舞蹈基本功“重心”训练

甘瑜

一、舞蹈解剖学的应运而生

舞蹈解剖学是生物学的一个门类，是专门研究人体形态、结构发展的规律，是一门形态科学。舞蹈解剖学是应时代的发展和客观环境的要求而产生的。无论是什么事物都要有一个科学的理论作指导，它才能发展进步。学习舞蹈解剖学的基础与原理，目的是在运用辩证唯物主义从局部到整体的统一观点去分析、归纳、综合舞蹈与人体的运动结构和规律。因此，为把舞蹈事业提高到一个高的境界，也必须有一个专门的科学理论作指导。所以，舞蹈解剖学是舞蹈艺术发展的必然产物。

二、重心与稳定性训练

承认提高重心和稳定重心是正确的，那么舞蹈的基本功训练（把杆旋转、跳跃、形体）等一系列的运动都是在提高、稳定及形体形态的普遍联系中进行的。首先要了解人体是一个有机的整体，要知道局部器官系统与整体、机能与形态。它们似相互影响、相互制约又有密切的联系。

稳定重心，掌握平衡是人的本能，人体自身高度以跟腱（脚掌）直立就单腿直立，生活中一般人能做到，而使自己身体不向任何一方倾斜。我们舞蹈演员的训练并不是讲这种稳定，而是用辩证的观点论出提高和稳定及形体正确规律和理论。如：“Tendu”一位擦地。两腿伸直，用足跟下压，大腿内侧肌肉收紧，促使胯骨上提，正是由于胯骨的上提动力腿在运动时，主力腿重心的提高和稳定及重力传导线（骶骼关节）才不会受影响，才使训练者的形体自然、挺拔。反之：只强调收紧股四头肌和臀大肌，立腰，不但不会起到好的效果，反会使训练者僵直，肌肉调动失调。在擦地中还会出现严重的错误，擦地时教员要求训练者的主力腿和动力腿向外侧站立“180度”，但训练者的能力和条件都达不到教员这一要求，而训练者强行完成该动作时，那膝关节的（半月板）在强行运动的一瞬间就可会破裂和损伤。同时还会出现另一种情况，就根据肌肉僵直失调情况来看，擦地时动力腿向外用力过大时形成拐胯，主力腿垂直重心的提高和稳定都会受破坏，而长期这样训练会使骨四头肌肉向外侧横向发展并增大（即平时讲腿练粗了）。同时这样错误的强化和不良刺激必定会导致和影响着舞蹈训练者体形的正常发育出现畸形。

把杆“fonnd.丰丢、屈伸（融化）”训练者在fondu在这一动作的训练时“45度”是训练者提高重心和稳定重心的最佳运动点和谐调点，反之：教员的要求和训练者的能力，年龄有明显的差异时，就会导致不科学的训练失误。教員要求训练者在fondu单腿蹲时必须经过“90度”或高于“90度”，而训练者的能力和年龄都达不到，训练者为满足教员这一要求强行过度到“90度”高度强行运动时，主力腿由于承受不住动力腿超能量的高度运动，而使主力腿、膝关节向外侧微屈，躯干和重力传导线向左向右倾斜、下降、稳定和提高的刺激下，使训练的股四头肌和臀大肌必然横向发展。而且从主力腿微屈上分析，运动的拉力使膝关节，骶骼关节、脊柱至人体都向后倾斜，训练者的自身高度明显下降，重心提高受到制约。长此以往，舞蹈训练所要求的挺拔、垂直，畅展的线条和肌肉，就会出现不该疏忽的不良后果，同时也失去了舞蹈整体美得谐调性这一重要训练价值。

“tour”（旋转）训练中，提高重心和稳定重心是我们解剖学里难找掌握的正确理论和论据的运动规律。“tour”是一个物体的力学运动，它有一个向心力和离心力以及半径动力的力学原理。在二、四位转中不仅只强调重心提高和稳定，而是在提高和稳定的基础上，还要运用训练者下肢的推、辗。上肢的展、收、（甩抱）变速运动原理等多方因素下完成的。训练者在转时（发力），首先讲提高，在提高的基础上体会如何稳定。重心高、立点集中、重心的支撑点对地面的摩擦力就小，同时能稳固已被提高的重心。旋转运动过程中稳定的变速与圈数的质量也就有了相对保证。

三、结语

以上这几种现象，我想已能说明了舞蹈动作之所以挺拔舒展，体态优美，动作自如，正是由于长期在有意识的提高重心稳定重心规律性，科学性的训练中，不断强化，而使得人体的自然弯曲度发生了质的变化，并产生出较强的力度感，从而才使舞蹈在训练中，自然当的形成了一种与众不同的挺拔向上的气质。由此可见，无论从局部还是到整体的观察、分析，都可证实舞蹈在整个形与线的训练中，始终贯穿着提高和稳定重心的不断训练。

时代的发展，社会的客观需求，迫使我们的事业必需要有一个正确的科学体系和训练体系，无论是教学内容还是教学方法上都应该进一步科学性、系统性，并在者众多的科学门类中，博取众收，不断培养出更加优秀多才的艺术人才，使我们的舞蹈教学（育）事业，随着时代与社会的发展而进步、发达。endprint