养生防老 从腿起步

□文/何永生

养生防老 从腿起步

□文/何永生

俗话说：“树老枯根，人老衰脚”，又云：“人老腿先衰。”可见加强腿部锻炼十分重要，这不仅能提高下肢的柔韧性与灵活性，还对消除下肢疲劳、延年益寿等具有一定功效。腿部养生的方法很多，常见的方法有如下这些。

压腿 选择适宜高度的栏杆或桌凳，将腿压至其上，要求膝关节伸直，先用双手轻轻敲击大小腿，再尽量使头部慢慢向脚尖靠拢，左右交替各做10～20次。

甩腿 双手扶椅或树或墙，左脚站立，右腿抻直，脚面绷直，先向前甩，再向后甩，如此前后甩动10～20回，再甩左腿。

蹬腿 人体坐于椅上，躯干部保持正直，先将左腿向前上方提伸，脚尖向上，屈膝前蹬，如此前蹬10下，再换右腿，同此法前蹬10下。

踢腿 双手扶树或椅，身体直立，先以右腿用力向左上侧踢至最大幅度，再以右腿用力向右上侧踢至最大幅度，如此左右两腿各踢10下。

揉腿 双手搓揉大腿根部，再逐渐搓揉至小腿肚，先搓揉左腿，再搓揉右腿，左右两腿各往返搓揉15回即可。

转膝 双脚平行靠扰，屈膝微微下蹲，两手掌放置膝上，再让膝部沿顺时针和逆时针方向各旋转15即可。

摩膝 取坐位，把左右两手掌心置于左右膝盖，再各按顺时针及逆时针方向按摩50下即可。

下蹬 屈伸膝关节，让身体蹲下后又站起，体弱者可扶树或椅等，如此连续下蹲20下即可。

转踝 一脚直立，另一脚脚尖点地，并让踝部延顺时针及逆时针方向旋转，左右两踝各旋转15回即可。

提跟 两手叉腰，双腿开立与肩同宽，让脚跟用力向上提起后再下落，但不宜着地，如此连续20下即可。

编辑/赵湘