卫生板报

责任编辑/ 栾 奕 栏头题字/徐承金

卫生板报

责任编辑/ 栾 奕 栏头题字/徐承金

6月养生歌

夏季气温飙升，穿衣宜薄且轻。

夏季饮食淡清，少吃油腻生冷。

夏季干渴不轻，西瓜解渴管用。

夏季常饮菊花，清脑而又目明。

夏季酷热熏蒸，须防口渴耗津。

夏季烦闷不宁，凉爽依靠心静。

夏季炎热湿重，空调风扇少用。

夏季夜短早明，午休补觉可行。

夏季防蚊驱虫，避免中毒染病。

夏季艳阳当空，正午莫要出行。

夏季排汗养生，莫忘有氧运动。

（刘开荣）

入夏莫忘除“四害”

进入夏季，老鼠、苍蝇、蚊子、蟑螂“四害”猖獗，传播疾病，应采取措施，予以清除。老鼠能传播鼠疫、流行性出血热、伤寒等疾病，应通过堵洞坚壁、放鼠夹、投鼠药等方式灭鼠。蚊子能传播乙脑、疟疾、丝虫病等疾病，应通过消除积水、控制蚊虫孳生地和用药灭卵、幼虫、蛹等方式灭蚊。苍蝇能传播痢疾、伤寒、霍乱、肠炎、肝炎等疾病，应通过搞好卫生、消灭苍蝇孳生地、扑打、药杀等方式灭蝇。蟑螂能传播、伤寒、副伤寒等肠道传染病，应采取翻箱倒柜、捕杀成虫、热水烫、堵塞缝洞、药物杀灭等方式灭蟑螂。

（王 燕）

炎夏吃火锅有好处

好处一：益于进补养阳。夏季以养元气为主，多吃生冷食物有损于阳气。夏季气温高、空气潮湿，人体易出汗，损耗水分，造成胃酸分泌下降、唾液减少、食欲不振。夏吃火锅，可以伏天进补。

好处二：益于提神解疲。夏季食用火锅时可摄取豆腐、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、鸡鸭、猪肝、茄子、黄瓜、苦瓜、冬瓜、竹笋等绿色蔬菜，可刺激食欲、开胃、补脾、帮助消化，利于提神醒脑、消除炎热疲劳。

好处三：益于营养健康。夏季吃火锅能保持菜肴的温度，对食物新鲜程度和卫生情况看得见，吃起来放心，能够吃到自选的营养较丰富的美味。

（徐忠明）

夏天运动之后有“三戒”

戒立即蹲停 夏季运动后，再累也不要立即蹲坐，以免阻碍下肢血液回流，加重机体疲劳，甚至导致重力性休克。可通过调整呼吸节奏、慢走、慢跑或深呼吸等低热量活动，加快恢复体能、消除疲劳。

戒贪吃冷饮 夏季天气炎热似火，人们在运动后身体燥热、排汗较多，往往喜欢喝些冰镇饮料，消暑解渴。但这时恰恰需要防止贪喝冷饮，以免引起胃肠痉挛、腹痛等胃道疾病发生。

戒骤然降温 人在夏季运动后，体温升高，毛孔舒张，身体表层的血管持续扩张。如果立即走进冷气空调间或贪图凉快而用冷水冲头，会使皮肤紧缩闭汗，引发感冒、腹泻、哮喘等病症。

（张丽华）

凉拌菜有“三忌”

忌菜洗不净 蔬菜洗不干净而被制成凉拌菜后，可能引起人体肠道传染病。因此，应用流水冲洗干净，必要时可先用冷水洗，再用开水烫。这样加工的凉拌菜，比较卫生。

忌餐具不净 拌凉菜用的刀、板、碗、盘等，使用前要尽量清洗干净，最好先用开水泡泡，有的餐具还应在开水中煮5分钟左右消毒处理后，才能放心使用。

忌久存冰箱 夏季人们喜欢把凉拌菜放冰箱冷藏后再食用，甚至长期存于冰箱内，慢慢取食。这样做其实不卫生，因为有的病菌也能在冰箱内繁殖。人们吃了这种被细菌污染的食物，容易患上肠道疾病，危害健康。

（张正晟）

吃烧烤喝扎啤要当心

炎热的夏季，人们喜欢吃烧烤、喝扎啤，图个凉快自在。其实，其中的卫生隐患不少，不可不防。据卫生专家介绍，室外温度达到30℃的情况下，食物存放4～6小时就会变质。所以，夏季烧烤的食物存有变质的危险。有的食物在各种调料的配合下，虽然变质，但不易被觉察。如果是路边烧烤，食物更易受到灰尘、细菌污染，隐患更多。不卫生的食物配上凉扎啤，最容易引发急性胃肠炎。从发病情况看，这种饮食习惯导致急性胃肠炎患者增多，还有急性出血性肠炎患者。若不能及时就诊，可能出现贫血、休克甚至危及生命。

（赵 锋）

天热多喝白开水

夏季人们喜欢喝各种饮料，其实最好的饮料是白开水。白开水被中医称为“百药之王”，喝白开水好处多多。首先，可预防疾病。早起空腹喝白开水，既可补充水分，又可降低血液黏稠度，对预防心脑血管疾病有好处。其次，可预防中暑。夏天炎热，人体出汗多，需要水分增多，多喝白开水可维持体内水分平衡。再次，可美容护肤。皮肤缺水，容易干燥起皮。多喝白开水能够温暖内脏器官，促进消化、利于排毒，使得肌肤更加水灵、更加滋润。另外，还可润肠通便。早起后胃肠已经排空，喝水可洗涤和湿润肠胃，可软化大便，促进排泄，防治便秘。

（李庆花）

炎夏睡眠注意啥

夏季天气热，人们睡觉时稍有疏忽，就可能引发疾病。因此，需要多加注意。一是不要开着空调。入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱。出汗时，毛孔是张开的。如果整夜开着风扇或空调睡觉，容易受凉而得病。二是不要裸露胸腹。夏季人体皮肤温度随之变化，但腹部和胸部皮肤温度基本不变。天气再热也应在胸腹部盖条被单，以免胸腹受凉而发生腹泻腹痛。三是不要借凉水降温。如果睡觉前用凉水抹席子或在室内浇凉水降温，都会使室内湿度增大，造成湿热交蒸环境。细菌和尘埃也会随着水分飘浮在空气中，使空气比浇水前更浑浊，使人产生疾病。所以，不要用凉水抹席或在室内洒凉水降温。

（孙渝坪）

心理保健歌/王晓东