周边学习环境有所改变，到新的环境中，以前唯一值得她骄傲的成绩也不再是优势，尤其学习成绩还大幅下降，所以唯一的救命稻草一下坍塌，否定了自己的一切，所以容易陷入这种消极的抑郁心境，自卑心理强，心理承受能力弱，在面对学习、生活中的挫折往往难以承受，容易陷入极端的死胡同。

2.2.4 封闭自己也是造成她心境低落的重要原因

小雪是偏内向的性格，敏感脆弱，由于自我评价过低，总觉得低人一等，怕同学瞧不起自己，她过于封闭自己，这样久而久之，同学们都不愿意和她玩，她会更加的自卑，本能的逃避之后会演变成社会退缩，学习与生活都会受到影响，造成恶性循环。

3 干预对策

处于自卑心境的个体，情绪低落抑郁而且总感觉别人看不起自己，情绪压抑、忧郁，悲观失望，在自己的小天地里自受煎熬。

3.1 悦纳自己，正确、客观、全面地评价自己

在咨询的过程中，发现小雪有很多的不合理信念，需要澄清与对质，如与不合理认知辩论：每个人都在意别人对自己的评价，你会在意多久，那么你觉得别人一天24小时那么忙，会有多少注意在你身上？第二呢，也需要让她意识到她曾经优异的成绩说明了她并不比任何人差，只是暂时的学习困难，或者学习方法不当；第三，使她意识到现在的学习的大环境与背景的变化，只要坚持不懈地去克服困难，牢固地掌握知识，学习方法得当，还是能有效提高成绩的，需要调整心态，重新准备好迎接挑战，平和面对这些暂时的困难与挫折，最后，一个人只有真正的自我悦纳了，与自己和平共处，那么所有衍生的问题便迎刃而解了。

3.2 培养兴趣爱好，不把成绩当成唯一的优势

其实，从与小雪的咨询过程中，了解到她还有其他的一些兴趣，比如运动、书法、阅读文学书籍等，只不过过大的学习压力压抑了她本来的爱好，对于学习寄予过大的期望，恨不能把所有的时间去投入学习当中，但这样学习效果往往适得其反。引导小雪在学习的同时，也不忘记去培养其他的一些兴趣爱好，平衡一下时间，这样不至于当成绩不理想的时候，唯一的“优势”坍塌，感觉自己差到极致，样样不如别人。现代社会对提升综合的能力及心理素质的培养，在以后的学习工作生活过程中也显得异常重要。另外，把花在学习上的一小部分时间平衡到培养自己的爱好上，权当学习之外的放松与奖励，成绩只是一方面，以后的生命长河中，还有很多除了学习之外，值得我们去探讨，去追求的事情，这样既学习了，也做了自己喜欢的事情，何乐而不为呢？

3.3 正确看待竞争，调整心态，积极面对新生活的挑战

在学习和生活中处处存在着竞争，应该如何勇敢地参与竞争、正确地对待竞争，这是我们每个人都需要思考的问题。小雪也是，她夸大了同学的外在优势，而且这些外在优势往往与家庭、出生等及先天有关，拿来与自己的先天不足相比，这样除了让自己的心理更加不平衡外，没有任何益处，与生俱来的优势我们无法去否定，但我们能做的只能去改变我们能改变的，接受我们所不能改变的，让自己保持平和的心态，通过自己的后天努力，依旧能改变自己的弱势，在提升中完善自己，找到属于自己的成功与优势。任何时候竞争必然有成功和失败，这是很自然的现象，应该做到胜不骄，败不馁。特别是失败了要认真分析失败的原因，总结经验教训，学习别人的长处，这样每天进步一点点，积少成多，变成更好的自己。

3.4 建立社会支持系统

与其他任课老师度多沟通，多给其锻炼、成长的机会，多叫她起来回来问题，逐渐克服害羞、自闭的毛病；鼓励身边同学多关心她，带她参加集体活动，让她感受到老师、同学们的关注和关心，集体的温暖。而低社会支持感的个体他们对他人的评估消极，逃避社交，而对于他们自己，焦虑、交往无能感及社会退缩感，内心也非常的冲突和痛苦，而当个体能够感受较高的社会支持时，个体则不大容易出现心理问题的。

3.5 设立可行性目标，改进学习方法让小雪制定一个个短期的小目标和学习计划，有针对性地扬长补短，从一个个小目标的实现中逐渐找到自信，体验成功的体验，同时对于学习方法也需要不断的反思和沟通，及时和任课老师、成绩好的同学沟通交流，借鉴成功的方法。与此同时，教师、同学鼓励的目光也是对小雪良好的心理暗示。

3.6 引导应对释放思想压力

毫无疑问，小雪因为自身、家庭以及主客观环境的改变，她肩上的思想压力是很大的，所以也需要引导她释放思想压力，从容面对未来。比如当感觉自身压力很大时，可以转移注意力，去运动下，和好朋友倾诉等等，客观地认识自己，不可自满自负，更不能过于自卑地妄自菲薄，看轻自己，只有调整好心态，才能更好地继续战斗。成绩的提升也是需要一个过程，学习上尤其不可急功近利，给自己造成过大的思想负担，适中的学习压力和学习动机才更有利于学习任务的完成，学习效果的提升。

4 反思与总结

犹记小雪第一次来咨询室的时候满脸愁云，不苟言笑，边诉说还哭泣不止，在这个本该如花绽放的青春年华，她却闷闷不乐，无助又痛苦，我很为她难过。经过一段时间的疏导，小雪在情绪上、心理上比起最初来咨询室有较大的改观，她不再那么抑郁，烦恼，状态好了很多，最后一次咨询的时候，是她好朋友陪她一起过来的，她自己也说回去想了很多，也在行动上落实起来，要积极、乐观，接纳自己，调整心态，提升自己。看到小雪开朗的微笑，仿佛看到一朵迟迟未开的含羞草，终于尽情地绽放她的阳光与美丽！

学生过于低落的情绪需要引起老师的觉察，尤其那种爱“蜷缩”在某一个角落的学生，其实他们更需要老师的爱与关注，这部分学生他们敏感、脆弱，深深的自卑和压抑情绪。著名心理学家阿德勒认为：每个人天生都有一种自卑情结，适当的自卑能激励个体不断向上，超越自卑，取得较大的成就；但是过度的自卑就会使人堕落颓废，消极地毁灭自己。中学生往往心智不成熟，自我评价低，心理敏感、自尊心强，应对挫折和困难的能力不足，容易带上自卑的沉重枷锁，成长受到阻碍。作为老师，要细致地察觉学生的心理，给予他们足够的关注与爱，帮助他们走出情绪的低谷与泥淖。

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1672-5832(2017)11-0220-02