关于网球初学者正手击球的几点建议

郑楠 刘学冬

摘 要：1885年网球运动传入中国，经过近200年的发展越来越受到群众的喜爱。而正手击球技术作为网球运动的三大重要技术难点之一，对初学者关于击球点的掌握、拍面角度的控制、挥拍的轨迹等都有着较高要求。本文将对笔者在经过长期实践观察后所总结出的网球初学者在握拍、站位、引拍幅度、最佳击球点的选择等出现的一系列常见问题进行阐述，围绕正手击球的动作要领，对正手击球技术进行难点分析，从而提出适合网球初学者的正手击球练习方法。

关键词：网球 初学者 正手击球 常见问题 建议

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（c）-0118-02

网球自18世纪传入我国，发展至今已近200年。新中国成立后，在国家政策的支持下，竞技网球与民间网球都得到良好的发展。竞技方面，我国女子网球已在国际网坛取得一席之地。另外随着各大城市网球俱乐部的建立和网球比赛举办，使得民间网球也得到蓬勃发展。同时，校园网球场地的完善，也吸引着越来越多的青少年参加进来。但网球运动的自身对参与者身体素质要求却相对较高，这也是许多初学者对于网球运动浅尝辄止的原因之一。而初学者接触网球运动的第一项技术就是正手击球。若初学者可以第一时间掌握正手击球的重点并及时纠正错误，这不仅有利于技术提高，这将使其在网球运动过程中得到更多的乐趣。

1 运动前准备

1.1 身体素质

任何体育运动都离不开良好的身体素质，网球运动也是如此。良好的身体素质不仅能够达到锻炼身体的目的，也能够在比赛中因自身原因减少的专项运动素质散失和能量消耗。与此同时还能够减少运动员在比赛中减少意外损伤的几率。身体素质也是运动员延长运动年龄，提升战术水平和名次的基础。所以初学者应对身体素质要有一定的重视程度。身体素质包括有氧能力，肌力与肌耐力，柔韧性以及关节活动程度

1.2 握拍方式及其影响

常见的握拍方式分为大陆式，东方式，西方式。当下大陆式多用于截击，高压，发球等技术。东方式握拍时，手腕处在比较舒服的状态，不必强扭手腕。减少手腕损伤的可能性。靠身体力量可以对各式各样的来球进行处理。西方式握拍有着很强的攻击性，这种握拍方式要求学员应有备良好的对球的判断力且能够准确地把握击球的时间，西方式击球重视进攻性主动发力多。但不便于接低球。依次判断，建议初学者从东方式入手，待到熟悉球感，可以自行判断来球时，再根据自身感觉，更换握拍方式。

1.3 关闭式与开放式站位的影响

人们常以盆骨面对方向来确定站位方式，正对隔网为开放式，侧对隔网为关闭式。关闭式站位的优点是他侧对隔网，挥拍时的转体更容易带动后摆动作，从而达到有力地击球[2]。很多新手不能精确掌握击球点，随挥动作控制球的能力也比较差，关闭式站位可以帮助他们更容易掌握这项技能。开放式站位的优点是在运动员具备一定击球能力的时候，需要充分的时间去迎接下一次来球，所以建议新手从关闭式站位开始学习。

2 击球过程

2.1 球感培养观察中发现

经常接觸球类运动的同学正手击球上手会明显快于不经常接触球类运动的同学。球类运动有一定的共通性，所以初学者注重球感的训练，上手和提升的速度会加快。

2.2 引拍幅度

通常情况下引拍幅度过大或过小都不太合适。引拍过大会产生击球过高，过低或者击不到球的现象，而引拍过小则会导致力量不足，产生下网或球打不深等现象，所以初学者要规范自己的引拍幅度，则可达到正手技术加速提升的效果。

2.3 手腕固定

现代网球拍重量通常是在260～350g之间，网球来球速度快，动能大。如果像羽毛球运动一样靠着手腕去迎接来球，日后一定会对手腕造成损伤。推荐新手使用东方式握拍，握拍方式本身会使手腕感觉舒服，不必加入其他动作，达到迎接来球的目的。

2.4 准确盯球

盯球基本上在所有的球类运动中都有着非常重要的意义。准确的盯球会使球落在甜点上，加上运动员给的力，会使球落在比较满意的位置。他是精确移动到击球位置，最佳击球点的掌握和精准击球的基础。只有准确地盯球才会让初学者建立起对最佳击球点的直观感觉，加快后期学习和提升的进度。

2.5 最佳击球点

如果找不到合适的击球点，击出去的球往往不会得到令人满意的落点。找准最佳击球点是能否击好一个球的关键因素。击球点的高度对初学者来说一般选择球落地反弹后下降期的腰部或者稍低于腰部的位置比较合适。选择球的下降期能增加准备时间和对球位置等的预判，降低击球难度。

2.6 挥拍轨迹

因为挥拍轨迹直接决定球的方向和旋转，所以挥拍轨迹极为重要。根据击球的方法和接触击球的部位的不同挥拍会使球的轨迹不同。以球拍触击球的正后中部，球拍触击球的正后中部挥拍轨迹属于平击球；而用球拍触击球的底部， 挥拍轨迹是由球的后下方向前上方提拉呈月亮弧形的轨迹为上旋球。初学者以旋球或平击球为主。

2.7 脚步移动

来球的角度和方向给很多初学者造成了很多困扰，很多初学者不约而同的问：究竟如何才能把每一颗球击打好。在网球界，有句俗话叫做“三分靠技术，七分靠脚步”。用自己的感觉找对每一颗球的击球点，然后就是脚步。充分移动到可以到达最佳击球点的地方。然后以自己的惯性挥拍轨迹，加上适应情况的站位打法，一般情况下可以得到令人满意的击球落点。

2.8 随挥

随挥使正手击球的最后一步。击球结束时，球拍因存在惯性，需要继续挥出直至能量消失的过程。一般情况下是左手扶助拍柄，顺势挥向左肩上方的动作。动作结束时，拍头一般情况下朝向地面。右手缠绕颈部，肘关节指向前方。随挥动作极为重要，可以减少球拍能量对手腕以及肘关节损伤。双手一起扶拍更能一定程度上加速减小球拍的能量，让球拍更快的回到可控制状态。因此，初学者更应该注意，在一直单手持拍是，左手协助随挥的重要性。

3 反思

击出的每一颗球究竟是什么原因，导致球下网，出界，或者没有落在甜点上。这是提高技术的关键。究竟需要这么做，才会让下一颗球不致重蹈上一颗球不满意落点的覆辙。

3.1 引拍要早

引拍的好坏直接影响到每一颗球击出的质量。很多初学者常见的问题就是引拍过迟，从而导致击不到球或质量不佳。在前期击定点球的同时，就应培养初学者对最佳击球点的感觉。所以提前预判的引拍不仅可以加强场上对球的控制，也能在不慌不忙的练习过程中增加对网球运动的兴趣。

3.2 根据来球角度控制身体重心

一般情况下，没有积极调整的重心，击球时往往会使球出界或是下网。练习过程中同伴抛球高低远近可以通过自己积极的步伐移动和重心起伏来进行调整。总之在不同的调整中，可以找到最佳击球点的位置，并得到满意的落点，这是网球正手击球乃至所有网球技术的目的。

4 结语

网球的正手击球动作是网球运动的最核心，最根本的动作。也是整个网球运动的基础。初学者在学习之前首先要明确其正确的动作概念，使初学者明确各个动作要点，在脑海中形成初步印象。此外球性练习也是必不可少。熟悉球的弹性和球点的特点是提升技术的有效途径。在保证身体素质的前提下，还应加强身体姿态和挥拍轨迹的肌肉性记忆。在能够控制挥拍路线和击球时拍面角度时，再与判断与移动至最佳击球点共同练习，是提升的一大必经之路。

参考文献

[1] 黄剑.浅析网球正手握拍方式的演变[J].体育世界：学术版，2008（10）：11-13.

[2] 郭洪伟.网球正手击球关闭式步法与开放式步法的探讨[J].科技信息，2007（31）：319.

[3] 靳凯伦.如何快速掌握网球正手击球技术[J].运动训练学，2015，5（11）：37，39.

[4] 贾永成.网球正手击球技术难点分析及教法的探讨[J].教育教学论坛，2014（9）：279-280.

[5] 陶志翔.网球运动论坛[M].高等教育出版社，2003.