保健长寿长按“养生窝”

人体上许多凹陷的部位，隐藏着大量对身体有益的穴位，人们称之为“养生窝”。通过适度按摩这些部位，可刺激穴位，疏通经络，调和气血，缓解疲劳，达到养生保健的目的。

按眼窝安神缓头痛

眼窝处有睛明、攒竹、四白、承泣等诸多穴位，通过按摩这些穴位，可降低眼压，缓解眼部疲劳，提高眼部机能，对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不清有明显的改善作用。按摩这些穴位还能镇静安神、改善头痛，也可延缓眼周皮肤衰老，预防皱纹出现。具体方法：轻闭双目，用食指与中指指腹缓慢旋转按摩眼皮5～10次，或在相应穴位处按压约1分钟，安神止痛的效果更佳。

按颈窝缓解咽部不适

颈窝位于喉结下方、胸骨上凹陷处。这里是天突穴所在，为任脉穴位，位于颈结喉下，胸骨上窝正中，具有宽膈和胃、降逆调气的作用。刺激颈窝可改善咽喉不适、咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。具体方法：用拇指或食指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时做吞咽动作约1分钟，直到感到局部有酸重感及憋闷感为止。

揉腋窝宽胸宁神

腋窝，俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为极泉穴。针灸或按摩该穴，有宽胸宁神的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。具体方法：将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，共按摩100～200次；也可用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚按极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，—般需要3～5分钟。

捋按腰窝调气血

腰窝就是腰部脊柱两侧的凹陷处，分布着夹脊穴和背俞穴。夹脊穴属于经外奇穴，背俞穴属于足太阳膀胱经穴，是脏腑之气输注之处。常按摩腰窝可调节经络气血，调和脏腑。按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按为宜。

搓擦腘窝缓解腰背痛

窝就是双侧膝盖后方的凹陷处，为十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域，窝正中穴位为委中穴。中医在针灸推拿中讲究“腰背委中求”，意思是治疗腰背酸痛、下肢关节伸屈不利，委中是要穴。委中穴两旁还有委阳、阴谷、浮郄等穴位，均为治疗腰背酸疼的穴位。具体方法：把手掌搓热，来回搓擦两侧窝，间断按压穴位，以感到局部发热、酸胀为宜。这不但可缓解腰背下肢關节疼痛，还可增强人体的免疫力。

（摘自《许昌晨报》2017年8月8日）