浅议利用康复及预康复手段减少拳击训练中 伤病的发生

刘洋

摘 要：拳击是一种格斗类型的体育运动项目，其危险度比一般的体育项目要高，运动员在拳击比赛以及日常的拳击训练之中常常会出现严重的受伤情况，而不当的训练行为会增加拳击手受到伤害的概率，为了使拳击手在接受拳击训练活动之中出现的伤病情况，在拳击手出现伤病情况之前，训练人员需要采取多种方法，来保护拳击手，其中预康复以及康复方法是极其具有应用价值的两种有效训练方法，这两种方法可以使拳击运动员预防伤病情况，本文根据对预康复以及康复训练手段的了解对这两种训练方法进行研究。

关键词：康复 预康复 拳击训练 伤病 治疗方法

中图分类号：G80-05 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（c）-0038-02

我国的拳击运动员在接受拳击训练时，一般是采取高强度的训练模式，在这种训练模式之下，拳击运动员必须要进行运动量极大的拳击训练活动，如果要想达到更好的训练效果，拳击运动员必须要督促自己开展更多的拳击训练活动，但是在这种运动状态之下，拳击运动员极为容易出现伤病的问题，这种伤病会导致很多拳击运动员无法继续自己热爱的拳击事业，提前从这一行业之中退出，为了避免这种问题发生，拳击运动员的训练人员必须要优化对于拳击运动员的训练方法，采取新型训练方法。

1 预康复方法概述

在对预康复的训练模式进行研究之前，训练人员首先要充分理解预康复这种新型的训练概念，预康复是一种全新的训练思维，训练团队在制定针对运动员的训练方案之前，首先需要对每一个拳击手的身体情况有充分的了解，根据其身体情况来制定训练的目标指向。训练人员还可以根据运动员的具体情况来安排训练工作，达到有效协调各个训练元素的目的。开展多个运动员的训练活动时，既要加强针对性，同时也要保证训练的整体性，对训练符合进行有效调节，通过强度适中的训练活动，来提升成绩，使运动员的成绩可以保持稳定提升，而不是爆发式提升。完成一个阶段的训练活动之后，训练人员还需要对运动员的训练效果进行跟踪式调查，为下一次训练方案的制定做好准备，同时还要重视运动员给出的反馈，以此来掌握不同的拳击手的具体训练规律，将训练活动向着简单化发展。

2 制定合理的治疗指标

为了更好地开展预康复以及康复治疗模式，训练人员需要给拳击手开展与其生理指标有关的测试活动。

在运动员接受了高强度以及搞运动量的拳击训练活动之后，训练人员需要在训练结束之后，对运动员的血乳酸值进行评定，开展这项指标测试的主要目的是为了了解运动员在接受了一阶段的拳击训练活动之后具有复合强度情况，训练人员同时还需要对其心率进行测试。在完成训练活动的半个小时之后，训练人员需要对其进行尿蛋白项目的测试工作，在训练的次日早晨需要进行同样的指标测试，这项测试活动主要为了了解，拳击手的在接受高强度训练之后，身体的恢复情况。

除了前面两个方面的测试内容之外，测试指标还包括运动员的血红蛋白质指标，这个指标可以使训练人员对运动员的身体素质有所了解。

3 康复模式分析

康复以及预康复训练手段是一种具有结合性特点的治疗方法，训练人员要将训练方案建设在对运动员有所了解的基础之上，常规的训练模式主要有以下几方面。

3.1 放松软组织

软组织放松是首要的训内容，这项训练内容主要是针对拳击这个运动项目的具体特点制动的，在进行这项运动时，经常需要摆出的动作主要是转动腰部以及移动脚步。因此，训练人员可以借用泡沫轴这种工具，使用运动员使用这种工具来滚动摩擦其大腿与小腿的内部肌肉以及外部肌肉，这种摩擦主要是为了是运动员的肌腱以及肌肉可以获取有效的延伸，还能将存在于软组织之中的疤痕问题以及黏连问题有效消除。训练人员还可以指导运动员自己给自己按摩，运动员可以躺在大型的泡沫轴之中，按摩的部位主要是IQ背部以及要不，这种按摩行为可以使运动员的紧张筋有效缓解，还能使其软组织获得更好的舒缓，这种放松方法的成本并不高，达到的放松效果也比较好，值得使用。

除了借助泡沫轴，训练人员还可以借助电刺激以及常规钢模的方法来使运动员的肌肉酸痛情况被有效缓解，对神经受压以及关节退化等身体问题有效避免。

3.2 恢复柔韧性

除了放松软组织，训练人员还需要在训练方案之中添加柔韧性恢复这一个训练方法，可使用的方法包括动力拉伸法，训练人员要对运动员进行指导，使其能够借助自己本身具有的力量，来重复同一个训练动作，尽量增加動作的幅度，带有节奏型地重复动作，次数在10次左右，但是要将动作的力度进行把握，不能一次性使用过大的力度，幅度应逐渐加大，可应用的训练姿势主要有两种：一种是“金鸡独立式”，这种姿势主要是为了使其股四头肌获得拉伸。运动员用左手将左侧脚踝拉住，将右手向前方伸出，使用一个脚来站立。对腹肌进行充分调动，坚持以这个姿势站立，站立期间进行3次呼吸，然后切换动作，重复次数在5次左右。另一种姿势是运动员保持仰躺姿势，使腿筋获得充分拉伸，运动员借助双手来把握右脚掌，尽最大力度来使腿部伸展你，呼吸次数也是3次。

3.3 拉伸被动静力

靠同伴的帮助或借助外力的拉伸缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间，重复几次。下面简单介绍几种拳击训练中主要几块肌肉的拉伸方法：（1）肩部拉伸。左侧拉伸为例，身体朝正前方，挺胸吸腹，伸直左臂，大拇指朝下45°，屈右肘固定在左肘后方，用力将左臂向右侧拉伸，注意保持身体起始位置，感觉到拉伸时维持姿势20～30s。（2）背阔肌拉伸。右侧拉伸为例，站在杆右侧后方，屈右肘，大臂贴到耳朵，向下压向左侧旋转，肘关节固定在杆上，身体向反方向拉伸，感觉到背部拉伸时保持姿势20～30s。（3）小臂肌肉群伸展。身体朝正前方，伸直右臂与肩同高，伸右侧手腕，将手背贴到栏杆，屈左侧手腕压到右侧手掌，身体稍向前倾，手腕有压力，小臂肌肉有拉伸感时保持姿势20～30s。

康复训练中的拉伸等方法是根据训练后肌肉温度升高，对肌肉拉伸时不容易受伤，而且增加肌肉的柔韧性。无论是动态拉伸还是静态拉伸，拉伸肌肉的作用在于提高训练后乳酸堆积的代谢率，缓解肌肉疲劳，加速血液循环，减少肌肉痉挛，从而保证肌肉的柔韧性，不至于把肌肉“练死”，使机体得到很好的恢复，为下一次训练课做好充分的准备。

4 结语

负责训练拳击手的训练人员必须要对拳击手的身体健康负责，不能以牺牲拳击手的健康为代价来获取更好的训练成果。本文重点分析的预康复、康复训练方式就是两种比较适合拳击手的训练方法，训练人员需要在训练的过程之中坚持以拳击手为本的训练原则，根据对拳击手的指标测试获取的各项身体指标的数据来确定拳击手的训练方法，对训练做好防护性准备，通过科学健康的训练方式从源头来避免伤病情况发生，缓解拳击运动员的疲劳程度保证训练活动的适量性。

参考文献

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