向八大伤肾恶习说“不”

孙清廉

肾脏是人体的重要排泄器官，对保持体内环境的相对平衡有重要意义。中医更是称肾为“先天之本”。然而，在生活中很多人并不注重肾脏保健。更有甚者，因不良生活习惯会对腎脏造成伤害。

1. 不爱喝水

肾脏要完成水、电解质和酸碱平衡的调节工作，排出人体废物，必须有足够的水分才行。然而平时生活中，很多人总是等十分口渴才饮水，这就像田地已干裂才去浇地。此时人体已遭受很大损害，轻则尿液减少，引发泌尿系统炎症和结石；重则会促进衰老，甚至会导致死亡。

★对策：人们在一年四季都应养成主动饮水的好习惯。一般而言，人体每天的饮水量应不少于1500毫升。天热、出汗过多时还应适当增加饮水量。饮用白开水、矿泉水和绿豆汤最佳，不建议以甜饮料代替水。饮水以少量多次为好，一次狂饮的方式不利健康。

2. 吃得太咸

我们饮食中95%的盐分由肾脏代谢。盐摄入过多，会加重肾脏负担。

★对策：控制盐的摄入量。根据世界卫生组织的要求，人体每天摄入的盐应在5克以下。高血压、肾脏与心脏疾病患者更应注意酌情减量。

3. 吃肉过多

平时吃肉食过多，高蛋白的饮食习惯会增加肾的负担，脂肪过多会加快动脉硬化，会对肾脏造成伤害。

★对策：一般而言，工作和运动量不是很大的中老年人，每天摄入肉食量不宜超过100克；参加较重劳动的中年人和年轻人，每天摄入肉食量也不宜超过200克，而且应适当减少红肉（猪、牛、羊）、动物内脏和油脂的摄入。

4. 滥用西药

滥用止痛药物和对肾脏有损害的药物，如用止痛药物，会使血流速度降低，影响人的血液循环，进而影响肾的正常功能。

★对策：不盲目服用止痛药。若确实需要长期用药，应定期到医院做肾功能检查。容易对肾脏造成损伤的西药如卡那霉素、链霉素、磺胺等类药物，要在医生指导下服用。

5.滥服中药

有不少患者滥用中草药，或长期使用某种中草药或中成药（如龙胆泻肝丸等）治疗肝胆、肾脏等慢性疾病，加重了肾的负担，严重者可导致肾功能急性衰竭。

★对策：应用中草药治疗急慢性疾病，一定要请中医师指导用药。

6. 长期憋尿

某些职业，如长途汽车司机，或平时爱打麻将的朋友，有长时间憋尿的不良习惯。为了减少尿量，还限制日常的饮水量。这不但会严重影响人体排泄废物，还会导致毒素的重吸收，促进衰老，影响健康。

★对策：有尿就应及时排泄。

7. 经常酗酒

饮酒过量会使肾脏充血水肿，损害肾脏功能，对肾脏的健康极为不利。

★对策：平时一定要限制饮酒量，尤其不能醉酒。如果患有急慢性肾病，更不宜饮酒，而且应定期到医院进行验尿等检查，以及时了解肾脏功能。此外，戒烟对保护肾脏也很重要。

8. 压力过大

现代人生活节奏过快，精神、心理压力过大，不但容易导致血压升高，还会间接地影响肾脏功能。

★对策：平时应保持平和乐观的心态，减少焦虑、紧张，避免不良精神刺激。还应特别关注自己的血压，年轻人也应定期检测自己的血压，若发现血压升高，一定要及时治疗。endprint