给“低温”的情绪加点“热”

姚扶有

初冬，冰冷的雨淅淅沥沥下个不停，冷嗖嗖的风吹得人直打寒战。一向温柔娴雅的范琳好不容易结束一天的工作，拖着疲惫的身子推开家门。老公家华已做好饭菜等着她。可是，老公催了好几遍，她都坐在沙发上发呆，老公跑过去温柔地询问，她竟怒气冲冲地说：“你饿了就吃，不用管我。”老公被范琳这异常的举动搞懵了：天气冷，老婆的情绪怎么也变得如此冷彻透骨？一脸茫然的家华怎么也想不明白，就来向我咨询，从范琳的症状分析，我估计她可能患了冬季抑郁症。

人类对季节的变化有着较敏感的感知能力。当日照时间缩短，人体内的能量也随气温的降低而发生变化。而且在寒冷萧索、花木凋零、草枯叶落的冬季，很容易使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感。这也解释了为什么精神较脆弱的人容易在秋冬季节表现出抑郁症状的原因。

冬季抑郁症是指一些人一到冬季情绪就变得易怒、忧郁、易疲劳、食欲减退、睡眠质量下降、精力缺乏、注意力分散、自我评价低、精神运动迟滞等。一旦气候转暖，大地回春，这些症状便会自行消失，情绪与神志也会恢复正常。出现冬季抑郁症的原因，是冬季阳光照射少，人体的生物钟不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。轻微的情绪障碍我们可以靠自我调节和亲朋的疏导缓解，如果不良反应持续2周以上，不良情绪长时间不能及时宣泄，就会积郁成疾，很可能导致患者有抑郁倾向，最好尽早前往精神专科医院就诊或是寻求专业的心理辅导。

要想疏导消极情绪，缓解冬季抑郁症也是有法可循的。

1.色彩增“热”法：穿着颜色明快的外套，紅色、黄色和白色都是不错的选择。尤其是黄色，它是一种象征健康的颜色，因为它是光谱中最易被吸收的颜色。

2.光照增“热”法：冬季多晒太阳，增加光照。美国科学家的研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头。在阴雨天或早晚无阳光时，要尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使室内明亮。人在这种光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

3.饮食增“热”法：冬季，可多吃一些热量高的豆类、水果、肉类及杂粮。能有效改善疲惫、无力的状况。草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。一些粗粮、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

4.运动增“热”法：在进行有氧运动时，人体内的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，可以使人情绪开朗、精神愉快。集体运动能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加1次集体运动，每次持续时间30分钟。

5.音乐增“热”法：平时可多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

6.社交增“热”法：在很多的情况下，一些情绪抑郁的人放弃了最能使他们得到乐趣的娱乐活动，而让自己处在孤独寂寞的氛围中。多参加朋友、同学之间社交娱乐活动可以转移注意力，充实生活。