青少年跳水运动训练构成及训练策略的理论分析①

杨焙尧

（宝鸡市游泳学校 陕西宝鸡 721006）

青少年跳水运动训练构成及训练策略的理论分析①

杨焙尧

（宝鸡市游泳学校 陕西宝鸡 721006）

青少年跳水人才的培养对于我国跳水运动的可持续发展具有积极的意义，因此,本研究采取文献资料法、访谈法等研究方法对青少年跳水运动训练进行理论研究。从训练体系的构建，训练策略的实施等方面进行一定的理论探索。

青少年 跳水 训练

跳水运动是我国的优势运动项目，是我国奥运战略的重要组成部分，随着跳水竞技水平的提高，人们对跳水运动的认识也越来越深入，如何进一步提高跳水竞技运动水平，必须要更加深入地了解跳水运动的训练方法。青少年跳水后备人才的培养对于促进我国跳水运动的发展具有极其重要的作用，因此，研究青少年跳水运动的训练方法对于提高我国跳水运动竞技水平具有重要的理论和实践意义。本研究结合自身工作主要从理论上对青少年跳水训练进行分析，为促进青少年跳水运动的发展奠定一定的理论基础。

1 研究对象与方法

本研究以青少年跳水运动训练体系构成及训练策略为研究对象，通过中国知网检索跳水运动相关研究成果并对其进行详细梳理分析，总结先进的研究理念，对跳水教练进行走访，步完善自己的研究思路，为更好地完成研究奠定基础。

2 青少年跳水训练的组成及其方法

2.1 青少年跳水训练的组成

随着运动训练学科的发展，竞技体育的训练过程已经系统化，不局限于单一因素的提高，而是形成一个动态发展的体系，因此，青少年跳水训练不再是单纯的体能训练或者技术训练，根据对影响青少年跳水技术因素分类的认识，一定程度上来说青少年跳水已经形成了一个复杂训练体系，这个训练体系又包含很多二级体系，这些不同的训练体系又分裂成不同的方面，这些组成分支体系各为一体，但又互相促进，形成一个动态的青少年跳水训练体系，如基本技术训练体系是基础，只有具备良好的基本技术为基础，才有可能掌握相应的复杂技术的形成，才能为促青少年跳水水平的可持续性发展奠定基础。结合训练实践经验和借鉴已有研究成果，根据青少年身体发展规律和运动技能形成规律，把青少年跳水运动员训练内容划分为协调能力训练、基本运动能力训练、技术训练、心理素质训练、身体素质训练几个阶段的训练内容，图1所示。

图1 青少年跳水训练体系划分示意图

2.2 青少年跳水训练的方法

2.2.1 青少年跳水协调能力训练

协调能力是完成一定运动技术动作的重要保障，良好的协调能力可以使肌体各肌肉协调一致，保证了动作的顺利完成，实现动作技能功能最大化，协调能力是在人体生长发育过程中逐渐发展，一般随着年龄的增长及日常活动日趋完善化，从训练学的角度出发，协调性练习是一个逐步提高积累的过程，一般的协调性训练可以通过各种不习惯动作、不常用动作组合来进行练习，专项协调性训练需要结合运动技术特点进行重复练习。跳水运动不同于其他运动项目，其最大的特点是要求运动员在空中完成一系列复杂的技术动作，因此，对于肌体协调能力有着较高的要求。一般协调性训练在时间安排上一周可以安排2～3次。专项协调性是在一般协调性的基础上，采取和专项紧密结合的技术动作、用力顺序等，设计有关协调性训练手段。

2.2.2 青少年跳水基本运动能力训练

运动能力(E.C)是指人参加运动和训练所具备的能力。跳水运动作为一项复杂的运动技术，虽然有着明显的运动特点，但是只有在基本运动能力的保障上才有可能发挥有益的运动技术水平，跳水运动基本运动能力的训练方法应依据跳水运动特点的同时结合训练对象自身个体运动能力选择合理的训练方法手段，同时应随时根据运动员的身体情况进行调整，以实现基本运动能力训练功能的最大化为基本原则。

2.2.3 青少年跳水技术训练

青少年跳水训练有广义的概念和狭义的概念，广义的概念泛指与青少年跳水有关的一切训练的总称，包括心理训练、力量训练等，这里的青少年跳水训练是狭义的概念，是针对青少年跳水过程中专门技术的总称，专门针对跳水技术而言，依据现有的研究成果，青少年跳水又可进一步细化为基本技术训练和专项技术训练。

基本技术的掌握是青少年跳水的重要组成部分，而基本技术是容易受到对应的身体素质和心理素质的影响。基本技术的掌握是在完成协调能力和基本运动能力的基础上进行的，这个阶段是青少年跳水训练的最基本的阶段，这个阶段主要要求以形成正确的技术定型为主，在此基础上形成较为稳定的基本技术动作。

专项技术训练是青少年跳水训练最核心的部分，有效的专项技术训练能有效促进运动员身体素质和运动技术的有效结合，促进运动员专项成绩，现代意义的专项技术并不单纯指的是技术训练，而是指的是技术和相应力量素质的训练方法的有效结合，在掌握基本跳水技术的基础上，结合个人特点选择有针对性地跳水技术，然后根据自身跳水技术特点和动作发力顺序设计相应的素质练习。经过有效的练习使跳水运动的专项素质练习和专项技术练习紧密结合，促进一般素质和技术能力向专项素质、专项技术有效转化，解决形成正确技术与训练强度的矛盾，促进跳水技术的个性化和针对性。

2.2.4 青少年跳水的心理素质训练

心理素质是建立在遗传基础之上，经过主体实践训练所形成的性格品质与心理能力的综合体现。随着竞技体育商业化的发展，尤其是商业化的介入，跳水比赛过程越来越精彩激烈，运动员面临的心理压力越来越大，具体体现在比赛场地上观众的加油声、喝倒彩等客观因素。同时运动员怕输心理导致的心理承受能力差、心理准备不充分等主观因素，这些主观因素和客观因素在一定程度上会影响到运动员的基本技战术的发挥和成绩的获取，因此，青少年跳水员不仅仅需要具有超人的身体素质和专项技术，更需要坚强的心理素质应对比赛过程中的不利因素，所以，良好的心理素质是获取胜利的基本保障，在基础阶段应加大对心理素质的培养。

2.2.5 青少年跳水身体素质训练

青少年跳水对运动员的身体素质具有较高的要求，良好的技术基础阶段的一般身体素质可以为将来的专项身体素质打下坚实的基础，在此阶段主要任务为采用多种多样的非专项的身体练习。随着对项目认识的深入和训练理论的发展，运动训练的专项化特征越来越明显，而且有进一步细化的趋势，目前在青少年跳水专项素质训练过程都重视专项素质的发展，认为专项素质是获取成功的取得重要基础，因此在训练中加强了对专项身体素质训练的安排比重，并大力推进专项素质训练手段的创新和改进。

3 结语

青少年跳水的研究涉及到力量、技术、心理等多个方面，青少年跳水训练是一个复杂训练体系，这个训练体系又包含很多二级体系，这些不同的训练体系又分裂成不同的方面，这些组成分支体系各为一体，但又互相促进，形成一个动态的青少年跳水训练体系。根据身体发展规律和运动技能形成规律，把青少年跳水运动员训练内容划分为协调能力训练、基本运动能力训练、跳水技术训练、心理素质训练、身体素质训练几个阶段的训练内容，每个阶段都有不同针对性的训练方法。

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G80-32

A

2095-2813(2017)08(c)-0049-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.049

杨焙尧(1991—)，女，汉族，河南荥阳人，本科，中级，研究方向：青少年跳水训练。