克服中学生做事拖拉的实用对策

陈新杰

【摘要】做事拖拉是中学生非常难以自行克服的一个心理问题。文章认为，只有切实地一个目标一个目标地去完成，才能消除这一心理问题。在目标完成的过程中要注意合理确定目标，正确对待时间，绝不轻言放弃以及奖赏点滴进步。

【关键词】中学生；做事拖拉；实用对策

一名学生痛苦地对班主任说：“做事拖拉是我最大的问题。我多次下定决心要解决这个问题，可没几天，拖拉又卷土重来了。”的确，对绝大多数做事拖拉的中学生来说，拖拉就像一片野草，它们根深蒂固，无法轻易根除，正是“野火烧不尽，春风吹又生”。下面，我们就来想办法将拖拉“连根拔起”，让其在中学生的学习和生活中彻底被清除。

一、合理确定目标

经常拖拉的人在目标设定上存在一定的困难，这一点有时或许不是很明显，原因是他们一直都在做着设定目标的事。即使这样，他们所设定的目标要么模棱两可，要么好高骛远。这样的目标实际上更容易引发拖拉的问题。目标具有可操作性是克服拖拉非常关键的一步，因为这会让行动方向清晰、明确。一个可操作的目标具有以下特征。

（一）可观察

内心的感受和想法是观察不到的，只有所做的行为才是可观察的。要使目标具有可观察性，我们必须用行动来对其进行定义。例如不是“我要关心朋友”，而是“我要给朋友打个电话”。

（二）具体

拖拉者思考问题往往比较模糊，几乎不考虑达成目标究竟要做什么，具体会在什么时候做，有谁会提供帮助。像“我想要重新规划生活”这样一个模糊的目标是一定会让人陷入困境的。要是将目标具体化，就能找到“重新规划生活”的线索：整理乱七八糟的房间，扔掉没用的东西等。

（三）可分解

达成目标的唯一办法就是脚踏实地一步一步来。可操作的目标可以被分解成若干个小的步骤，而且每一个小步骤都应该是具体的、可观察的。不是只关注最终目标，而是更应该瞄准这些小步骤，因为每一个小步骤都要比最终目标更容易达成。

（四）务实

拖拉者常常会有不切实际的目标，因为他们考虑问题过于理想化。为了设立一个务实的目标，请先确定一个最小的目标——既很小又可以带来一定的进步感——从远大目标中寻找某个部分，作为一段有限时间内的工作方向。例如，远大目标是“考全班第一”，这时一个最小目标或许就是“完成今天的数学作业”。

二、正确对待时间

拖拉也是一个时间管理问题。拖拉者对时间的看法相当不现实。他们喜欢待在“时间无限”的王国里，而不愿意生活在具体的、可测的、有限的时间框架内。为了能够运用以下时间管理的技巧，他们必须首先放弃对时间的一厢情愿的态度。

（一）练习判断时间

要是不能准确地预测完成一件事需要花费多少时间，有一个好办法可以避免主客观时间不一致，加强对时间的判断，那就是经常练习，将实际使用时间与预测的完成时间做对比。比如，估计一下傍晚从吃完饭回宿舍到洗完澡离开宿舍的时间，然后拿它跟记录的时间做对比。

（二）利用零碎时间

阿兰·拉金在《如何掌控你的时间与生活》一书中说到，在一个大的任务中使用“见缝插针”的方法。这就是充分利用零碎时间，而不是消极地等待整块时间段的出现。如果某事需要5小时来完成，这并不是只有等到有完整的5小时出现时才能着手做，然而只需要20分钟、15分钟甚至10分钟就可以完成一些重要的小步骤了。

（三）短时间限制

短时间限制会让一项很困难或者令人厌烦的任务更容易被接受。如果认识到开始做事并不意味着无穷尽的折磨，只需要耐着性子做15分钟即可，那么讨厌的事就会显得不那么讨厌了。

（四）找出最佳时间

每个人都有一个自然的生物节奏。比如说，一天当中什么时候体力最充沛，什么时候最适合社交，什么时候脑力最旺盛，还有什么时候精神最差。如果把繁重的学习任务安排在精力最差的时候，那么学习任务的完成简直就是妄想。

（五）拒绝浪费时间

找出那些对达成目标没有帮助或者并不重要的事情，对它们说“不”。在时间管理中有一条经典的“二八法则”：20%的事情十分重要，会产生巨大的影响；80%的事情不那么重要，做不做没有多大影响。对诸多微不足道的事情说“不”，将80%的时间用来完成那20%的重要事情吧。

三、绝不轻言放弃

拖拉者往往在一个任务开始时既积极又乐观，但是到了某一个阶段后，他们却被卡住了，无法脱身，最终选择了放弃努力。如何才能打破这种不良趋势，坚持完成任务呢？

某些任务本身就有难度，完成过程中难免会遭遇磕磕碰碰。而拖拉者往往将这些障碍当作自己无法完成的借口，便停止了努力。然而这些障碍只不过是一些需要解决的问题，这个任务是一个需要加倍努力才能完成的任务。这时，可以休息一会儿再回来处理问题，并尽量找出具体的应对措施。在暂时放下问题时，可以考虑是否有别的相关事情可做。一位想努力提高数学成绩的学生，某道题目怎么也解不出时，可以休息10分钟，然后重新复习这道题涉及的相关知识，也可以先把这道题放下，去做其他题目。虽然暂时在问题面前停了下来，但并不是完全把问题放在一边，更不是完全地放弃任务。

做任何事情都可能有意料不到的干扰因素。由“墨菲定律”可知：“任何可能出错的事情都会出错。”但很多拖拉者不相信这条经验法则，他们简单地认为只要克服了自己的抗拒心理，做好去做事的准备，一切就会顺顺利利向他们的设想进行。然而，这个世界并不是围绕着他们的设想运转的，事情还会以其通常的概率在出错，有很多客观的事情是他们无法控制的。例如：如果老师不在办公室，就没法向他请教；如果下雨，就無法外出晨练。只要明白任何事情都会有意外情况发生，就不会被困其中而手足无措了。

四、奖赏点滴进步

奖赏自己对拖拉者而言很陌生，他们倾向于惩罚自己而不是表扬自己，因为他们习惯于将目光聚焦在尚未完成的事情上。要想克服拖拉，必须看到半满的杯子中盛有水的那一部分，学会奖赏自己一路上的进步。记住：哪怕是迈出一小步也是进步。当取得的进步没有达到预期的那个结果时，还是应该给些奖赏的，因为他们为此付出了努力。任何他们喜欢的东西都可以作为奖赏：来点好吃的，看场电影，周末去爬山，约朋友聊天等。奖赏还可以是他人的称赞，或者私下里自己为自己叫声好。

奖赏是一种受人喜欢的正面激励，是一种易于接受的阳性强化，它会大大地增加行为重复的可能性。当一个人达成一个小目标后，大脑就会释放一种神经传递素——多巴胺。而多巴胺会让人感觉良好，它能将构成成功行为的神经元网络联系在一起，使得人们大大增加这种成功行为。这就是我们所说的“成功吸引成功”。

上述对策都是根据拖拉者的心理和行为特征而设计的，如果拖拉者能正确运用，一定会收到很好的效果。要想效果持续且显著，全心投入和反复实践是必不可少的。这样，随着时间的推移，不难发现拖拉这片野草正被一棵棵“连根拔起”，最终完全被“清除干净”，很多事情都可以马上动手去做了。

【参考文献】

[1]简·博克，莱诺拉·袁.拖延心理学[M].北京：中国人民大学出版社，2009.

[2]阿兰·拉金.如何掌控你的时间与生活[M].北京：京华出版社，2005.

[3]史蒂芬·柯维.高效能人士的七种好习惯[M].北京：中国青年出版社，2015.endprint