个性化训练负荷的应用

2017-11-01吴亚男1王琳2营云2

消费导刊 2017年16期

关键词：区别对待北京体育大学皮划艇

吴亚男1. 王琳2. 营云2.

1.安徽省水上运动管理中心； 2.合肥体育运动学校

个性化训练负荷的应用

吴亚男1. 王琳2. 营云2.

1.安徽省水上运动管理中心； 2.合肥体育运动学校

采用文献、实验、数据统计等方法，对安徽省水上运动针对个别皮艇15名运动员实验。实施过程中遵循合理分组具有可比性、可监控性及预见性等特点，进行个性化训练负荷应用，诠释了此方法能有效提高运动成绩夯实基础。

个性化训练负荷应用

一、前言

每一位运动员对训练量、强度和训练密度的承受能力不尽相同，教练员必须针对运动员生理化特点设置个性化的训练负荷。在优秀专项运动员训练中都要采用区别对待原则，适量，合理、够用，严防因过度训练而导致运动人才的损失，是对运动员科学化训练贯彻可持续发展战略进程中的要素之一。

通过，对在采用的个性化负荷训练过程中，获取的得失及重点和难点，进行梳理归纳与总结。愿能在竞技体育人才培养过程中，防止对青少年运动员拔苗助长，导致过度训练。在训练方法、手段和训练计划设计上，能为广大的教练员提供借鉴与帮助。

二、研究的对象与方法

（一）研究对象

以安徽省皮划艇队在安徽省水上运动管理中心训练的15名皮划艇运动员为研究对象。18名运动员按层次水平分三组。第一组：吴××，陈××，许××，李××，王××；第二组：徐××，马××，张××，李×，余×；第三组：朱××，任×，张××，余×，××。在运动员身体素质中的200 m游泳，3000m耐力跑，30卧拉等项目进行个性化训练负荷应用的研究。

（二）研究方法

1.文献资料法

用互联网和查阅有关竞技运动训练前沿理论与实践创新丛书资料等，对有关个性化负荷训练的训练方法与手段进行查阅，结合队员实际情况对比，为制定可行性训练方案提供依据。

2.实验法

实验前对在队训练的15名运动员进行身体素质摸底测试，例如：立定跳远、200米跑、200游泳、3000米跑、卧拉、卧推等进行测试。经过，阶段训练后进行测试看效果。

3.观察对比法

参试阶段个性化训练负荷应用后，进行单元阶段性测试对比，把原始成绩与目标成绩及测试成绩对比。观察对比个性化训练对运动成绩的影响。

4.数据统计法

把个性化训练负荷的应用前后运动成绩，进行阶段性的统计与总结得出增值空间数据，为制定和修正训练计划提供依据。

三、结果与分析

（一）结果

安徽省皮划艇队15名运动员经过个性化训练负荷的应用，成绩有了大幅度的提升，更大的好处是能让每名运动员都能得到适宜的运动负荷，个性化训练负荷采用区别对待，能有效预防过度疲劳和运动创伤，夯实训练基础、提升运动员成绩。

通过，对运动员进行维持4周为一个训练周期的实验后，运动员排除自身训练应该进步外，进步的幅度在15名运动员中得到普遍的提高和发展。个性化负荷运动负荷4周训练中，运动员没有出现一列过度疲劳和运动创伤，每名运动员都能得到适宜的运动负荷，随着运动员训练时间的增多，训练量和训练强度适时调控，使运动员很快产生生理适应提高运动成绩。

表1 个性化训练应用前后部分项目与运动员成绩对比表

（二）分析

1.全面了解运动员身体素质水平制定合理提升空间

优秀运动员训练处于竞技能力上升时期，身体发育相对成熟，对于优秀运动员的训练采用个性化训练负荷原则，对于防止运动创伤和过度疲劳及力歇都非常重要。在训练中得到适量运动负荷对于提高运动员综合能力及专项培养、竞技能力中起到较好的作用。

案例：在受试运动员中进行全面的个性化运动负荷训练后，身体素质水平，得到较好的展现。2015年9月安徽省水上运动管理中心综合体能测试。

表2 安徽省水上运动管理中心综合体能测试

2.设置训练目标区别对待

专业运动员的训练处于提高运动技能的阶段，基础稳定技术运用合理，思维能力快灵等特点，有效准确设置训练目标，区别对待是整体运动水平提高的关键。生物年龄和运动年限的差异，身体发育等不在一个水平线上，身体素质的差异也凸显出来，区别对待制定训练计划，个性化训练负荷就显得尤为重要。下面是安徽省皮划艇队运动员吴××设计个性化原则下区别对待训练的案例。

例如：针对运动员吴××的卧拉提升进行空间设计，吴××最大力量能拉75公斤，针对该运动员进行4周的训练设计卧拉提升到85公斤，提升了10公斤的成绩。训练方法每节课采用个性化设计75公斤×70%、75%、80%、85%强度，次数10次、8次、6次、8次×4组。经过个性化训练6个月后，2016年9月底的测试中吴××能够标准做到85公斤的卧拉。卧推成绩完成120比设计目标超出5，较好完成既定目标，从而说明个性化训练负荷的正要性，能有效提高训练成绩水平。

表3 安徽省皮划艇队部分运动员4周训练目标设计表

科学合理设置切实可行的训练目标，对成绩提高具有预见性和可操作性。并能够有效预防伤病达到适量够用。

3.合理分组让运动员具有可比性

运动员身体素质具有差异性，表现在速度、力量、协调、灵活等方面，在参试运动员中进行合理分组。首先，考虑到组别、级别、身体素质水平、技术能力水平等因素，让运动员在训练中具有可比性，具备竞争性，更要培养他们良好的竞争心态和拼搏精神，下面是安徽省皮划艇运动员训练分组案例，平时训练中个性化原则训练应用的一部分。

案例：（1）力量训练中把15名运动员分三组进行，力量在卧拉、卧推、引体向上等水平相当的或处于同一力量素质水平的运动员进行编组。（2）耐力跑和速度跑方面编组也是按照这种原则进行。（3）技术水平相当、技术特点和生物力学合理的运动员编排一组训练。

4.个性化训练的设计与监控

个性化训练的原则核心就是区别对待，区别对待的监控性在哪里？是训练负荷的把控关键。训练量（持续时间、距离、重复次数和负荷量）、训练强度（负荷、速度或输出功率）和密度（训练频率）的监控，训练量化指标是具有监控性手段之一。

训练强度的控制与安排：可米(Komi)把训练强度定义为功率输出（即能量消耗或单位时间做的功）。（1）水上专项训练中行进间的总距离，（2）力量训练中抗阻训练的总重量（即：训练负荷=组数×重复次数×重量），优秀运动员的身体素质和技术感觉差异会影响到运动员能力水平，技术差与力量大或技术好与力量小的情况很难在一个平台，身体素质好就是一个基础层次的差距。所以，在训练负荷安排上要做到个性化，训练中采取区别对待原则针对运动员实际运动能力因人而异制定训练指标，让每个运动员都能得到与自身相适宜的运动训练负荷。坚决杜绝训练笼统化。

例如：大力量练习的极限强度等级安排，在参试的5人×3组中个人能力基本相同，但也不尽相同数量与次数上还是稍有一些差距的。