浅谈体育课运动负荷与学生身心健康之关系

骆巍

【摘要】新课程标准提出要以“健康第一”为指导思想，根据这一教学理念，广大体育教师正在努力探索如何按照课程标准进行体育课堂教学。然而在当前的体育教学实践中，很多教师认为给学生营造一个轻松愉悦的课堂氛围，在教学过程中让学生获得愉悦的情感体验，就是成功的体育课，而不必重视运动负荷。这也是近几年来我国青少年体质连续下降的原因之一。

【关键词】运动负荷；合理；健康

评定一节体育课的好坏，运动负荷是一项重要的指标。现在的体育教学与以前相比，明显忽略了学生在体育课上的运动负荷。过去的体育课可以说是很重视运动负荷，而现在不强调了，有些课根本没有什么运动量，整节课做做游戏、强调韵律，寻求一些浮浅的“快乐”，体育课越来越不像体育课了。那么我们该如何在教学中合理地解决运动负荷呢？

所谓运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指人做练习时所承受的生理负担量。在体育教学中，只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所能承受的限度，对身体的健康和教学任务的完成均十分不利。因此，合理地安排和调节学生体育课运动负荷是对教师体育教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。

一、运动负荷安排要以“健康第一”为指导思想，促进学生健康成长

教师要根据人体生理机能能力活动变化规律和心理变化规律、教材特点、学生的实际以及器械、气候等合理确定课的运动负荷曲线。运动负荷偏大，学生就会感到厌烦、畏惧，欲望受到压抑，行动变得迟缓；负荷偏小，学生很难从运动中体验到动作的内在魅力及练习过程的愉悦心境。负荷适宜时，学生的学习情绪方能高涨起来，心理得到满足，行动变得轻快，目标也容易实现。因此，我们在教学中应摒弃一刀切，强化训练式的教法，重视零散、小量、多次的活动，它既有利于保护运动器官，又有利于促进身体的正常生长发育。对运动负荷总的要求是从逐步上升到一定程度，保持一段相对平稳，然后再逐步下降到相对安静。但由于影响生理负荷的各种因素是复杂多样的，因而每节课的运动负荷曲线就要视具体的教学内容和学生的实际而合理确定。如课前半部分为新授教材──短跑的途中跑，后半部分为复习教材──铅球的最后用力。但不管采用哪一种模式，运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。努力做到在促进学生掌握体育与健康知识和形成运动技能的过程中，落脚于促进于学生的身心健康，促进学生健康成长。

二、运动负荷安排要以学生发展为中心，重视学生的主观感受

在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外就是询问法和观察法。采用观察法则会直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。运动负荷过大，容易造成身体疲劳，甚至引起伤害事故；运动负荷过小，则达不到增强体质的目的，运动负荷要以学生发展为中心，重视学生的主观感受。在教学过程中要求学生懂得：在运动中根据自己的心率、呼吸节奏、出汗量、脸色、内脏器官的反應等生理症状来调整“运动负荷”。使学生变“被动接受”为“主动调整”，这样才能更好的培养学生的“健康意识”和“主动意识”。这种方法要求教师在日常课堂教学中要多观察、勤总结、不断积累，才能提高对体育课运动负荷的调控能力，不断提高学生的适应能力，以合理的运动负荷刺激学生身体机能变化，增强学生体质，促进学生健康成长。在课后要多和学生交流谈心，询问学生练习后的主观感觉，如肌肉的酸痛程度，精神状态等。通过询问，结合观察来判断体育课运动负荷的大小，有助于更好地改进教学。

三、运动负荷安排要以合理安排每节课的教学内容和教学目标为前提

这就要求教师课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的教材。因为不同年级、不同性别、不同教材、不同类型的体育课，其运动负荷是不同的，对不同的教学对象，也应该加以区别对待。由于课的主要目标不同，安排运动负荷也不应一样。运动量大和运动量小的练习交替安排，如强度较小的走、投掷与强度较大的跑、跳跃等内容组合。选择组织教学内容时，注意在新的课程标准的基础上去挖掘教材的趣味性，合理安排负荷，寓趣于教，寓乐于教，来提高学生的积极性，从而让他们活泼愉快地参与活动。在备课中周密的安排运动负荷，预计心率曲线。我们要重视并且要设计合理的运动负荷，针对不同的教材要设计不同的运动负荷。如，跑的项目和投掷项目它们的运动负荷就不同，那么教师就要深入研究教材，在练习密度上加以调整，不能100米跑2次，铅球也掷2次。教师要对运动负荷的变化做到心里有数。根据发展学生不同的身体素质来选择、组织和设计教学内容目标，以适应学生的不同需要。才能充分激发并保持学生的兴趣，从而使学生积极、自觉地进行体育活动。这就需要教师要在平常的体育教学实践中不断总结，掌握规律。

快乐的课堂教学能让学生更好地掌握技术、技能，合理的运动负荷能让每一个学生都能健康、快乐地成长；这样我们的体育教学就充满生机、充满活力，作为教师不能僅仅关注知识技能的传授和快乐，更多的要关注学生的健康成长！

参考文献

[1]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002.