高校健美操训练如何强化女运动员体能

孙芹

[摘 要] 30多年前，活力四射、洋溢着青春朝气的健美操便陸续在高校普及，且受到广大女学生的喜爱，如今，健美操更成为年青一代所关注的体育运动项目。要完成健美操，不仅需要肢体的协调性，更要求运动员有一定的体能。从加强体能专项训练、调整比赛与训练的负荷、提高健美操的取向认识、投入先进仪器设备四方面，探讨在健美操训练中强化高校女运动员体能的方法。

[关 键 词] 高校；健美操训练；女运动员；体能

[中图分类号] G642 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2017）31-0164-01

健美操不仅需要运动员过硬的技术技能，更需要身体素质以及对艺术的理解、表现能力，运动员在健美操训练中，应该展示出自己的艺术素养、美感与力量。无论是高校体育课堂还是运动会中，健美操的引入都受到了广大师生的欢迎。在健美操的整体水平越来越高的现阶段，运动员，特别是女运动员将面临更大的挑战，在体能方面也会有更高的要求，女运动员首先要保证自己的体能，才能在各项运动项目中取得好成绩。

一、加强女运动员体能的专项训练

当女运动员已经熟练掌握健美操的基本动作、技巧之后，再从各个角度，通过各种方式强化基本动作，让女运动员得到健美操技术水平与体能的两方面提高。在健美操的体能专项训练中，可采用以下四种训练方式：（1）训练肌肉的控制能力：老师通过俯卧撑、操化动作、支撑类动作、难度动作等几方面进行健美操的基本技术强化，让女运动员逐渐掌握控制肌肉力量的方法；（2）训练灵敏度素养：在健美操的运动中，灵敏度十分重要，且能直接影响女运动员的肢体协调能力，而且健美操本身与肢体协调能力也有非常密切的关系，老师可以选择合适的音乐，对女运动员进行基本步伐、基本动作、组合动作的练习；（3）训练动作与速度：女运动员在掌握了健美操基本动作之后，尽可能地加速动作的完成速度，在反复、快节奏的练习中，保证健美操动作的准确性；（4）训练动作与力度：健美操力量的训练，最重要的就是让女运动员具有足够的爆发力，通过负重训练、大肌肉力量训练可以让女运动在做动作时更加迅速熟练，但这种训练方式不宜太久，每次训练在半小时以内为宜。

二、比赛与训练的负荷应科学调节

女运动员经过强化训练后，无论是个人体质还是力量都会处于较高的状态，但未必能够长时间一直保持这种状态，女运动员在经过强化训练后很容易出现运动疲惫。在大负荷训练的刺激下，女运动员的机体可以通过科学的调节恢复能量，这也是最理想的运动竞技状态。若想恢复女运动员的机体能力，可以从多方面做起，结合女运动员的个体情况采用相应的负荷、训练方式，合理安排女运动员的时间，以运动负荷量、负荷强度产生的不同效果为依据，灵活调整女运动员的比赛负荷。在健美操的训练当中，老师也应该遵循上述原理，通过强度训练刺激女运动员的意志力与运动极限，营造公平的竞争环境，提高女运动员的斗志。定期举行模拟赛，鼓励女运动员参与专项体能训练。在比赛前期，教练可结合女运动员的具体情况调整训练强度，通过徒手成套动作、负重完成动作等方式，让女运动员完成健美操整套动作的能力得到提高。

三、提高健美操的取向认识

健美操的体能训练中，教练要在训练内容中加入女运动员的整体能力与运动素养，不仅重视体能训练，更要重视女运动员自身拥有的运动素养。女运动员的身体素质训练是提高运动素养的根本所在，而体能训练是以此为前提的顾全大局的、整体性较强的运动方式。传统的体能训练，教练一味重视女运动员的体能，而忽略了女运动员的个人素质。所以，在体能训练之前，教练要向女运动员讲解健美操的理论知识，提高她们对健美操本质的认知程度，保证体能训练的整体性与系统性，提高训练效率，在最短的时间内取得最佳的训练效果。

四、足够的现代化仪器设备的投入

随着我国经济、科技的飞速进步，越来越多的现代化训练仪器、设备引入健美操的训练中，这些设备可以动态监控女运动员的体能训练情况，及时传递给女运动员身体、肌肉的各项信息。在女运动员获取到信息后，更容易在反复训练中找到适合自己、科学的调节身体与肌肉的方式，而且能够缓解女运动员的运动疲劳与紧张心理，在调节女运动员心理素质方面同样有积极效果，可以综合提高女运动员的发力感觉、肌肉能力，让健美操动作更加规范。高校需要重视健美操训练，并加大仪器设备的资金投入，为女运动员创造良好的物质基础，保证足够的硬件设备，让女运动员更好地开展健美操体能训练。

总之，每一种体育运动项目，在体能训练的过程中都需要树立科学理念。健美操训练在我国高校的开展时间较短，很多女运动员缺少健美操的比赛经验。教练在训练过程中，应该重视女运动员的个体情况，借助现代化仪器设备，为女运动员营造科学、宽松、自由的训练环境，不断提高女运动员的身体素质，促进我国健美操运动事业的长远发展。

参考文献：

[1]李贵庆，胡雪晴，杨继美，等.国内外高校健美操研究的知识图谱分析[J].武汉体育学院学报，2015，49（2）：84-89.

[2]朱敏.高校健美操训练的基本理论与创编研究：评《高校健美操训练理论与方法》[J].当代教育科学，2015（14）.