春夏时节运动要防关节伤

刘人鸣

春夏时节运动要防关节伤

刘人鸣

春夏之交，气候转暖，正是运动舒筋活血的最佳时节。但由于人体肌肉潜伏过冬，关节黏滞性较强、韧带僵硬，加之天气乍暖还寒，肌肉和皮下组织血液流动性较差。为此，中老年朋友要格外注意防止关节损伤。

注意保护踝关节 羽毛球和篮球爱好者最容易出现踝关节损害。要进行踝关节热身训练，把脚尖向上轻拉10秒钟，然后放下，重复多次，伸展跟腱，对预防跟腱断裂有好处。脚尖点地，踝关节按顺时针方向旋转数次，可增加踝关节灵活性，避免扭伤。

注意保护膝关节 可将大腿伸直，交替收缩和放松大腿肌肉，可增强膝盖的承受力。这对于预防膝关节的损伤至关重要。爬山、篮球爱好者尤其要多做此类热身。

注意保护腰关节 运动前可以两脚自然分开，向左右两侧扭转上身各20次。如果运动场所有空调，那么热身的时间还要长一些。对肩部而言，先要站定，然后让肩膀向后画圈转动。可以一只手抓住椅子，弯曲腰部，使背部和地面平行，另一只手画圈25次来抻拉肩膀。

注意保护腕关节 手腕最薄弱部位称为三角软骨盘，打球时前臂和腕部反复旋转，会让这个部位受到研磨、牵扯，时间长了，容易造成慢性损伤。因此，在打网球、羽毛球时，最好能戴上护腕。非专业运动员应适当控制打羽毛球的时间。

注意保护肩关节 和其他运动项目相比，游泳对于下肢关节损伤最轻。如果游泳姿势不正确或运动时力度过大，也会造成肩关节长期撞击，引起肩部损伤。所以，游泳中动作要规范、幅度不要太大。要注意把握运动量和运动时间，不要贪图凉快而运动过度。游完泳之后做好抖动手脚、洗热水澡等放松运动。