瑞士球练习对女游泳队员成绩促进的实验研究

张宏宇，刘慧茹

（1.北京信息科技大学体育部，北京 100192；2.北京市第四中学，北京 100034）

瑞士球练习对女游泳队员成绩促进的实验研究

张宏宇1，刘慧茹2

（1.北京信息科技大学体育部，北京 100192；2.北京市第四中学，北京 100034）

本文从某高校游泳协会随机抽取10名女队员，分为实验组和对照组，在实验组实施利用瑞士球的核心力量训练干预，对照组实施传统腰腹力量训练干预。通过阶段性的实验与测试，计算各组的核心力量成绩的平均增长与减退，综合比较分析。结果显示，经过利用瑞士球的核心力量训练，实验组核心区肌群力量提高显著性大于对照组。实验组100m自由泳成绩增长幅度大于对照组。大部分队员对关于瑞士球的训练有浓厚的兴趣。由此得出利用瑞士球的核心力量训练方法在应用中有较高的有效性。

瑞士球；核心力量；腰腹力量；女游泳队员

游泳是一项在水中的、无稳定支撑环境的全身性运动，这就突出了运动员的核心区肌群。核心区肌群能使躯干保持某种固定姿势，以利于保持身体的平衡和稳定，使身体呈良好的流线型，减小水的阻力。同时，也可以为四肢肌肉提供稳固的发力点，有利于发挥更大的力量，提高运动成绩。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文主要研究瑞士球练习对高校游泳协会普通女大学生躯干核心区力量与100m自由泳成绩的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 本文通过网络和书刊查阅大量国内外相关文献，对女游泳运动员核心区肌群力量的训练现状、特征及发展趋势进行了整理，明确多种核心力量的训练方法。

1.2.2 实验法 选择某高校游泳协会10名女队员为测试对象，并随机分为实验组和对照组。队员无损伤史，正式测试前24小时内无剧烈运动。实验中，2组队员按照相同的计划训练，并于先期进行瑞士球练习的培训。在此基础上，每周一、三、五实验组增加瑞士球练习，对照组增加传统腰腹力量训练。经过3个月测评， 将测评结果相互比对。

1.2.3 问卷调查法 对10名被试女游泳队员进行问卷调查，主要探究女大学生对于利用瑞士球参与核心区肌群训练的兴趣与效果进行评价。

1.2.4 数理统计法 采用SPSS 19.0 对实验、调查数据进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 实验前女游泳队员身体素质测试

实验前对10名参与实验的队员进行体质测评和核心力量水平初测，建立个体档案。队员在测试前无训练强度和疲劳性影响，为实验的准确性提供了平等条件。初测的各项指标及成绩，没有明显的不同与差异。

2.2 实验组与对照组训练干预实践内容

具体参见表1。

2.3 成绩对比分析

2.3.1 俯卧支撑测试结果分析 如表2所示，将实验组与对照组俯卧支撑测试结果数据利用SPSS19.0进行配对样本T检验分析。实验组各阶段俯卧支撑成绩与前一阶段的成绩相比较，P值均＜0.05，说明各阶段的俯卧支撑测试成绩有显著性差异。第1、2阶段的成绩的P值＜0.01，因此具有非常显著性差异。对照组各阶段俯卧支撑成绩与前一阶段的成绩相比较，

分别为0.025、0.049、0.012， P值均＜0.05，说明各阶段的测试成绩也呈现差异性，但是若与实验组相较，其第1、2阶段的P值均大于实验组，第3阶段基本持平，说明利用瑞士球锻炼核心区肌群力量有较明显的作用。

2.3.2 左侧卧支撑结果分析 如表2所示，实验组各阶段左侧卧支撑成绩与前一阶段的成绩相比较，P值均＜0.01，说明各阶段的左侧卧支撑测试成绩有非常显著性差异。利用瑞士球的核心力量训练干预，在实验组的左侧卧支撑中效果非常明显。对照组各阶段左侧卧支撑成绩与前一阶段的成绩相比较，第一阶段P值为0.538＞0.05，说明传统的腰腹力量练习在第一阶段的实施后，队员的成绩体现出无显著性差异。对照组第2、3阶段的P值分别为0.033、0.000，P均＜0.05，表现出有显著性差异。就整体实验结束后与初测成绩相较，实验组的整体P值0.000＜0.01＜0.033，因此，利用瑞士球训练干预手段较传统腰腹训练手段好，其体现出的成绩差异更为显著。

2.3.3 右侧卧支撑结果分析 如表2所示，实验组各阶段右侧卧支撑成绩与前一阶段的成绩相比较，P值分别为0.005、0.004、0.001， P值均＜0.01，说明各阶段的右侧卧支撑测试成绩有非常显著性差异。利用瑞士球的核心力量训练干预，在实验组的右侧卧支撑中效果也非常明显。而对照组各阶段右侧卧支撑成绩与前一阶段的成绩相比较，第1、2阶段P值分别为0.468、0.098，均＞0.05，说明传统的腰腹力量练习在第1、2阶段的实施后，队员的成绩体现出无显著性差异。对照组第3阶段的P值为0.040＜0.05，表现出有显著性差异。就整体实验结束的差异性而言，实验组较对照组的差异性更为明显，因此，利用瑞士球的训练干预手段更优于传统腰腹训练手段。

表1 实验组与对照组训练干预实践内容表

表2 实验组与对照组配对检验各项测试结果差异性分析

2.3.4 百m自由泳结果分析 如表2所示，实验组各阶段100m自由泳成绩与前一阶段的成绩相比较，其P值均＜0.05，说明各阶段的100m自由泳测试成绩有显著性差异，尤其在第1阶段，其P值0.005＜0.01，具有非常显著性差异。因此，利用瑞士球进行核心区力量的训练，在女游泳队员的100m游泳测试成绩中产生了显著性差异，说明该手段非常有效。对照组各阶段100m自由泳成绩与前一阶段的成绩相比较，其P值第1、3阶段分别为0.351、0.212，P均＞0.05，其几对成绩的差异不具有显著性差异，第2阶段P值为0.034，＜0.05，具显著性差异。但是，就整体而言，实验组与对照组的实验后的成绩分别和实验前相比较而言，实验组P=0.010＜0.011，即差异性稍大于对照组，说明利用瑞士球锻炼核心区肌群，比传统手段有效。

2.4 实验组与对照组在核心训练中的兴趣调查

根据问卷调查统计，发放问卷10份，收回问卷10份，问卷回收率为100%。在关于以瑞士球练习为主的问题中，实验组与对照组队员均体现出想要借助器材进行核心训练的意向。实验组80%的人认为，利用瑞士球进行核心训练增加了她们进行腰腹训练的兴趣，使她们更乐意坚持利用瑞士球的训练，并从中拓展出多种练习方法，并习得练习的方法，训练效果明显。对照组大部分人表示想要借助瑞士球进行核心区肌群的练习，并对瑞士球的多种组合练习产生了浓厚的兴趣。

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1 利用瑞士球的核心力量干预对核心力量增长呈现有效性 利用瑞士球的核心力量训练方法是通过瑞士球为介质，以球上支撑、地面支撑、慢动态或静态动作进行的。其宗旨是增加稳定性、发展核心区深层肌肉力量、改变女大学生核心区肌群力量薄弱现象。在长期的干预中，利用瑞士球的核心力量训练干预手段的实施在实验中效果显著：实验组俯卧支撑由最初的平均67.2s增长到97.2s，左侧卧支撑由最初的平均27.4s增长到44.6s，右侧卧支撑由最初的平均28.8s增长到46.4s；对照组俯卧支撑由原来的平均58.4s增长到77s，左侧卧支撑由最初的平均28.4s增长到33.8s，右侧卧支撑由最初的平均29.6s增长到35s。2组相较而言，实验组的效果更为明显，且在测试项目中增长幅度全部大于对照组。这说明利用瑞士球的核心力量训练手段，在游泳女队员训练中有非常好的效果。被试者的测试成绩数据显示出明显的增长趋势。

3.1.2 利用瑞士球的核心力量干预对女游泳队员的100m自由泳成绩的促进作用

实验前对10名参与实验的女游泳队员的100m自由泳进行初测。实验组100m自由泳由最初的平均1min39s增长到1min25s，平均增长了14s；对照组100m自由泳由最初的平均1min39s增长到1min34s，平均增长5s。就此数据而言，在100m自由泳中，实验组的100m自由泳成绩增长幅度大于对照组。这说明利用瑞士球进行核心力量的训练，促进了实验组女队员的成绩增长。虽然传统的腰腹力量练习，同样有不错的效果，但是通过教学训练实践证明，在提高游泳运动员腰腹力量方面，利用瑞士球核心力量训练的方法比传统腰腹力量训练的方法更加科学、有效。

3.1.3 女游泳队员对利用瑞士球练习核心力量充满兴趣 实验后在关于以瑞士球练习为主的问题调查中，实验组与对照组队员均体现出想要借助器材进行核心训练的意向。实验组利用瑞士球进行核心训练增加了她们进行腰腹训练的兴趣，训练效果明显。对照组大部分人表示想要借助瑞士球进行核心区肌群的练习，并对瑞士球的多种组合练习产生了浓厚的兴趣。

3.2 建 议

在高校游泳协会、俱乐部，针对女游泳队员的核心区肌群的训练中，应该更多的开拓科学、实效、容易使队员产生兴趣的方法，应该多借助仪器与较新颖的器材进行训练。利用瑞士球发展高校女游泳队员的核心力量具有非常明显的效果，应该将此方法更多的运用到各高校俱乐部女大学生的游泳训练中，将单一的训练方式革新成不同组合的练习，是促进队员成绩增长的有效方式。

[1] 梅雪雄.游泳[ M ].第3版.北京：高等教育出版社，2007：41.

[2] 陈建新，陆青. 对游泳运动员采用传统腰腹力量训练与核心力量训练效果的比较分析[J]. 南京体育学院学报：自然科学版，2011，10（5）：57-59.

G861.1

A

1674-151X（2017）16-031-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.016

投稿日期：2017-04-11

张宏宇（1991—），助教，硕士。研究方向：体育教育训练学。