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英国实验揭秘最佳午休时长

据法国《进步报》报道，英国赫特福德郡大学实验研究表明，午睡最好不要超过半小时。

报道称，该实验以1000多名参与者为研究对象，调查其午睡习惯及幸福感。研究员根据参与者在线回答的心理学调查问卷得出以下结论：午睡习惯为半小时以内的参与者中，2/3的人表示午睡后很幸福，而午睡时间很长或完全不睡午觉的参与者中，感到幸福的人数则分别仅占56%和60%。因此，午睡半小时以内的人更易获得幸福感。

对此，该实验研究专家怀斯曼教授表示，适当的午休可以保持精力旺盛，提高工作效率，然而午睡过久可能会引发多重健康危机。目前，许多大型国际企业内部均设有员工午间休息区。

心衰患者肠道菌群丰度较正常人降低

近期德国研究者发现，心衰患者的肠道菌群丰度较正常人明显降低，某些关键的肠道细菌菌群的表达下调。

研究者認为，“肠道菌群改变可能在心衰发病和进展过程中发挥一定的作用。”但是，肠道菌群改变到底是心衰所致的结果还是心衰的诱发因素，目前尚不清楚。

研究者指出，为了排除饮食、药物和吸烟等因素对肠道菌群构成的影响，该试验在入组受试者时，排除了吃纯素食者，而选择饮食中既包括肉也包括蔬菜的患者；另外，对照组患者也应用心衰患者常规用药类似的医药产品；受试者在入组前至少3个月不应用抗生素；两组中都纳入了吸烟者。病例组和对照组受试者都来自于相同的地区，年龄相似，性别分布和体重指数都类似。

做平板支撑千万别超过10秒

平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。

发表在《力量与健身训练研究杂志》上的一项研究成果显示，平板支撑能锻炼到100%的腹部肌肉，相比之下，做传统的仰卧起坐或卷腹动作只能锻炼到64%的腹肌。

尽管这个锻炼动作的好处众多，但健身专家也提出了警告：保持这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为，保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。超过这个时限，可能会加重背痛等问题。

英国萨里郡的理疗专家提姆·阿勒代斯建议体重太重的人也不宜做平板支撑式太长的时间。他认为腹部周围的重量增加会把肚子向下拉，从而对后背施加了更多的压力。对于他们来说，做跪姿的平板支撑式（用双膝而不是脚趾来保持身体平衡）可能是更好的选择。