足球运动员的体能训练问题研究

余泳

摘要：提高运动员身体素质水平是身体训练的首要任务，是足球运动竞技能力的重要组成部分，是运动身体能力水平高低的外在标志，直接影响技、战术的掌握程度和运用效果。因此，加强身体训练，重视身体素质的提高已成为现代足球训练体系中一个重要环节。

关键词：足球；运动员；体能训练；方法

身体训练是指采用多种多样的训练方法和手段，以增进运动员健康，改进身体形态，全面提高机体各器官系统的机能水平和全面发展各种身体素质为目的的训练。

一、小学生生理的一般规律

小学生骨骼处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织的水分和有机物多、无机盐少，肌肉生长与力量发展速度较慢，10岁以前不宜做负重练习，可采用抗体重的一些练习，如徒手操、跳跃等。12岁以后，骨骼增长逐步加速，四肢长骨发育加快，骨的坚固性有所增强，男孩肌肉重量增加特别迅速，肌力增加最快，可适当安排轻负荷动力性力量训练。15岁以后，生长发育迅速是身高增长的最佳时期，骨骼形态变长变粗。骨骼无机物比例增长，骨骼进一步趋于成人化，肌肉的发育落后于骨骼的生长，可以进行较大重量的练习，并应以动力性练习为主，进行必要的静力性练习时也要控制时间，做到动静练习相结合，但负荷不宜像成年人那样大。

小学生神经系统发育最早最快，兴奋与抑制过程转换快速、灵活。10岁以前，神经系统已经接近成人水平，但第二信号系统发育不完善，第一信号系统的活动占优势，直观形象思维能力相对较强，善于模仿，对于示范等直观形象教学容易接受。12岁以后，皮质抑制调节机制达到一定程度，分析综合能力明显提高，能够较快建立各种条件反射，但由于分化能力尚不够完善，又受到小肌群发育较晚的影响，所以掌握复杂精细的动作困难，错误较多。15岁以后，反应潜伏期缩短，分化能力提高，能够掌握复杂的高难度动作，皮质抑制调节机能达到一定的程度，分析综合能力明显提高，能较快地建立各种条件反射。

小学生心血管系统、呼吸系统发育尚不完善，10岁以前，由于此时队员的胸膛狭小，呼吸肌力较弱，肺活量小，对氧的需要相对较多，在训练时主要靠加快呼吸频率来增加肺通气量，不宜进行强度大的剧烈运动和长距离赛跑。12岁以后，是心肺功能增长幅度最快的时期，心肌发育不十分完善运动时主要靠加快心率来增加心输出量以适应需要。15岁以后，足球运动员的基础心率（指运动员晨醒后静卧2min～3min后的心率）可达到和接近成年运动员的水平。因此，我们要考虑其发育不完善，不能像成年人那样安排强度过大的运动量，又要给予一定的强度来达到促进青少年心血管系统、呼吸系统更快发育和提高，从而使心肺适应大强度训练的功能。

二、足球运动体能训练方法

足球运动的体能训练主要体现在三发方面：一个是速度，一个是耐力，一个是力量。足球比赛中各个位置队员既需要速度也需要耐力，还需要力量。很多情况下，足球运动员并不需要全力跑动，一般运动员在场上的一次冲刺距离不会超过50m，但需要反复多次的完成这种冲刺。因此，足球运动员的体能训练，最关键的是要提高运动员跑动的总距离、一次冲刺或快跑的最长距离、一次冲刺之后最快的恢复与调整能力等方面内容。

三、训练方法简介

速度训练：速度素质是足球运动员基本素质之一。在某种程度上，良好的速度是比赛中获取时空优势的重要因素。在制订训练计划时，采用游戏的方法，会带来较好的效果。

速度训练的方法。起动跑。活动状况下突然加速跑。在慢跑、慢速运球、控球、颠球、传球情况下，突然起动加速跑或快速带球。此练习也宜采用视、听信号的提示，以提高起动的反应速度。全速跑。采用10m―30m―60m―80m的全速快运球跑动练习，以提高绝对速度。此练习可采用接力跑、追逐跑、追抢跑、计时跑等练习形式。4）提高运动员在快速跑中（有球或无球）、变向时能克服惯性，继续保持高速跑动的能力以及应变能力。变向时可向两侧变向，也可折返变向。

速度训练注意事项。速度素质练习应在运动员神经系统处于兴奋状态和体力较好的情况下进行练习。每次练习都要用最大强度，间歇时间不能太短，跑动距离不宜太长。反应速度训练时，应采用视觉信号，这样可培养运动员的反应能力和观察力。在发展动作速度时，应合理地变换动作速度，采用先快后慢再到最快速度的变化模式。进行结合球的专项速度练习时，对技术动作的难度和要求不能太高，应采用运动员已熟练掌握的一些技术动作。

专项力量训练。专项训练的主要目的是发展与足球比赛中各种动作运用方式。在激烈快速的足球比赛中，运动员不仅要不断地克服身体重量的惯性完成各种跑、跳、急停、转身等动作，还要在快速和对抗中准确地完成踢球、停球、运球、射门等技术动作。因此，力量素质已成为衡量足球运动员身体训练水平的重要标志之一。在專项力量的安排上，练习内容应侧重于模拟比赛上表现力量素质较为鲜明的动作方式进行训练，尽可能使负荷动作与场上动作在身体姿势、动作方向、幅度、速度等方面取得形式上的一致性，这样更有助于专项训练的效果。

当前，我国正在实施“足球要从娃娃抓起”的战略措施，只要坚持广泛地开展青少年足球活动，坚持从青少年开始训练，就一定会大大促进我国足球整体水平的提高。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，1999

[2]何志林.现代足球[M].北京：人民体育出版社，2000endprint