职教体育教学中提高短跑速度的技巧

段其晶

摘 要：短跑是人类日常生活中最常见、经常用到的一种人体活动，是职教学生喜乐见闻的、节奏强、适用面广的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。所以在职教体育教学中对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。短跑是田径运动最为基础的项目，对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有重要的意义。

关键词：职教体育；短跑；速度；技巧

短跑是田径运动的速度性项目。短跑优异成绩的取得是综合了速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质训练的结果。当前，各项运动中运动员的身体全面训练都占有较大的比例，而且对短跑技术动作的训练尤为重视。只有让学生掌握比较规范的技术动作，学生才能在短跑中游刃有余，取得较好的学习成绩。

一、加强职教学生短跑技术动作的规范

在课堂教学中，首先运用讲解和动作示范相结合的方法。比如，“蹲踞式起跑”动作，这个动作需要将两手八字形支撑，有力腿在前，肩、颈部放松，臀部抬起时稍高于肩，重心前移，注意力集中，蹬地后躯干前倾于地面成15～20度角。体育教师边讲解边示范，通过教师讲解示范，并利用力学原理启发学生联想推理，在头脑中形成一个正确的技术概念，使学生理解蹲踞式起跑概念。之后，要求学生能够正确做出蹲踞式起跑的规范动作，动作要自然放松，注意力要集中，蹬地要迅速有力，整个动作过程连贯一致。再比如“行进间高抬腿”动作，行进间高抬腿动作是增强腿部力量，提高发展频率的有效练习。在跑的过程中要尽量做到身体重心浮动小，动作平稳，协调配合并有明显的节奏感，需规范每一个动作。因为在一般人的认识中，跑的动作是比较简单的，好像是与生俱来的事情，所以关于正确的跑的动作往往被人们所忽视。体育教师要始终关注学生动作的规范化，纠正学生不规范的动作，从开始学习阶段就要十分注意，不然等学生养成了不良习惯就不容易改正了，所以要从小抓起，从平时就严格把关。又比如“弯道跑”200 米和400米跑中有百分之六十左右的距离要在弯道上跑，所以弯道跑的技术十分重要。弯道跑的技术与途中跑技术基本相同，由于弯道跑要克服离心力的作用，所以跑时躯干应向左倾斜右臂和右腿的摆动幅度都要超过左侧，支撑腿的落点尽量靠近跑道的内沿线。教师要对职教学生严格要求，不能忽视学生所犯的任何错误，让学生养成良好的规范化动作。因为技术动作的规范与否，不仅直接关系着学生的短跑速度和成绩，而且也影响着学生其他运动项目的学习和动作培养。随着各国体育事业的蒸蒸日上和比赛交流的机会增多，严格规范学生的技术标准也成为利国利民的事情。

二、重视短跑中各阶段的速度

短跑是田径运动的基础项目，短跑的竞赛项目一般有男、女100米、200米、400米，4×100米和4×400米接力跑等，短跑运动快速而激烈，虽然时间短，但在整个“跑”的过程中，也要注意各方面动作的协调和规范，不断提高学生的技术动作，可以让学生始终保持充沛的精力和快速的反应能力。短跑训练过程可以分为四个阶段：起跑、加速跑、中途跑和终点跑。那么在具体的短跑训练中如何在各个阶段中提高学生的速度呢？

（一）起跑速度

起跑是整個过程的开始阶段，学生要尽可能的获得最大的向前的冲力，反应要迅速而灵敏。起跑阶段“各就各位”“预备”和“鸣枪”三个部分组成，当学生听到枪响时，双手应该迅速推离地面，摆脱静止状态，两腿依次用力蹬离起跑器。后腿蹬离起跑器后迅速以膝部领先向前上方摆出，后腿前摆时，脚跟要尽量靠近臀部，以缩短摆动半径，加快摆动速度。这时，前腿继续用力蹬起跑器，当髋、膝、踝三关节充分蹬直时，后腿也前摆至最大限度。冲出去，赢得较快的起跑速度，为起跑后的加速跑创造条件。

（二）加速跑速度

加速跑是衔接起跑和途中跑的重要跑段，这一跑段的距离约30米左右，这时要充分利用向前冲力，尽快使自己进入高速奔跑状态。让学生在起跑后，继续保持良好的身体前倾姿势，同时两臂积极有力地快速前后摆动，两腿用力蹬地，上下肢协调配合。在加速跑的开始阶段，上体前倾较大，随着步长和速度的不断增加，上体应逐渐抬起，直到转入途中跑的正常姿势。要让同学们注意的是，在加速跑段不应有任何停顿和跳跃现象，这是起跑后加速跑的技术关键，大腿积极下压的速度和力度直接影响到加速跑的效果。

（三）途中跑速度

这是短跑整个过程中距离最长的部分，也是决定学生成绩优劣的重要部分。途中跑技术的基本作用在于继续发展和保持最高速度向前极力奔跑。在这个阶段大家的速度都相差不多，这时候学生的速度快慢主要是取决于上体的姿势、摆臂速度和蹬地技术，最重要的是保持各方面动作极力协调和稳定，把一个周期的动作都做到位，保持一定的步频和步长。跑的动作包含支撑和腾空两个时期，一次支撑和一次腾空称为一个周期，两腿相向运动时能够加速蹬地，腿的后摆速度和前腿的积极着地，缩短了腾空时间，有利于步频的发挥和保持。

（四）终点跑速度

学生在训练中，特别是在比赛中，经过前三个阶段激烈的奔跑，并不意味着任务的完成，终点跑也是至关重要的，它是整个短跑过程中不可缺少的一环。许多同学在比赛中，往往不是因为前三个阶段做得不够好，而恰恰是因为在终点跑阶段一时疏忽，才失掉了全场的比赛。特别是在最后的冲刺阶段，学生要不遗余力地冲向终点，不能有丝毫的懈怠，即使在中途跑一直处在前锋的队员也要奋力向前，这样才能保证最终的胜利。

加强学生身体素质训练，是提高学生体育成绩的基础，如果没有健康的身体，就算是掌握了技术方法，也不能发挥得当。教师要根据学生实际给学生设定明确的方向和目标，学生也就有了学习的动力和克服困难的信心。endprint